¿Qué alimentos comer antes de acostarse pueden ayudarte a dormir?
Antes de acostarse, las personas pueden ingerir adecuadamente alimentos que contengan triptófano, alimentos ricos en vitaminas y alimentos ricos en calcio y magnesio, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir las dificultades para conciliar el sueño y despertar fácilmente. Fenómeno.
1. Alimentos que contienen triptófano: el triptófano puede promover que las células secreten 5-hidroxitriptamina y produzcan serotonina, inhibiendo así la excitación del sistema nervioso central, reduciendo la actividad cerebral, reduciendo la excitabilidad de los nervios y haciendo que las personas produzcan somnolencia. Por lo tanto, las personas pueden comer más alimentos ricos en triptófano, como leche, mijo, semillas de calabaza, yuba, sésamo negro, tofu, hilo de carne, etc.;
2. Alivie la excitabilidad del cerebro, regule el metabolismo del cuerpo, mejorando así la función del sistema nervioso y desempeñando un papel hipnótico. Las personas pueden comer adecuadamente alimentos que contienen vitamina B, como colza, puerros, tomates, limones, fideos integrales, soja, espárragos, etc., pero se debe controlar la ingesta de alimentos. Los tomates, las sandías y otros alimentos no solo son ricos en vitaminas, sino que también se deben controlar. pero también contiene más agua, lo que puede aumentar la nicturia después de comer, afectando así la calidad del sueño;
3 Alimentos ricos en calcio y magnesio: el calcio puede ayudar al cerebro a utilizar el triptófano en el cuerpo para producir melanina. Mejora la calidad del sueño y el magnesio puede equilibrar la absorción de calcio, proteger el sistema nervioso, estabilizar las células nerviosas y aliviar los síntomas del insomnio. Por lo tanto, las personas pueden comer más alimentos que contengan calcio y magnesio para garantizar la nutrición del cuerpo mientras desempeñan el papel del calcio y el magnesio. Los alimentos comunes incluyen habas, melocotones, longanes, almendras, fideos de trigo sarraceno, etc.
Las personas deben desarrollar buenos hábitos de vida y hacer ejercicio adecuadamente antes de acostarse para reducir la fatiga del cuerpo y ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Las personas también pueden remojar los pies antes de acostarse para promover la circulación sanguínea, reducir la excitabilidad cerebral y mejorar la calidad del sueño. Las personas con síntomas graves de insomnio también pueden usar extracto de Acanthopanax, líquido Zaoren Anshen y otros medicamentos según las indicaciones del médico.