¿Cuáles son los peligros del estrés mental y la ansiedad? ¿Cómo superar el estrés mental y la ansiedad?

Si una persona está en un estado de estrés mental y ansiedad durante mucho tiempo, entonces algo anda mal en su cuerpo. Entonces, ¿cuáles son los peligros del estrés mental y la ansiedad y cómo superar el estrés mental? y ansiedad.

¿Cuáles son los peligros del estrés mental y la ansiedad?

1. Impacto en la altura de las personas

Las emociones negativas de ansiedad y tensión a largo plazo pueden hacer que las niñas crezcan más alto Hazte más bajo. Según la investigación, la altura promedio de las niñas crónicamente nerviosas y ansiosas será 5 centímetros más baja que la de las niñas alegres y felices, y la probabilidad de medir más de 1,57 metros en el futuro se reducirá 2 veces, y la probabilidad de medir más de 1,62 metros se reducirá 5 veces.

2. Reducir la calidad de vida de las personas

El estrés mental y la ansiedad son trastornos emocionales negativos. El compañerismo a largo plazo puede provocar una variedad de enfermedades físicas, como hipertensión y enfermedades coronarias. y enfermedades gastrointestinales, incluso cáncer, etc. Sin autorregulación, esto representa una amenaza significativa para la salud física y mental, la calidad de vida y el funcionamiento social.

3. Síntomas de malestar físico

Las personas que sufren estrés mental y ansiedad a largo plazo estarán acompañadas de malestar físico. Los síntomas comunes incluyen: mareos continuos o pérdida temporal de la memoria. y sangrado rectal, pulso acelerado, palmas sudorosas, dolor crónico de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza crónicos o intensos, temblores, urticaria, estrés emocional insoportable, insomnio, etc.

4. Puede transmitirse a la siguiente generación

Según las investigaciones, la ansiedad y la depresión están relacionadas y relacionadas en genética, bioquímica, inmunidad, endocrina, electrofisiología e imágenes. Diferentes, pero ambos tienen potencial genético.

Cómo superar el estrés mental y la ansiedad

1. Garantizar un sueño adecuado y una vida regular

Mantener un tiempo regular de trabajo y descanso es muy efectivo para aliviar el estrés mental. estrés. Las personas están absolutamente relajadas mientras duermen. Un mayor descanso y un sueño adecuado pueden aliviar y mejorar el cerebro sobrecargado.

2. Mantenga una actitud optimista

Intente utilizar una actitud positiva y optimista para vencer la actitud negativa, como utilizar la autosugestión positiva, encontrar algo que hacer que mejore la autoestima. confianza, o Imagine su éxito futuro. Resolverás rápidamente tu ansiedad e inquietud y recuperarás tu confianza.

3. Autohipnosis

La terapia de autohipnosis a menudo puede tener efectos sorprendentes y los psicólogos suelen utilizarla para aliviar la tensión y la ansiedad de los pacientes. Intentas imaginarte tumbado en una playa bañada por el sol, con la fresca brisa del mar. Pruébelo, es posible que obtenga resultados inesperados.

4. Respira profundamente

Respirar profundamente puede ayudarte a ralentizar tu cuerpo. Cuando te enfrentas a estrés emocional, es posible que desees respirar profundamente para ayudar a aliviar el estrés y eliminar la ansiedad y la ansiedad. tensión.

5. Desvío de la atención

El desvío de la atención es una forma de escapar temporalmente del estrés mental, pero de hecho puede desempeñar un muy buen papel a la hora de aliviarlo. Cuando esté molesto y nervioso por el trabajo que tiene delante, puede desviar temporalmente su atención y mirar por la ventana para relajar los ojos y otras partes del cuerpo de manera oportuna, aliviando así temporalmente la presión que tiene delante. Cuando vuelvas a afrontarlo, probablemente será diferente.

¿Cuáles son los síntomas del estrés mental y la ansiedad?

1. Preocupaciones frecuentes e inexplicables

Los pacientes con trastorno de ansiedad mental siempre están preocupados por cosas desconocidas sin ningún motivo , como preocuparse por sus seres queridos, su propia propiedad, su propia salud, su propio trabajo, etc.

2. Alta tensión física

Las personas con ansiedad mental suelen tener los nervios tensos y sienten que no pueden relajarse y todo su cuerpo está tenso. Por ejemplo, la cara está tensa, el ceño fruncido, suspirando, sin poder relajarse, etc.

3. Estado de alerta excesivo hacia el mundo exterior

Los pacientes con ansiedad mental están en su mayoría alerta a pequeños movimientos en el entorno circundante. Al estar siempre en alerta, su calidad de vida y de trabajo se ven seriamente afectadas.

4. Reactividad excesiva del sistema nervioso autónomo

Los sistemas nerviosos simpático y simpático accesorio de los pacientes con ansiedad mental suelen estar sobrecargados. Aparecen algunos síntomas físicos típicos: sudoración, mareos, dificultad para respirar, taquicardia, escalofríos y fiebre, malestar estomacal, micción y defecación frecuentes y sensación de obstrucción en la garganta.

Cómo aliviar la tensión

1. Presiona tus sienes y frente

Te sugiero que aprendas una serie de ejercicios para los ojos y los hagas cuando estés cansado. Las sienes y la frente se relajarán y se aliviará la tensión.

2. Método de retroalimentación muscular

A través de la relajación muscular, las señales de relajación se devuelven al cerebro y luego también se puede aliviar la tensión controlada por el cerebro. El método específico es apretar las manos con fuerza y ​​​​usar fuerza en los brazos. Incluso puedes usar todo el cuerpo para tensar cada músculo y sostenerlo durante un minuto. O puedes aguantar por más tiempo. músculos, estire las extremidades, no haga nada y quédese unos minutos. Si siente que la tensión todavía está ahí, puede repetir el proceso de relajación de tensión anterior.

3. Método de diálogo con imágenes

El nombre suena abstracto, pero en realidad utilizamos este método para aliviar las emociones negativas. El método específico es decirse algunas palabras reconfortantes cuando esté nervioso. Por ejemplo, cuando esté a punto de ingresar a la sala de examen, definitivamente se sentirá nervioso. Debe decirse a sí mismo que todos pueden estar nerviosos y que un nerviosismo moderado mejorará los puntajes de nuestras pruebas. Las personas que saben regular sus emociones pueden utilizar el diálogo mediante imágenes de forma flexible.

4. Sea gracioso

El humor tiene un efecto milagroso en la eliminación de la tensión. Los estudios han descubierto que las personas que están en un estado nervioso tienen más probabilidades de reírse. De hecho, reír se convierte en una forma de liberar tensiones. Por lo tanto, será más útil escuchar la conversación cruzada de Guo Degang cuando esté nervioso. Si sueles tener sentido del humor, puedes expresarlo para aliviar la tensión.