Círculo de fitness Círculo de yoga
La obesidad es una enfermedad metabólica crónica causada por una variedad de factores. Se caracteriza por un aumento en el volumen y número de células grasas en el cuerpo y una deposición excesiva de grasa en algunas áreas. , lo que lleva a un aumento anormal del porcentaje de grasa del peso corporal. Los pacientes con obesidad simple tienen una distribución de grasa corporal relativamente uniforme y no tienen trastornos endocrinos o metabólicos. Sus familias suelen tener antecedentes de obesidad.
2. Causas de la obesidad:
1. Factores genéticos
La mayoría se considera herencia multifactorial. Cuando la constitución física de los padres se transmite a sus hijos, está determinada por múltiples factores genéticos en lugar de por un solo factor, por eso se denomina herencia multifactorial, como diabetes no insulinodependiente, obesidad, etc. Si uno de los padres es obeso, su hijo tiene un 40% de posibilidades de serlo. Si ambos padres son obesos, la probabilidad de que el niño sea obeso aumenta entre un 70% y un 80%.
2. Factores ambientales sociales
Mucha gente tiene la idea de que comer es felicidad. En la sociedad actual hay muchos tipos de comida y todo tipo de comida deliciosa a menudo te tienta. Además, comer mucho se ha convertido en un pasatiempo casi universal, lo que por supuesto se convierte en una de las principales causas de obesidad.
3. Factores psicológicos
Para aliviar el malestar emocional y la inestabilidad emocional, muchas personas también utilizan la comida como forma de desahogarse. Todas estas son causas de comer en exceso y de obesidad.
4. Factores relacionados con el ejercicio
El ejercicio ayuda a quemar grasas. En la vida diaria, con el desarrollo del transporte, la mecanización del trabajo y la reducción de las tareas domésticas, el cuerpo humano tiene cada vez menos oportunidades de consumir calorías. Por otro lado, como la ingesta energética no disminuye, uno se vuelve obeso. La obesidad provoca lentitud y pereza en las actividades diarias, lo que a su vez reduce el consumo de calorías, lo que genera un círculo vicioso y promueve la obesidad.
3. Estado actual de la obesidad y la pérdida de peso:
1. La causa fundamental actual de la obesidad es la reducción del metabolismo de las grasas, y la medicina moderna ha clasificado la obesidad como una enfermedad metabólica. Por lo tanto, mejorar los niveles y las capacidades metabólicas es la clave para una pérdida de peso saludable. Es al mejorar la capacidad metabólica de las personas obesas que lidera una nueva tendencia en la pérdida de peso. Este método de pérdida de peso puramente natural supera los efectos del ejercicio y el yoga, abandona los efectos secundarios de los medicamentos para bajar de peso y crea una nueva era de pérdida de peso saludable.
Nutrición equilibrada + baja en calorías + sin disminución del metabolismo humano + no más de 4 libras de pérdida de peso por semana.
2. La pérdida de peso saludable debe ser una forma segura, saludable y eficaz de perder peso. Específicamente para los individuos, deben elegir alimentos y métodos adecuados para perder peso en función de sus propias características físicas. Por ejemplo, algunas personas se vuelven obesas debido a que comen en exceso, y es probable que comer en exceso se deba a razones psicológicas, como dificultades graves, contratiempos o incluso sombras psicológicas. En este momento, lo que el perdedor debe hacer es afrontar con valentía las dificultades y solucionarlas, o acudir a un psicólogo o incluso a un hipnotizador, para poder adelgazar de forma fundamental. Por poner otro ejemplo, algunas personas son obesas debido a su constitución fría, lo que les hace acumular mucha grasa en el cuerpo para mantenerse calientes. En este momento, quienes adelgazan deben acudir a un médico de medicina tradicional china para regular su organismo en lugar de adoptar una dieta de frutas y verduras. Obviamente, esta es una forma de agravarse y, en última instancia, destruye el propio cuerpo.
3. La pérdida de peso saludable debe ser saludable y segura. Debes elegir el método correcto que más te convenga y no puedes seguir ciegamente la tendencia. La pérdida de peso saludable es lo que toda persona que hace dieta quiere hacer. Si quieres tener una figura esbelta, debes tomar las medidas adecuadas. No te apresures demasiado. Siempre hay varios métodos y medicamentos para perder peso, pero al final es su cuerpo el que resulta perjudicado. No sólo se reduce a cenizas el ideal de un cuerpo esbelto, sino que también se ve comprometida la salud del cuerpo. Las causas de la obesidad son diferentes para cada uno y, por muy eficaz que sea el método de adelgazamiento, no es adecuado para todos. Las personas obesas que quieran adelgazar de forma saludable o quieran mantener una figura esbelta deben elegir productos adelgazantes saludables que se adapten a su físico, motivos de obesidad y hábitos de vida, para lograr el propósito de adelgazamiento y belleza. Para perder peso de forma saludable, no puede utilizar productos adelgazantes a ciegas. Debe elegir un método que se adapte a sus necesidades para poder perder peso de forma saludable.
4. Alcanzar estos cuatro estándares es una pérdida de peso saludable. Con la mejora del nivel de vida de la gente, muchas personas, especialmente las mujeres que aman la belleza, han comenzado a apresurarse a utilizar diversas pastillas para bajar de peso y acupuntura poco saludable y otros métodos en un intento de frenar su aumento de peso. Los expertos en pérdida de peso de Beijing dijeron que esto no sólo daña fácilmente el cuerpo y provoca un rebote de la pérdida de peso, sino que también puede acortar la esperanza de vida o ponerla en peligro. Además, debido a que el mercado de medicamentos para bajar de peso está mezclado con productos buenos y malos, ha causado confusión en el mercado de productos para bajar de peso y ensombrece la pérdida de peso de las personas. Con la popularización del concepto de vida sana y ecológica, cada vez más personas favorecen una pérdida de peso saludable.
La pérdida de peso saludable común incluye ejercicio saludable para bajar de peso, dieta saludable, etc. Hacer ejercicio para adelgazar significa seguir haciendo ejercicio. En ocasiones, el ejercicio extenuante sólo aumentará la carga sobre el corazón, dañará los músculos y los tejidos blandos y provocará graves problemas de rebote al suspender el ejercicio. Una dieta saludable hace referencia a una ingesta nutricional científicamente equilibrada y adecuada, y no caer en el malentendido del ayuno.
IV.Métodos para perder peso mediante el ejercicio:
1. Nadar para adelgazar
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso. el peso es ejercicio; entre todos los tipos de ejercicio, la natación es el ejercicio ideal para perder peso.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido a corto plazo y a gran escala, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasa es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
5. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. Hacer tareas domésticas para adelgazar
Lavar la ropa, hacer la compra y cocinar, limpiar el suelo... Estas pequeñas tareas parecen sencillas de decir, pero en realidad resultan bastante agotadoras. , pero son Tienes que hacerlo, pero al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su impacto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es algo pequeño, suma algo grande. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
8. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso.
Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
Además, también debemos prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que el ejercicio pueda ser más efectivo con la mitad del esfuerzo.
9. Precauciones durante el ejercicio:
(1) No se puede ignorar el proceso de precalentamiento.
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.
(2) Reponer agua a tiempo
No puedes hacer ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer, de lo contrario tendrá un impacto negativo en el cuerpo, pero no debes quedarte quieto después de comer. . Puedes permanecer de pie aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Recuerde beber agua durante el ejercicio y reponer agua a tiempo. No creas que beber agua te ayudará a perder peso. ¡La hidratación es un detalle muy importante para perder peso!
(3) Presta atención al control de la dieta
Muchas personas piensan que mientras hagan más ejercicio podrán conseguir el objetivo de adelgazar, pero no es así, porque El efecto del ejercicio por sí solo en la pérdida de peso no es obvio. Por ejemplo, si juegas tenis durante varias horas todos los días, pero mientras bebas una o dos latas de bebidas dulces o comas más pasteles al estilo occidental, el peso que tanto te ha costado perder desaparecerá. Por tanto, si quieres perder peso con éxito, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
(4) Concéntrate durante el ejercicio.
Cuando haces ejercicio debes concentrarte. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor. Por ejemplo, concentrarse en ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps combinados con movimientos puede promover el desarrollo y crecimiento de estos músculos y hacer que sus pasos sean firmes y potentes al caminar.
V. Métodos de reducción de grasa para partes específicas
1. Cómo reducir la grasa abdominal:
Dado que muchos trabajadores de oficina permanecen mucho tiempo sentados en la oficina y sin ejercicio, es fácil que la grasa se acumule en el abdomen y la grasa abdominal es grasa profunda, lo que requiere diversa cooperación para resolverse de manera efectiva;
Cambie sus hábitos alimenticios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.
Las posturas al caminar y sentarse deben ser correctas; al caminar se debe levantar la cabeza, mantener el pecho en alto y balancear los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.
Combínalo con deportes; balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.
¡Presta atención a tus deposiciones; esta es una tarea muy importante! Defecar a tiempo todos los días no sólo puede eliminar las toxinas del cuerpo sino también prevenir eficazmente la digestión y absorción secundaria, que es un paso importante para perder peso.
2. Cómo perder grasa abdominal:
Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y carecen de ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen y en el abdomen. La grasa es muy gorda y requiere varios métodos. Este tipo de cooperación puede resolver el problema de manera efectiva.
En primer lugar, debemos cambiar nuestros hábitos alimentarios. No se siente ni se acueste a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo u organizar algo. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.
Entonces las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los abdominales no contribuyen, por lo que sobresalen fácilmente. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.
Por último, junto con el ejercicio, balancear un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.
3. El secreto para un vientre plano:
Sentarse en un escritorio de nueve a cinco todos los días hace que el abdomen de muchas chicas trabajadoras se sienta un poco embarazada en octubre. Las personas que carecen de ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de tener "barriga" en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades suelen ser propensos a sufrir pequeños problemas gastrointestinales, y la indigestión también puede provocar una peor forma abdominal.
En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá creciendo a tu alrededor.
Elimina la tensión mientras comes.
Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa gastrointestinal, lo que provoca una disfunción intestinal recurrente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son tener una postura correcta al comer, masticar lentamente, tener un ambiente tranquilo (apagar la televisión) y masticar bien.
Los alimentos deben estar cocidos
La moda actual en la cocina es a medio cocer, lo que evita que se destruya el almidón. Los azúcares con almidón de la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y provocando un abultamiento abdominal.
Consume alimentos saludables
El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal para prevenir el abultamiento del vientre.
Bebe menos bebidas carbonatadas y mastica menos chicle.
Cuando bebes bebidas gaseosas o mascas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles contenidos en el chicle, que no serán digeridos por el intestino delgado.
Desarrolla unos abdominales fuertes.
Una pared abdominal fuerte reduce los gases.
Caminar, beber agua y recibir un masaje
Caminar y beber agua son beneficiosos para aplanar el abdomen. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en tu abdomen todos los días.
Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual.
Si tu cintura es más grande de lo habitual antes de la menstruación, puedes probar a consumir alimentos ricos en hierro (frutas, frutos secos), calcio (lácteos y agua mineral) y zinc (carnes rojas, pescado, conchas, mariscos) ) alimentos...), pueden ayudarte a equilibrar tus hormonas y evitar este tipo de síndrome premenstrual.
Controlar la respiración
Una respiración adecuada ayuda a eliminar toxinas y tensiones del cuerpo, hace que las personas se sientan felices y mantiene una hermosa postura.
4. Ejercicios de adelgazamiento y bonitos para los hombros:
Párate derecho, con los pies ligeramente más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los ojos mirando al frente y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso en cada mano y colóquela sobre sus caderas.
Sujeta el balón con la mano derecha, estira el brazo y pasa el balón a la mano izquierda por encima de tu cabeza.
Baja los brazos, vuelve a la cadera y comienza a pasar de nuevo hacia arriba y hacia abajo. El movimiento de los brazos parece el de un molino de viento girando.
Repite el pase 20 veces. Muévete lentamente, no confíes en el impulso.
Nota: No muevas la muñeca para pasar el balón. Mantenga los brazos, la espalda y el cuello rectos para poder pasar la pelota de forma natural en lugar de hacerla rodar.
5. Ejercicios para gemelos
Siéntate contra la pared, con la espalda recta y los pies en el suelo. Sostenga una barra de ejercicios de 16 libras en su regazo, a unas tres pulgadas de su rodilla.
Levanta los talones hacia arriba y presiona firmemente la barra de fitness con ambas manos.
Repite este conjunto de acciones 25 veces.
6. Resuelve el problema de la obesidad en la parte inferior del cuerpo
Las piernas gruesas afectan en gran medida la belleza del cuerpo de las mujeres. Esto tiene que ver con la genética. Si la mayoría de los miembros de su familia tienen piernas gruesas y gordas, es probable que usted tenga los muslos hinchados. Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que la grasa de la parte inferior del cuerpo, es decir, la grasa que se acumula en las nalgas y los muslos, puede ser particularmente difícil de eliminar. La grasa en otras partes del cuerpo puede aumentar o disminuir fácilmente las células grasas, pero la grasa en la parte inferior del cuerpo no.
Hay formas de adelgazar los muslos y no son complicadas. Es completamente posible siempre y cuando perseveres. Las siguientes son tres formas de atacar la grasa de los muslos recomendadas por expertos después de investigaciones a largo plazo:
Existen muchos tipos de ejercicios. Si tu objetivo son los muslos regordetes, es mejor que elijas un ejercicio que se centre en las piernas. Debido a que estás trabajando músculos grandes, como los muslos y las nalgas, puedes aumentar la cantidad total de calorías que quemas.
Los mejores ejercicios para ejercitar los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, montar en bicicleta (incluido el ciclismo indoor), esquiar de fondo y subir escaleras.
Los expertos creen que correr puede quemar grasa, pero las personas con piernas gruesas y glúteos gordos pueden encontrar que correr es muy difícil e incómodo y no quieren persistir. Por eso, combinar caminar y correr es una excelente manera de hacerlo. Es decir, principalmente caminando, con algunos recorridos cortos de cien o doscientos metros cada vez. Después de acostumbrarse, el tiempo de ejecución aumenta gradualmente.
La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más fuerza, pero no soportará tantas vibraciones como correr por el suelo, por lo que es una buena forma de perder grasa en piernas y glúteos.
¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y embellecer tus muslos, será mejor que hagas ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar actividades como la jardinería.
La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo a moderado; en el mejor de los casos, sólo el 60% de su límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.
7. Evita que los brazos engorden:
En la vida diaria, los brazos son la parte más activa, pero la mayoría de las direcciones de extensión son solo hacia el frente o hacia los lados. Debido a que hay menos movimiento en la espalda, es más fácil que la parte interna del brazo se relaje. Además, es muy fácil que la grasa se acumule en zonas donde los músculos no se utilizan, especialmente a partir de los 25 años. De todos modos, si quieres tener músculos fuertes, tienes que cubrirlo todo.
Fortalece la parte interna de tus brazos.
Cruza las manos, con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante. Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estírelas hacia adelante durante aproximadamente 2 a 3 segundos. Hágalo lentamente unas 10 a 20 veces.
Mantén los brazos tensos.
Masajea tus hombros con una mano y continúa encogiéndose de hombros. La mano presionada sigue empujando hacia abajo el brazo, especialmente los músculos internos del brazo. Aproximadamente 5 segundos * * * 5 veces.
Mejora la relajación de la parte interna de los brazos
Cruza las palmas de las manos a la altura de las orejas, estírate hacia arriba y descansa de 2 a 3 segundos antes de relajarte. Ejercita los músculos que normalmente no usas mientras haces un gesto positivo. * * * 5~10 veces.
En el entrenamiento muscular destacan la natación, las flexiones y otros movimientos de acción, así como los movimientos estáticos prolongados. En términos estáticos, puede mantener los músculos tensos, tensarlos y prevenir la deposición de grasa. Los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física;
8. Alimentos que pueden consumir grasa:
La grasa proviene de comer, pero comerla de manera razonable también consumirá el exceso de grasa. También podríamos utilizar algunos alimentos con efectos hipolipemiantes para ayudarle a ingerir grasa corporal.
Verduras: El ajo contiene azufre, y los compuestos a base de azufre que se forman pueden reducir el colesterol en la sangre, prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y son beneficiosos para perder peso.
Cereales: La avena es rica en ácido linoleico, que puede prevenir la aterosclerosis. El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, que tienen el efecto de reducir el colesterol.
Los expertos médicos creen que existen muchas sustancias eficaces en la dieta diaria humana que pueden reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Las personas pueden perder el exceso de grasa mientras disfrutan de una comida deliciosa. En los últimos años, la mayoría de los productos para bajar de peso populares internacionalmente se basan en cereales y alimentos marinos. Por ejemplo, algunas galletas para bajar de peso están hechas de frijoles, cereales y alimentos marinos, extrayendo y concentrando 32 tipos de nutrientes y componentes de fibra únicos necesarios para que el cuerpo humano pierda peso y regulando los desequilibrios nutricionales absorbiendo el exceso de grasa en el cuerpo. Una bolsita de galletas y una taza de yogur o leche de soja en el desayuno son saludables y adelgazantes.
9. Beber más leche de soja para adelgazar:
Las saponinas de soja contenidas en la soja pueden reducir el colesterol en sangre y las grasas neutras. Un aumento de grasas neutras en el cuerpo humano provocará obesidad, lo que perjudica la arteriosclerosis, la hipertensión, las enfermedades coronarias, la diabetes, etc. Por eso, beber más leche de soja todos los días es bueno para el organismo.
Los nutricionistas creen que la obesidad no es sobrenutrición, sino desnutrición estructural. Debido a la mejora de las condiciones de vida, las personas consumen demasiados productos ricos en grasa animal, lo que provoca trastornos endocrinos y del metabolismo de las grasas, lo que provoca acumulación de grasa y obesidad.
Por tanto, reducir la ingesta de productos animales y aumentar la proporción de alimentos vegetales naturales en la dieta es la única forma de conseguir una pérdida de peso saludable. El consumo regular de leche de soja fresca puede equilibrar la nutrición, regular los sistemas endocrino y de metabolismo de las grasas, estimular la actividad de varias enzimas en el cuerpo humano, descomponer el exceso de grasa y mejorar la vitalidad muscular. Esto no sólo garantiza una nutrición adecuada para el cuerpo humano. sino que también consigue una pérdida de peso saludable.