¿Qué ejercicios puedes hacer antes de acostarte para crecer?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para aumentar tu altura? En la vida real, todo el mundo quiere crecer y parecer más alto y poderoso. Hay muchas maneras de crecer. Déjame compartir contigo algunos ejercicios antes de acostarte que pueden hacerte crecer más.
Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para ganar peso 1 (1) Salto de longitud: Salto de longitud de pie o corriendo. Al despegar, salte con fuerza, estire las rodillas y las caderas en el aire y estire los brazos hacia arriba para mostrar completamente su cuerpo, cuando caiga, sus pies delanteros apoyan el suelo y sus rodillas están acolchadas; Puedes realizarlo de 7 a 10 veces al día según tu condición física, con un descanso adecuado en el medio.
(2) Abdominales (con ambos extremos hacia arriba): Acuéstate boca arriba sobre la alfombra o la cama, estira las piernas y los brazos e inclínate hacia arriba al mismo tiempo, baja la cabeza y estira los brazos. cuello y mantenga las manos lo más cerca posible de los pies. Según su propia condición física, haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 5 grupos es apropiado y descanse adecuadamente entre grupos.
(3) Tirón de espalda: Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, párese con los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y levante el pecho, doble el tronco hacia adelante tanto como sea posible. Si es posible, baje la cabeza, estire el cuello y los brazos. Al mismo tiempo, estírese hacia adelante, preferiblemente tocando los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
(4) Tocar la altura: Despegar en el acto o durante una carrera (de tres a cinco pasos), mantener las rodillas y las caderas completamente extendidas, la cintura erguida y hacia afuera, estirar los brazos, y toque el suelo que cuelga en el aire con las manos. Objeto, la altura del objeto es lo más alta posible. Haga cada serie de 5 veces para la mano izquierda y derecha, y descanse 2 minutos entre series. Puedes hacer de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar sobre una superficie abierta, plana y moderadamente blanda.
Ya sean saltos de longitud o abdominales, es muy sencillo y solo te llevará unos minutos completarlo. Si todo esto te ayudará a crecer, ¿por qué no te tomas unos minutos para hacer algo de ejercicio y ponerte en movimiento a partir de ahora?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para crecer? Ejercicio 1: Estírate antes de acostarte.
Estirar antes de acostarse también es un método de estiramiento muy sencillo y actualmente es el método de crecimiento corporal más reconocido. Siempre antes de acostarse, acuéstese en la cama para relajarse y luego haga ejercicios de estiramiento para estirar las extremidades.
Esto puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, aliviar la fatiga física y promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo, ayudando así de manera efectiva a que el cuerpo crezca más alto. Si persiste durante mucho tiempo, definitivamente tendrá buenos efectos de crecimiento.
Ejercicio 2: Dominadas
Los ejercicios en suspensión o dominadas antes de acostarse también pueden ayudar a crecer. Los hombres pueden hacerlo de 12 a 15 veces al día y las mujeres pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Al realizar este tipo de ejercicio, debes prestar atención a la inhalación al hacer dominadas y centrar tu atención en los músculos dorsal ancho. No balancees el cuerpo, exhala cuando cuelgues y simplemente toca el suelo con los dedos de los pies.
Después de hacer ejercicio, camine para relajar los músculos y aliviar la tensión muscular en todo el cuerpo, lo que favorece más el crecimiento y desarrollo de su cuerpo y, por tanto, su altura.
Ejercicio 3: Tira hacia atrás.
Recostarse en la cama antes de acostarse también es un buen ejercicio para aumentar la altura y puede estirar eficazmente los ligamentos. El método es: estira las piernas hacia adelante, párate con los pies juntos, contrae el abdomen y levanta el pecho, inclínate hacia adelante, levanta la cabeza y estira el cuello, y al mismo tiempo estira los brazos hacia adelante hasta que finalmente puedas tocar tus pies. Haga de 8 a 12 veces por grupo, lo apropiado es de 3 a 4 grupos por día. Al tirar de la espalda, el movimiento debe ser de lento a rápido y el rango de movimiento debe ser de pequeño a grande para evitar la tensión de los ligamentos.
Ejercicio 4: Tocar los dedos de los pies
Tocar los dedos de los pies consiste principalmente en estirar los músculos de las extremidades y la espalda, para que las rodillas no se doblen al máximo. Si no puede alcanzar este nivel en la etapa inicial, puede acercarse a los dedos de los pies y progresar un poco todos los días. A través de ejercicios de estiramiento, se puede abrir el espacio entre los huesos y los tejidos entre los huesos. Hay suficiente espacio entre los huesos, de modo que la altura aumentará, logrando así el propósito de crecer.
Hacer ejercicio de tocarse los dedos de los pies durante aproximadamente 1 minuto antes de acostarse todos los días tiene el mejor efecto. Al mismo tiempo, debes calentar antes de realizar ejercicios de estiramiento, hacerlo paso a paso y no utilizar fuerza excesiva para evitar tensiones.
Ejercicio 5: Estiramiento de estocada
El estiramiento de estocada puede estirar los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas. Antes de comenzar, doble las rodillas y realice un estiramiento de estocada. Doble las rodillas 90 grados, formando una línea recta de adelante hacia atrás. Da un paso hacia adelante con un pie y empuja la cadera hacia adelante para estirarte. Mire hacia arriba y hacia adelante, manteniendo el cuerpo erguido. Cambie de pie hacia adelante y hacia atrás, estire el otro lado y repita durante 10 minutos.
Consejos
No es aconsejable realizar algún ejercicio extenuante antes de acostarse, porque el centro nervioso del cerebro estará en un estado de excitación después del ejercicio, provocando que los deportistas no puedan conciliar el sueño, lo que produce síntomas de ensoñación e incluso insomnio.
Por ello, se recomienda no realizar ejercicio extenuante antes de acostarse, sino realizar algunos ejercicios relajantes para estirar los huesos.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para crecer? ¿Qué tipo de ejercicio puede hacerte más alto?
1. Deportes de ocio
Los deportes de ocio pueden cultivar sentimientos. Los deportes en la vida incluyen principalmente caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, hacer jardinería, hacer tareas domésticas, ir de compras, etc. Entre ellos, caminar, andar en bicicleta y hacer jardinería son los mejores. Si no tiene la oportunidad de dedicarse a la jardinería, puede caminar más y montar más en bicicleta, preferiblemente durante más de 30 minutos seguidos. En las tareas del hogar, limpiar ventanas, trapear el piso y lavar la ropa pueden ser un buen ejercicio.
2. Ejercicio muscular
El entrenamiento de fuerza muscular es más fácilmente ignorado en la vida diaria. El ejercicio aeróbico tiene poco impacto en los músculos, así que tómate un tiempo para dedicarte al entrenamiento de fuerza cada semana. Los abdominales y la bipedestación son adecuados para el entrenamiento diario, y también puedes utilizar mancuernas para realizar algunos ejercicios con pesas para las extremidades superiores.
3. Ejercicios de estiramiento
Este tipo de ejercicio incluye principalmente yoga, estiramientos, aeróbic, etc. Los trabajadores de oficina deben estirar más los hombros, el cuello y la espalda, como pararse junto a una pared y estirar las manos hacia arriba a lo largo de la pared para "trepar la pared"; juntar las manos detrás de la espalda para estirar la espalda; la cabeza, doblando la cintura hacia atrás y estirando el abdomen.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para crecer? ¿Pueden los niños crecer si hacen más ejercicio?
El ejercicio es una buena forma de favorecer el crecimiento óseo, y correr es una de ellas. Veamos si correr puede mejorar la altura.
En primer lugar, presta atención a dormir lo suficiente. Las personas secretan una gran cantidad de hormona del crecimiento durante el sueño profundo, especialmente la hormona del crecimiento en los huesos largos se secreta durante el sueño. El segundo es prestar atención a la nutrición, especialmente a los alimentos ricos en calcio, como la leche. Si no hay suficiente calcio, afectará el desarrollo normal de los huesos. En tercer lugar, hacer más ejercicio, hacer más ejercicio, hacer más ejercicios de piernas y pies y saltar más, porque el ejercicio es auxiliar a la altura.
La altura depende de muchos factores, entre ellos el ejercicio, la dieta, el sueño, la nutrición, etc. En cuanto a deportes, el baloncesto es un buen deporte. Las niñas pueden saltar en el lugar para tocar cosas sobre sus cabezas. También hay consideraciones nutricionales: beber más leche, sopa de huesos, sopa de pescado, comer más huevos y verduras frescas, etc. Además, dormir lo suficiente también ayuda al crecimiento.
En general, es mejor correr de noche. La situación de crecimiento tiene cierta relación con la herencia genética de los padres, seguida de los resultados de la dieta y digestión diaria del niño. Para la situación de su hijo, primero puede ir al hospital para comprobar el cierre epifisario. Al mismo tiempo, preste atención a la dieta habitual del niño. Debe digerirse y absorberse bien, de lo contrario no habrá nutrición para que el cuerpo crezca. .
Orientación:
Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que sus hijos elijan los deportes que les gusten. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía.
Se recomienda acudir al hospital para una exploración de cierre de glándulas epifisarias. Si aún no está cerrado, es necesario fortalecer la nutrición, complementar con vitaminas, proteínas, una dieta equilibrada, suplementos de calcio adecuados y fortalecer el ejercicio para ser feliz y crecer.
De hecho, debido a que el físico de cada persona es diferente, algunos niños pueden crecer más y más rápido si hacen más ejercicio. Sin embargo, el efecto no será evidente para algunos niños, pero espero que los padres presten atención al hecho de que el ejercicio regular es bueno para el cuerpo, independientemente de si son altos o no. Mientras tanto, los padres deben preocuparse por su dieta si quieren encontrar una. El ejercicio y una dieta adecuada les ayudarán a crecer más sanos.