¿Cómo pierden peso los hombres?
¿Cómo pueden los hombres perder peso y hacer ejercicio de manera efectiva?
Para reducir el tamaño del abdomen, las dietas sin restricciones y los métodos de envoltura abdominal no sólo no lograrán fortalecer los músculos abdominales, sino que afectarán la salud de las personas. Deberías realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa del vientre.
Comer con moderación
Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. Y comer un 70% de su capacidad completa puede promover el consumo de grasa corporal.
Haz más ejercicios aeróbicos abdominales
Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Manteniendo los tobillos cerrados, acuéstese sobre la colchoneta con los pies en su lugar. Con las manos estiradas por encima de la cabeza, siéntate derecho, tócate los dedos de los pies y luego cae lentamente. Repita 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos y deje que su cuerpo cuelgue en el aire. Luego, aprieta el abdomen, estira las piernas y levántalas para que las piernas y el torso estén a 90 grados centígrados. Detenerse por un minuto hará que lentamente los baje y se recupere. Repita 5 ~ 10. Párese de forma natural, presione suavemente su mano izquierda sobre su abdomen y coloque su mano derecha detrás de su cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración por un momento, luego exhale, para que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante, repita 10 veces.
Masaje abdominal para adelgazar
Este método es sencillo y eficaz. También es adecuado para diversas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario. Puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, el paciente obeso se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha y se abrocha el cinturón y sólo lleva una prenda fina sobre el abdomen. Haga que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama, de cara a la persona obesa. Primero use el método de presión en forma de onda para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2-3 veces. . Pero no es adecuado utilizarlo después de las comidas o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. En cuanto al peso, es adecuado tener pulso y el paciente no siente dolor.
Otro método es juntar los diez dedos y estirarlos hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos derechos, colocar la palma de la mano derecha plana sobre el abdomen, empujar hacia adelante con Fuerza y luego empuja hacia atrás con la palma de tu mano izquierda, desde Moviéndote lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.
Cómo frotar el ombligo
La persona obesa se acuesta boca arriba, con sus familiares de pie a su lado, y aplica vaselina o aceite de cocina en la zona operatoria para aumentar el efecto terapéutico. efecto de la técnica. Masajee el abdomen con la palma y la base de la palma durante 2 a 3 minutos, y luego masajee en el sentido de las agujas del reloj desde el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon en forma de S durante aproximadamente 3 a 4 minutos, principalmente para la diarrea. se puede combinar con Bingbu Xieping, puede regular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea; Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shui, Guanyuan, Uterus y Tianshu para tener principalmente diarrea para lograr el propósito de perder peso.
Acupresión de grasa abdominal baja
El abdomen es el principal lugar donde se acumula la grasa, en los hombres se concentra mayoritariamente en el ombligo, y en las mujeres, se concentra mayoritariamente en el ombligo. ombligo. Si presiona los dedos sobre el abdomen, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.
Hacer dieta para adelgazar
Este método no es lo que solemos considerar un método de dieta. Este método permite principalmente a las personas desarrollar buenos hábitos alimentarios. Todo el mundo necesita hacer una receta y primero hay que determinar lo que comen todos los días, para que la nutrición pueda combinarse mejor. Además, también es necesario controlar la cantidad de alimentos que ingiere en cada comida. Lo más importante es desayunar y cenar menos. Si es posible, pésese todos los días. Planificar adecuadamente tu dieta durante aproximadamente un mes puede tener buenos resultados. Si tienes hambre entre horas, también puedes comer algunas frutas y verduras, plátanos y naranjas. Estas frutas pueden limpiar la flora intestinal y promover la digestión humana. Las vitaminas de las frutas también tienen un buen efecto nutritivo en el cuerpo.
Ejercicio y dieta
El ejercicio y la pérdida de peso deben seguir métodos científicos. Todos deben levantarse temprano, ejercitar primero sus músculos y huesos y esperar hasta que el cuerpo esté caliente antes de correr. No corras demasiado rápido cuando corras.
Trotar es la mejor manera de perder peso. Esto se debe a que trotar puede consumir la grasa que queda en el cuerpo, mientras que correr rápido solo hará que el cuerpo produzca ácido láctico, lo que hace que la grasa sea más difícil de digerir. Además, por supuesto, además de hacer jogging, también puedes jugar al baloncesto, como deportes para bebés. A la hora de practicar bádminton y otros deportes, primero haz un plan y reserva unos días a la semana para realizar estos deportes. Debes correr más al realizar este ejercicio, para que puedas adelgazar mejor.