Diez minutos de yoga antes de acostarse para construir una figura endiablada
Diez minutos de yoga antes de acostarse para construir una figura endiablada. El yoga antes de acostarse es sencillo, fácil de aprender, lleva menos tiempo y es muy adecuado para personas que están ocupadas en el trabajo. Diferentes posturas de reunión pueden adelgazar diferentes partes. Practica yoga durante diez minutos antes de acostarte para desarrollar una figura espectacular.
Diez minutos de yoga antes de acostarse para desarrollar una figura diabólica 1 Diez minutos de yoga antes de acostarse para desarrollar una figura diabólica
Asiento de esquina
1. Siéntate con los pies rectos. Abre lentamente las piernas lo más que puedas y estira las rodillas lo máximo que puedas.
2. Inhala, estira los brazos hacia arriba y mantente erguido.
3. Exhala y estira lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Permanezca en esta postura durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más. La columna debe permanecer extendida durante todo el procedimiento.
Estiramiento de gato
1. Utilice la posición básica de gato arrodillado, con los brazos y muslos en ángulo recto con respecto al suelo, mirando hacia adelante.
2. Inhala, levanta la cabeza, colapsa la zona lumbar, eleva los glúteos y haz que la parte superior del cuerpo forme una "U", llegando al límite.
3. Exhala, baja la cabeza, la barbilla toca la clavícula, arquea la cintura hacia arriba, contrae el bajo abdomen hacia adentro y forma una "N" con la parte superior del cuerpo, que ha llegado al límite. Luego reanude la acción (1).
Diez minutos de yoga antes de acostarte para construir una figura endiablada
Estilo Lagarto
1. Arrodíllate en la cama con las rodillas juntas, inclina la parte superior. cuerpo hacia adelante y toque el pecho y el abdomen con las piernas, con la frente contra la cama.
2. Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos.
3. Exhala, acerca el pecho y la barbilla lo más posible a la cama, inclina las caderas y acerca las axilas a la cama.
4. Respira suavemente durante 10-15 segundos.
Estilo de pedaleo
1. Acuéstate boca arriba en la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, dobla las piernas y relájate. Doble las rodillas y levante las piernas sin mover la parte superior del cuerpo. Se siente como si estuviera pedaleando en una bicicleta.
2. Mantén la pierna izquierda doblada y estira la pierna derecha hacia arriba. Empuje la pierna derecha hacia abajo para mantener una posición en el aire, manteniendo la pierna izquierda doblada.
3. Doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda. Al presionar hacia abajo con la pierna izquierda, levante la pierna derecha al mismo tiempo.
4. Estire la pierna derecha hacia arriba y doble la pierna izquierda hacia atrás.
5. En este orden, avanza 10 veces y luego retrocede 10 veces. Después de completar el movimiento, estire las piernas y colóquelas sobre el suelo, con las palmas hacia arriba, cierre ligeramente los ojos y relájese.
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Diez minutos de yoga antes de acostarte para construir una figura diabólica 2 1, estiramiento de gato
Esta acción requiere que te arrodilles en la cama, pero tus manos sostienen la tabla de la cama. . Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.
2. Siéntate de lado y presiona hacia abajo.
Posición sentada: Estire las piernas, doble la pierna izquierda cerca del cuerpo, sostenga el tobillo cerca de la parte interna del muslo derecho, estire los brazos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sus manos apoyen su dedos del pie derecho y el pecho cerca del muslo durante 10 a 15 segundos. Repita 10 veces.
3. Ejercicios para adelgazar cintura y abdomen
Túmbate en el lado izquierdo de la cama, con los pies juntos y las rodillas dobladas. Apoye la parte superior de su cuerpo con su brazo izquierdo y coloque su mano derecha frente a su abdomen para mantener el equilibrio. Puedes colocar una manta sobre tu pierna derecha para agregar presión. Levante los pies de la cama y gire las piernas para formar un diamante. Comienza tu postura de recuperación y relájate. Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Luego cambia al lado derecho y haz 12 repeticiones por serie. Puede ejercitar las nalgas y los muslos.
Hacer yoga antes de acostarse es la mejor manera de perder peso.
4. Yoga Sirena
Túmbate en la cama, apóyate lentamente con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas hacia arriba, apoye la cabeza sobre los pies y coloque los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Es absolutamente efectivo. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo.
¡Los MM deben persistir!
5. Pez dorado moviendo la cola
Esta acción es muy eficaz para estimular los músculos erectores de la columna. Acuéstese boca abajo, doble los brazos con ambas manos, toque su frente con el dorso de las manos, controle la fuerza de su núcleo y deje que la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores dejen el suelo al mismo tiempo. Controle durante 2-3 segundos y luego relájese. . También puede estirar los brazos hacia adelante o colocar las manos detrás del cuerpo y podrá sentir claramente la tensión en los músculos abdominales y de la espalda.
6. Estira las rodillas y los muslos delgados
Túmbate en la cama, estira la espalda, boca arriba, dobla las rodillas, presiona los pies sobre la cama y forma el ángulo entre ellos. tus muslos y pantorrillas a menos de 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna. Sostenga el interior de su rodilla derecha con ambas manos y fíjela. Mantenga los brazos rectos. Doble lentamente la rodilla derecha para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados. En este momento, los muslos están ligeramente levantados y los brazos están naturalmente doblados, pero las plantas de los pies siempre están en ángulo recto con las pantorrillas. Luego levántelo nuevamente y repítalo de un lado a otro 4 veces. Preste atención a la exhalación al levantarlo.
7. Acción de retracción de cintura con colmillo
Arrodíllate sobre la cama con las rodillas y las manos, insiste en ejercer fuerza en la cintura y los glúteos, levanta la pierna derecha hacia arriba, dobla las rodillas. y levanta los pies. Mantén la postura durante unos segundos. Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Puede ejercitar los glúteos, la cintura y el abdomen.