¿Cómo consiguen los niños unos glúteos más grandes después de hacer ejercicio?

Primero, párate y da un paso hacia adelante con un pie. Dar un paso es en realidad caminar una distancia equivalente al ancho de los hombros y luego ponerse en cuclillas lentamente. Preste atención a que la articulación de la rodilla de la pierna delantera no exceda los dedos de los pies y que la articulación de la rodilla de la pierna trasera no toque el suelo. El muslo y la pantorrilla forman un ángulo de 50 grados. Luego debes pararte erguido con las extremidades superiores, enderezar el pecho y contraer el abdomen.

Propósito del ejercicio: Esta acción en realidad tiene más que ver con el glúteo mayor.

Puntos de acción: La parte superior del cuerpo debe estar a la altura del pecho y las articulaciones de las rodillas no deben exceder los dedos de los pies.

Intensidad del ejercicio: 15 veces es suficiente.

Método 2

También existe un entrenamiento en colchoneta, que también está dirigido a los glúteos.

Método: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas, los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y levante lentamente los glúteos. En este momento, las articulaciones de los hombros, las articulaciones de la cadera y las articulaciones de las rodillas están en una línea diagonal. Esta es nuestra acción inicial. Luego levántelo lentamente y sienta que las dos articulaciones de la cadera se levantan. Luego bájelo lentamente y controle. mientras aprieta. Dos segundos.

Punto clave: Sólo cuando tus hombros, cintura y cadera estén en línea recta y apoyados en el suelo podrás ejercitar tu glúteo mayor.

Intensidad del ejercicio: Generalmente se recomienda realizar de tres a cinco series de 15-30 veces.