¿Cuáles son algunos ejercicios de pérdida de peso en otoño?
1. Montañismo
A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, el ejercicio al aire libre más adecuado en esta temporada de viento es el montañismo. Escalar montañas en esta época no solo puede evitar el sol abrasador del verano, sino también disfrutar de los deportes bajo el suave sol. En el proceso de escalada, también puede respirar el aire fresco de las montañas y mantenerse alejado del ajetreo y el bullicio de la vida. , lo cual es refrescante. Cabe mencionar que lo más importante del montañismo es que también puede ayudar a las personas a perder peso y reconstruir una figura esbelta.
2. Caminar
Caminar es una de las formas más comunes y económicas de perder peso, especialmente en otoño. El clima fresco puede hacer que caminar sea un placer. Muchas chicas modernas han desarrollado el buen hábito de salir a caminar después de comer. Caminar puede eliminar rápidamente la grasa del otoño, principalmente porque caminar puede ayudar a digerir los alimentos de manera efectiva y también puede acelerar la circulación sanguínea, hacer que las funciones metabólicas funcionen a alta velocidad y el exceso de grasa se puede consumir rápidamente.
3. Da un paseo rápido
El clima fresco del otoño es un buen momento para dar un paseo rápido. Caminar a paso ligero en otoño no solo puede lograr la pérdida de peso, sino que también tiene efectos evidentes en la condición física. Y este método será más popular entre las mujeres debido a su eficaz ejercicio a corto plazo en otoño. En circunstancias normales, caminar a paso ligero puede tener un buen efecto de pérdida de peso en tan solo media hora. En el proceso de caminar a paso ligero, la grasa de las piernas y los brazos también se puede eliminar rápidamente, creando así piernas y brazos más delgados. . Por eso, para las mujeres que quieren adelgazar rápidamente, caminar en otoño también es una buena forma.
4. Ciclismo
Montar en bicicleta en otoño es un deporte que combina entretenimiento y ejercicio. En otoño, las niñas no solo pueden perder peso montando en bicicleta, sino también andar en bicicleta cuando van al trabajo, para poder perder peso e ir a trabajar. Además, después de una intensa semana de trabajo, podrás salir a dar un paseo por el campo en bicicleta para relajarte y aliviar el estrés. Entonces el ciclismo es realmente un deporte versátil.
5. Juega al bádminton
Después de un largo período de promoción, el bádminton se ha ido convirtiendo poco a poco en un deporte nacional en los tiempos modernos, y a muchas chicas también les gusta mucho este deporte. En otoño, este sencillo ejercicio al aire libre puede eliminar eficazmente la grasa otoñal. El bádminton tiene muy pocas restricciones en el lugar, por lo que puedes jugar al bádminton en cualquier momento y en cualquier lugar durante el otoño. No solo puede desempeñar un buen papel en la pérdida de peso, sino también fortalecer tu cuerpo hasta cierto punto.
6. Trotar
El sol pega fuerte en verano y todo el mundo evita el ejercicio al aire libre. Cuando llegue con un clima fresco de otoño, no pierda la oportunidad de salir al aire libre. Intenta trotar. Este ejercicio puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y quemar mejor la grasa, lo que le permitirá perder peso fácilmente en otoño y recuperar su elegante figura. Y podrás respirar plenamente el aire fresco del otoño y sentir la brisa fresca del otoño.
Tabla del plan de adelgazamiento con ejercicio de otoño
1. El primer día del plan de adelgazamiento
Lo mejor es empezar el plan de adelgazamiento el lunes. El comienzo de una nueva semana puede agregar mucha confianza a MM y es fácil de contar. El primer día de ejercicio, haz algunos ejercicios de pecho y press de banca. Hoy puedes hacer 4 grupos de 12 en cada grupo, y luego puedes escalar montañas o correr y hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos.
2. Plan de adelgazamiento para el día siguiente
El segundo día puedes comer lo que quieras, pero lo mejor es comer menos snacks. Las calorías de los refrigerios son inimaginables y ninguna cantidad de ejercicio puede compensar las calorías de los refrigerios. Al día siguiente haces cuatro series de ejercicios de dominadas sentado, cada serie también son 12, y haces ejercicio aeróbico durante 30 minutos. Puedes jugar a la pelota, correr, etc.
3. El tercer día del plan de adelgazamiento
Hago ejercicio durante dos días para perder peso, y luego puedo relajarme al tercer día, pero relajarse no significa no hacer ejercicio. Es posible que muchas niñas ya tengan dolor de espalda al tercer día. Hoy puedo caminar, andar en bicicleta, nadar o jugar pelota juntos.
4. El cuarto día del plan de adelgazamiento
En un abrir y cerrar de ojos, los tres días se acaban, y la relajación del día anterior no puede acabar con toda mi confianza. Hoy haré algunos ejercicios de hombros y press de cronómetro sentado, también cuatro grupos, cada grupo es 65,438 02, luego press sentado con mancuernas y elevaciones laterales con mancuernas, cada cuatro grupos, cada grupo es 65,438 02, y finalmente agregaré 30 minutos de deportes aeróbicos. ¿Lo encontraste? La cantidad de ejercicio ha comenzado a aumentar, ¡sigue así!
5. El quinto día del plan de adelgazamiento
El antepenúltimo día. La perseverancia es la victoria. Hoy hacemos cuatro series de 65, 438 02 posición con el brazo hacia abajo y luego hacemos estiramientos con mancuernas con 65, 438 02 brazo como serie. Haremos cuatro series de curl sentado y con mancuernas, cada una haciendo cuatro series de 65, 438 02 brazos más ejercicios aeróbicos durante 30 minutos. Al quinto día, ¿has notado que has perdido mucho peso? Especialmente los brazos, muslos y abdomen.
6. El sexto día del plan de adelgazamiento
Es el penúltimo día y aún puedo persistir hasta el día de hoy, lo que significa que la pérdida de peso no está lejos del éxito. . Primero haz ejercicio aeróbico durante 30 minutos, luego profundiza el ejercicio de sentadillas y patadas hacia atrás, y haz 4 grupos cada 12 segundos.
7. Pérdida de peso exitosa en el día 7
Han pasado siete días y el plan de pérdida de peso ha llegado a una conclusión exitosa. Felicitaciones, ha perdido peso con éxito. Hoy puedes ir de compras. Ir de compras no es más que el favorito de una niña. No subestimes las compras, también es una forma de ejercicio. ¡Que tengan un día de relajación, chicas, y prepárense para ir a trabajar con una nueva actitud!
Precauciones para perder peso durante el ejercicio de otoño
1. Evite el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz e inútil para perder peso. En cuanto a la elección de deportes, podrás optar por deportes de ritmo moderado o rápido.
2. Insistir en el ejercicio aeróbico
Elegir ejercicios de baja intensidad, rítmicos e ininterrumpidos, que favorecen la reducción de la cantidad y el volumen de grasa subcutánea y son adecuados para la digestión y la circulación. . En términos de intensidad del ejercicio, la intensidad moderada es más apropiada. ¿Cómo controlar la intensidad del ejercicio a intensidad moderada? Por lo general, esto se puede controlar midiendo la frecuencia cardíaca. El rango de control de la frecuencia cardíaca de intensidad moderada para personas de diferentes grupos de edad es: de 20 a 39 años, de 125 a 135 latidos/min. 40~49 años, 115~130 veces/minuto. 50~59 años, 110~125 veces/minuto. Mayores de 60 años, 110 ~ 120 veces/minuto.
3. El mejor momento para hacer ejercicio
Los ejercicios de fitness y adelgazamiento se deben programar 2 horas antes de la cena. Las investigaciones muestran que aquí es cuando mejor funciona. Los momentos que no son adecuados para hacer ejercicio son cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
4. Controlar la presión cardíaca
El otoño y el invierno son las estaciones con mayor incidencia de enfermedades cardíacas. Los datos muestran que la probabilidad de sufrir un infarto es un 50% mayor en invierno que en verano. Durante este período, el ejercicio repentino a gran escala causará presión adicional sobre el corazón, reducirá la capacidad de suministro de sangre, hará que el cuerpo se vea privado de oxígeno y aumentará las posibilidades de enfermedad. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad antes del ejercicio y pasar gradualmente al entrenamiento de fuerza. Después de un ejercicio extenuante, debe caminar lentamente y realizar otros ejercicios para restablecer la estabilidad de la presión arterial.
5. Evite las distensiones musculares
Durante el ejercicio de otoño e invierno, debido al clima frío, las propiedades de contracción y estiramiento de los músculos humanos son deficientes. Si el cuerpo se sobrecarga repentinamente sin preparación, es particularmente fácil provocar distensiones y desgarros en músculos y ligamentos. Después de la distensión muscular, puede producirse dolor local, sensibilidad, hinchazón, tensión muscular, espasmos, disfunción, etc. En casos graves, pueden aparecer síntomas como sangrado subcutáneo. El tiempo de calentamiento es ligeramente más largo de lo habitual y se extiende de 15 a 20 minutos.
6. Cuidado con los resfriados
Ya sea que estés en el gimnasio o al aire libre en otoño e invierno, debes prestar atención al problema de los resfriados. En esta estación es más fácil sudar debido a los grandes cambios de temperatura. Si quieres perder algo de ropa mientras haces ejercicio, no te quites demasiada de una vez. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté lo suficientemente caliente antes de reducir gradualmente tu ropa. Además, preste atención a mantenerse abrigado después de sudar y no use ropa mojada durante mucho tiempo.