Explicación de la tercera serie de movimientos de primera clase de aeróbic masivo.

El tercer conjunto de aeróbicos masivos es un ejercicio físico muy popular que incluye una variedad de movimientos que involucran fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia. A continuación se explica el primer nivel de la tercera serie de ejercicios aeróbicos masivos:

Da un paso atrás y levántate: primero levanta la rodilla izquierda, apoya el dedo del pie izquierdo en el suelo, el talón no debe estar a más de media pulgada del suelo y el dedo del pie debe apuntar hacia 15 grados hacia adentro, luego haga un movimiento de estiramiento, párese derecho durante unos segundos, luego cambie a la pierna derecha y continúe.

Elevación del talón derecho: Primero levante la pierna derecha hasta la posición más alta que se pueda levantar, gire la planta del pie hacia afuera, luego gire los dedos hacia arriba, deje el talón derecho levantado del suelo por un rato. y luego baje los pies.

Talón izquierdo elevado: Igual que el anterior, pero con el pie izquierdo.

Brazo oscilante derecho: Párese derecho con las piernas ligeramente extendidas y los brazos colgando de forma natural. Al mismo tiempo, dibuja un arco hacia un lado con el brazo derecho. Cuando se coloca en el punto más alto del brazo, gire la palma ligeramente hacia afuera y, después de balancearla, retraiga el brazo.

Basculante izquierdo: Igual que el anterior, solo cambia a mano izquierda.

Da un paso adelante con el pie derecho: Párate con los pies juntos, luego da un paso adelante con el pie derecho, levanta el pie izquierdo hacia adelante y al mismo tiempo gira los brazos hacia arriba y hacia abajo con el ritmo del movimiento.

Paso adelante con el pie izquierdo: Igual que el anterior, pero con el pie izquierdo.

Doblar las manos izquierda y derecha hacia la derecha: levantar ambas manos por encima de la cabeza, colocar la mano derecha sobre la cabeza, doblar hacia la derecha y acercarse lentamente a la cabeza con la mano izquierda.

La mano izquierda y la mano derecha se doblan hacia la izquierda: Igual que arriba, solo que se doblan hacia la izquierda.

Cruce la mano y el pie derechos: párese con el pie izquierdo, el dedo del pie derecho toca el suelo, luego estire la mano izquierda hacia la izquierda, la mano derecha hacia abajo, el codo derecho lo más cerca posible de la rodilla derecha, los dedos se tocan lentamente hacia el pie derecho varias veces.

Pie izquierdo y cruce de pie izquierdo: Igual que arriba, solo cambia a la mano izquierda tocando el pie izquierdo.

Inclinarse hacia el lado derecho: Párate con los pies ligeramente separados, levanta los brazos al mismo tiempo, luego inclínate, intenta tocar el pie derecho con la mano derecha, e intenta acercar la parte superior. Acerque el cuerpo a la rodilla exterior y luego regrese al punto de partida. Ubicación, ¿cuántas veces?

Doblar hacia la izquierda: Igual que arriba, solo doblar hacia la izquierda.