Los métodos y técnicas científicos para dejar de fumar son prácticos y eficaces.
Método científico para dejar de fumar (1) Cómo dejar de fumar
1. Empiece a dejar de fumar ahora, deje de fumar por completo o reduzca gradualmente el número de fumadores. En general, puede lograrlo. 3 a 4 meses.
2. ¿Desechar los utensilios para fumar, como encendedores, ceniceros y cigarrillos, para reducir el consumo de cigarrillos? Reflejos condicionados.
3. Rechaza resueltamente la tentación del cigarrillo y recuerda siempre que un cigarrillo más es suficiente para que tu plan de dejar de fumar quede en nada. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito.
4. Bebe agua, come fruta o sal a caminar después de comer para deshacerte de la idea de fumar un cigarrillo después de comer. Las investigaciones muestran que beber más jugo de frutas durante las primeras etapas para dejar de fumar puede ayudar a acabar con la adicción a la nicotina.
Cuando sientas ganas de fumar, respira profundamente inmediatamente o mastica chicle sin azúcar y evita consumir snacks en lugar de cigarrillos, de lo contrario tu nivel de azúcar en sangre aumentará y tu cuerpo tendrá sobrepeso.
6. Dile a los demás que has dejado de fumar, no te des cigarrillos y no fumes delante de ti.
7. Anota tus motivos para dejar de fumar, como por ejemplo por tu propia salud, la de tu familia, para ahorrar dinero, etc. Llévalo contigo y sácalo para avisarte cuando tengas antojos.
8. Desarrollar un plan para dejar de fumar para reducir el número de cigarrillos que se fuman cada día.
9.Organizar algunas actividades deportivas, como nadar, correr y pescar. Por un lado, puede aliviar la tensión mental y el estrés, por otro lado, puede evitar dedicar más tiempo a fumar.
10. Cuando tengas ganas de fumar, puedes controlarlas bebiendo agua. Resulta que el agua es el elixir mágico para dejar de fumar. Cuando tengas hambre o quieras fumar, empieza bebiendo lentamente un vaso de agua.
11. Si el tratamiento conductual por sí solo es difícil de promover el abandono del hábito de fumar, el reemplazo de nicotina o el tratamiento con medicamentos sin nicotina a menudo ayudan a los fumadores a dejar de fumar con éxito. La terapia de reemplazo de nicotina se refiere a productos que contienen una pequeña cantidad de nicotina, como chicles, aerosoles nasales o tiritas que se aplican sobre la piel, para ayudar a los fumadores a aliviar la irritabilidad, el insomnio, la ansiedad y otros síntomas graves durante el proceso de dejar de fumar.
12. Cuando realmente te resulte difícil dejar de fumar, puedes buscar ayuda de un médico profesional. Contar con el apoyo de familiares y amigos también es importante para dejar de fumar con éxito.
(2) Entre las siete formas de dejar de fumar en los primeros cinco días, ¿cuál es la más difícil?
(l) Beber de 6 a 1,8 vasos de agua entre comidas para promover la excreción de nicotina.
(2) Toma un baño tibio todos los días. Si no puede evitar fumar, puede sumergirse inmediatamente.
(3) Deje de fumar durante cinco días, descanse lo suficiente y lleve una vida normal.
(4) ¿Salir a caminar después de comer y respirar profundamente? Treinta minutos.
(5) En lugar de beber bebidas irritantes, beba leche, jugos naturales y bebidas de cereales.
(6) Trate de evitar el consumo de alimentos de ave, frituras, dulces y postres.
(7) Puedes tomar una variedad de vitaminas del complejo B, que pueden calmar tus nervios y eliminar la nicotina.
(3) Después de los primeros cinco días, los resultados de dejar de fumar se pueden mantener según los siguientes métodos.
(1) Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca después de las comidas, usar ropa limpia y no fumar.
(2) Utilice un bolígrafo o lápiz en lugar de fumar.
(3) Pasa la mayor parte de tu tiempo en la biblioteca u otros lugares donde no esté permitido fumar.
(4) Evite ir a bares y fiestas, y evite estar con personas que sean fumadores empedernidos.
(5) Utiliza el dinero ahorrado por no fumar para comprarte un regalo.
(6) Prepárate para dejar el hábito de fumar en 2 a 3 semanas.
No hay ningún problema en combinar los dos primeros para dejar de fumar. Es importante tener perseverancia.
Consejos para dejar de fumar De hecho, muchos de nosotros queremos dejar de fumar en nuestra vida diaria, pero no existe una buena manera de hacerlo. Si realmente desea dejar de fumar, puede probar los siguientes ocho consejos para dejar de fumar, ¡que realmente pueden ayudarlo!
Consejo 1. Publica una foto tuya con piel oscura y dientes amarillos en el pequeño espejo que llevas contigo. Verlo podría hacerte retirar las manos humeantes.
Consejo 2. Pon en una alcancía el dinero que gastas en cigarrillos durante un día, un mes o un año, y úsalo para premiarte, comprarte ropa, comprarte algunos lujos o disfrutar de la vida de una forma diferente.
Consejo tres. Encuentra algo (además de comida) para ocupar tus manos.
Intente hacer algo en su tiempo libre, como manualidades, reparaciones del hogar, jardinería o incluso crucigramas.
Consejo 4: Deshazte de los pensamientos negativos. Imagine que su vida sería mejor sin tabaco y no se centre en lo difícil que es dejar de fumar.
Consejo 5. Recoge todas las colillas de tus cigarrillos en una botella grande de vidrio transparente y míralas todos los días para desarrollar tu aversión a fumar.
Consejo 6. No lleve tabaco ni sus homólogos y guárdelo en un lugar donde no sea fácilmente accesible. Deseche todo el tabaco, los encendedores y demás parafernalia para fumar. Cree un ambiente limpio y fresco libre de humo en el hogar y en el trabajo.
Consejo 7. Elija un ambiente libre de humo. Disfrute de actividades al aire libre o vaya a lugares donde esté prohibido fumar, como bibliotecas, museos, cines, tiendas o iglesias. Cuando coma en un restaurante, trate de sentarse en una zona para no fumadores del restaurante. Consejo 8: Acude al dentista para eliminar las encías que deja el tabaco y mantener tus dientes blancos. Consejo nueve. Cómprate algunos productos sustitutivos del tabaco, como tus snacks favoritos, frutas, etc.
Varias formas incorrectas de dejar de fumar 1. No estás completamente preparado mental y materialmente para dejar de fumar, pero empiezas a pensar en dejar de fumar por capricho. Ésta es la idea de subestimar a tu enemigo. En este caso, lo más probable es que dejar de fumar fracase. Para la mayoría de los fumadores, dejar de fumar es una lucha para superar un deseo que no pueden controlar por completo. Por lo tanto, debe estar completamente preparado mentalmente, comprender todos los conocimientos y métodos útiles para dejar de fumar y formular estrategias y planes detallados para dejar de fumar. Hay muchas maneras de dejar de fumar. Deberíamos aprender de los fumadores exitosos y adoptar métodos que funcionen para nosotros.
2. No sé la verdadera razón por la que fumo.
Todo fumador tiene motivos para animarlo a fumar. Algunos son por necesidades sociales, otros para aliviar el estrés psicológico y otros por motivos de moda. Una vez que comprenda por qué fuma, buscará otras alternativas inofensivas a los cigarrillos.
Algunos fumadores tienen miedo de que se rían de ellos si no dejan de fumar, por lo que no se atreven a anunciar públicamente que quieren dejar de fumar, sino que deciden en secreto dejar de fumar.
Esta es una situación solitaria y es difícil dejar de fumar con éxito. Por lo tanto, al dejar de fumar, debe buscar con valentía la ayuda de familiares, colegas y amigos, recordarles a quienes lo rodean que está dejando de fumar por la salud de todos y esperar obtener su aliento y apoyo. Saluda a todos con antelación, difunde la noticia de que has dejado de fumar, deja que tus compañeros y clientes te comprendan y deja de entregarte cigarrillos, lo que te evitará muchas vergüenzas. ¿Formar una familia y dejar de fumar? ¿Conferencia de prensa? ¿Qué tal? Cuando rechace los cigarrillos, pida a su esposa e hijos que cooperen con usted y practiquen su cortesía. Por ejemplo, podemos decir con firmeza y cortesía:? ¡Gracias, no fumo! ?
4.? ¿Quiero fumar este? Ésta es la razón principal para dejar de fumar a mitad de camino.
La mayoría de las personas, incluso si no han fumado durante varias semanas, todavía no pueden decir que han dejado de fumar con éxito. En este punto, mientras enciendas un cigarrillo, todo lo que hayas hecho antes será en vano. Porque una vez que fumas un cigarrillo, sientes una necesidad más fuerte de fumar un segundo cigarrillo y, por lo tanto, empiezas a fumar de nuevo. ¿Este tipo? ¿Quiero fumar este? Es especialmente fácil tener pensamientos peligrosos cuando estás deprimido y no tienes nada que hacer.
Dejar de fumar es realmente difícil. Sin embargo, dejar de fumar en cualquier momento puede tener un impacto inmediato en la vida de un fumador y tener importantes beneficios para la salud a largo plazo.