Adelgazar y moldear fitness

Todos sabemos que las mancuernas son excelentes herramientas de fitness que pueden desarrollar músculos. También es una gran prueba de fuerza. Al mismo tiempo, las mancuernas son relativamente pequeñas y no sólo se pueden practicar en el gimnasio sino que tampoco ocupan espacio en casa. Son amadas por muchas personas. ? Las mancuernas son más adecuadas para amigos varones porque requieren mucha fuerza. ? Si las niñas también quieren ejercitar los músculos con mancuernas, intente elegir unas que pesen menos de tres a cinco. ? Los niños pueden elegir pesos inferiores a 15 kg. ? Hoy me gustaría recomendarte cuatro movimientos con mancuernas que pueden desarrollar músculos rápidamente, reducir grasa y moldear tu cuerpo. ?

El primer movimiento: remo con mancuerna con un brazo. El culturista sostiene la mancuerna hacia arriba y hacia abajo como un remero. Este movimiento ejercita los músculos de la espalda y los hombros. Esta acción es relativamente sencilla, es la acción de levantamiento de mancuernas que vemos a menudo en la televisión. Cuanto más sencilla sea esta acción, más músculos se podrán ejercitar y será más seguro.

Segundo movimiento: Sentadillas con peso con mancuernas y press de hombros. Esta acción es una sentadilla con mancuernas, que requiere mucha fuerza. Si eres principiante, no se recomienda esta acción. ? Puede ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos, haciéndolos más tensos y fuertes. ?

El tercer movimiento: Acuéstate boca arriba y levanta mancuernas. Este ejercicio trabaja el pecho, la espalda y los tríceps. Al igual que solemos hacer abdominales, sujetar mancuernas es más difícil, pero es la forma más eficaz de ejercitar los músculos.

El cuarto movimiento: Press de banca con mancuernas a un solo brazo. Ejercita los músculos del pecho. Para los tríceps, puedes optar por recostarte en la cama y empezar a presionar mancuernas, o ponerte en forma rápidamente. ?