¿Cómo protegen sus ojos los trabajadores informáticos?
Cuando utilice ordenadores con frecuencia, preste atención a los siguientes puntos cuando utilice los ojos:
1. Parpadee más
En circunstancias normales, la superficie de los ojos están cubiertos de lípidos, agua y mucina. La película lagrimal cubre y mantiene los ojos húmedos. Mirar fijamente la pantalla de la computadora durante mucho tiempo reducirá inconscientemente la cantidad de parpadeos, lo que puede hacer que la película lagrimal se rompa fácilmente y provocar sequedad en los ojos. El parpadeo puede permitir que la película lagrimal vuelva a cubrir la superficie de los ojos y los mantenga. húmedo.
2. Tómate un descanso en el tiempo
Al mirar la pantalla de la computadora, debido a que los objetos están más cerca, los ojos necesitan contraer los músculos ciliares para poder presentarse claramente. la imagen del objeto en la retina. Cuando usa los ojos a corta distancia durante mucho tiempo, los músculos ciliares están en un estado de contracción continua y el uso excesivo del ajuste ocular puede causar fácilmente fatiga visual, pérdida de visión, etc. Por lo tanto, es mejor descansar durante 5 a 10 minutos después de trabajar durante unos 40 minutos, mire a lo lejos y relaje los músculos de los ojos.
3. Ajustar la distancia ocular y la postura sentada
La distancia ocular y la postura sentada adecuadas pueden reducir la demanda de refracción ocular y reducir la aparición de fatiga visual.
Cuando trabaje, debe relajar los músculos del cuello, mantener una postura cómoda al sentarse, ajustar la distancia entre los ojos y la computadora a 50 ~ 70 cm, mirar directamente a la pantalla o ajustar la pantalla a una posición ligeramente por debajo del nivel de los ojos de 10 a 20 cm. Un ángulo de visión hacia abajo de 15 a 20 grados puede reducir el área del globo ocular expuesta al aire y reducir la sequedad ocular.
4. Consume más frutas y verduras frescas
En tu dieta diaria debes consumir más verduras ricas en vitamina A, caroteno y luteína, como zanahorias, espinacas, lechuga, Los tomates y las calabazas, el brócoli, etc., pueden proteger la vista y aliviar la fatiga visual.
En cuanto a las frutas, puedes comer más arándanos, uvas, cerezas, fresas, moras, etc. que son ricas en antocianinas, que tienen un muy buen efecto antioxidante en los ojos.
Información ampliada
Nutrientes que determinan una buena visión
1. Proantocianidinas: Las proantocianidinas pueden atravesar la barrera hematoencefálica y proteger directamente el cerebro y el nervio óptico. sistema. Se puede detectar en la sangre 20 minutos después de tomarlo. La función principal de las procianidinas es suavizar los capilares, eliminar la fatiga ocular y mejorar la visión. Además, también puede ayudar en el tratamiento de la miopía, ambliopía, cataratas, glaucoma y otras enfermedades oculares.
2. Luteína y zeaxantina: La luteína y la zeaxantina se acumulan en la mácula de la retina, por lo que también se les llama pigmentos maculares. La retina y la mácula son responsables de la detección de imágenes, la visión fina y la claridad. Son necesarias para la identificación diaria de colores, la lectura y la alfabetización, etc. Si la mácula y la retina carecen de luteína y zeaxantina durante mucho tiempo, la visión se verá afectada en casos graves; En algunos casos, incluso existe la posibilidad de ceguera.
3. Astaxantina: La astaxantina puede atravesar fácilmente la barrera hematoencefálica y la membrana celular, y puede prevenir eficazmente la oxidación de la retina y el daño a las células fotorreceptoras. También puede afectar el sistema nervioso central, especialmente el cerebro. Juega un papel protector. Además, también puede proteger contra la radiación ultravioleta y prevenir enfermedades cardiovasculares.
4. Taurina: La taurina existe en grandes cantidades en la retina humana, lo que puede mejorar la función visual y promover el desarrollo de la retina. También puede mejorar la capacidad de autorreparación de la córnea y combatir enfermedades oculares. Cuando se reduce el contenido de taurina en la retina, la estructura y función de la retina pueden alterarse, afectando la visión.
5. Cromo: El cromo puede activar la insulina y maximizar su efecto biológico. Si el contenido de cromo en el cuerpo humano es insuficiente, la función de la insulina en la regulación del azúcar en sangre se verá afectada y la presión osmótica plasmática aumentará, lo que provocará un aumento de la presión osmótica, las dioptrías del cristalino y el humor acuoso, induciendo así miopía. .
6. Zinc: El zinc se distribuye principalmente en los huesos y la sangre del cuerpo humano. El zinc también se encuentra en la córnea, la epidermis, el iris, la retina y el cristalino. El zinc participa en el metabolismo y transporte de la vitamina A en el ojo y mantiene el estado normal del tejido del epitelio pigmentario de la retina. La deficiencia de zinc puede provocar discapacidad visual.
Diario del Pueblo Online - Si pasas mucho tiempo sentado frente al ordenador, hay consejos para proteger tus ojos
Diario del Pueblo Online - Qué comer es bueno para tus ojos