¿Saltar la cuerda durante 20 minutos antes de acostarse puede ayudar a adelgazar piernas, abdomen, brazos y cintura?
Entre los diversos ejercicios para perder peso, saltar la cuerda siempre ha sido popular. Saltar la cuerda durante 30-40 minutos puede consumir 300 kcal.
Calentamiento antes de saltar a la comba y estiramientos después de saltar a la comba. Incluso si insistes en saltar la cuerda durante mucho tiempo, los músculos de la pantorrilla no se expandirán demasiado, solo se volverán fuertes, tensos y elegantes.
Paso 1: Salto Básico
Salta por encima de la cuerda que rodea tu cabeza, dejándola detrás de tus pies. No es necesario saltar muy alto, sólo llegar a la cuerda. Párese firmemente en el suelo con ambos pies. Salta por un minuto, luego descansa un minuto antes de continuar.
Paso 2: Repite el salto con una sola pierna
Balancea la cuerda para saltar sobre tu cabeza y detrás de tus pies. El pie derecho es independiente. En la siguiente rotación, aterriza sobre tu pie izquierdo. Repita durante un minuto, luego descanse durante un minuto.
Paso 3: Salto Combinado
Repite el ejercicio de salto con una sola pierna, alternando el pie izquierdo y derecho. A continuación, haz ejercicios básicos de salto. Continúe saltando durante un minuto, descanse un minuto y luego repita este movimiento de saltar la cuerda varias veces.
Paso 4: Stride Bounce
Repita el despegue con una pierna, más un ejercicio de fortalecimiento: doble las rodillas 90 grados y rebote durante un minuto. Luego continúa descansando por un minuto.
Paso 5: Salto de resistencia
Ya sean ejercicios de salto básicos o ejercicios de salto con una sola pierna de cinco minutos. Si no puedes hacerlo a largo plazo, empieza a bailar durante un minuto, descansa otro minuto y repite cinco veces. El objetivo es completar al menos ***600 saltos.
El experto británico en fitness Mam destacó que saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Su investigación ha confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también puede tener un efecto positivo para relajar su estado de ánimo.
Saltar es el mejor ejercicio para perder peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 5 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes. También puede ejercitar completamente su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular. Este método de adelgazamiento es sencillo, interesante y no se ve afectado por el clima. Es un tipo de ejercicio apto para hombres, mujeres y niños. Sólo se necesita una cuerda para conseguir perder peso, y está especialmente indicada para mujeres.
Cosas a tener en cuenta
Aunque saltar es una buena forma de mantenerse en forma, es fácil lesionarse si no tienes cuidado, por lo que debes prestar atención a lo siguiente:
1. Los capitanes deben usar tacones altos suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos.
2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Elija suelo de césped, madera o barro de dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre suelo de cemento duro para evitar dañar tus articulaciones y provocar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que utilizar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.