¿Cuáles son los métodos de yoga más rápidos para adelgazar las piernas?

¿Cuáles son los ejercicios de yoga más rápidos para adelgazar piernas? Practicar yoga no sólo puede adelgazar las piernas y embellecer los glúteos, sino que también es muy beneficioso para la columna cervical y lumbar. Sin embargo, para encontrar el método de entrenamiento correcto en la práctica de yoga, presentémoslo en detalle. ¿Cuáles son los ejercicios de yoga más rápidos para adelgazar las piernas? ¿Lo has aprendido?

¿Cuál es el método de yoga más rápido para adelgazar piernas? 1 Primero, ejercicios de tobillo (piernas adelgazantes)

1. Siéntate erguido, mantén la parte superior del cuerpo recta, respira con naturalidad, coloca las manos sobre los muslos, junta las rodillas y coloca las pantorrillas perpendiculares al suelo. ;

2. Levanta los talones, empuja el empeine hacia afuera y presiona los dedos de los pies hacia el suelo.

Recordatorio: el uso de tacones altos durante mucho tiempo puede causar edema fácilmente. Esta acción puede aliviar eficazmente el edema del tobillo y embellecer la curva de la pantorrilla.

2. Tipo gancho de una sola pierna

1. Siéntate derecho, mantén la parte superior del cuerpo recta, respira con naturalidad, mantén las rodillas juntas y coloca las manos con naturalidad;

2. Estire la pierna izquierda hacia adelante, paralela al suelo, y enganche los dedos del pie izquierdo hacia el cuerpo; luego cambie a la pierna derecha y repita las acciones anteriores.

Consejos: Al practicar este movimiento, mantenga la espalda recta y extiéndala hacia arriba. Esto puede estirar los músculos de la parte posterior de las piernas y tensar la espalda y el abdomen.

¡Deja que esta postura metabolice la grasa de nuestros muslos y adelgace nuestras pantorrillas!

En tercer lugar, gira las caderas hacia arriba, coloca las manos en las caderas y gira las caderas hacia izquierda y derecha.

Consejo: Mantén el abdomen contraído y respira de manera uniforme. Si practica mientras viaja, también puede permitir que sus caderas se estiren de lado a lado.

Esta postura puede embellecer las curvas de la entrepierna y los muslos.

Cuarto, Relajación de Rana

1. Acuéstese boca arriba, respire naturalmente, estire las piernas juntas y coloque las manos a ambos lados del cuerpo;

2. Rodillas juntas y pegadas al pecho;

3. Apoya los pies con ambas manos y abre las rodillas hacia ambos lados.

4. ambos lados.

Recordatorio: esta acción puede aliviar la tensión en todo el cuerpo, relajar los músculos del muslo y la pantorrilla y tiene un buen efecto de ayuda para dormir.

Sin embargo, debes prestar atención a los métodos y métodos de ejercicio científico de las piernas: evita el ejercicio muscular anaeróbico y haz más ejercicio aeróbico como caminar, nadar y andar en bicicleta; recuerda hacer algún masaje de spa; después del ejercicio para aliviar la tensión muscular.

En cuanto a la dieta, evita los alimentos ricos en azúcar, grasas y aceites, y come más verduras, cereales y frutas al mismo tiempo, también debes elegir tacones altos adecuados, que deben ser cómodos; y no demasiado alto, generalmente no más de 3,8 cm a menos que haya una necesidad especial. Presta atención a estos. Además, me gustaría recordarles a todas las chicas amantes de la belleza que cualquier proceso de modelado corporal no se realiza de la noche a la mañana y no debe apresurarse. Mientras tengamos paciencia y perseverancia, y luego mediante un ejercicio eficaz, habrá resultados.

¿Cuáles son los ejercicios de yoga más rápidos para adelgazar piernas? 2. Perro boca abajo: prepárese para el apoyo en las cuatro esquinas, con los brazos y muslos perpendiculares al suelo. Enganche los dedos de los pies en el suelo, presione los dedos de los pies en el suelo, inhale para levantar las rodillas del suelo y estire las piernas.

●Mantenga los brazos y la espalda en línea recta, levante los isquiones y el coxis, intente pisar el suelo con los talones, sienta la extensión hacia arriba de la columna posterior, el estiramiento de las piernas y la extensión de los brazos, relaje la cabeza y los brazos, mantenga durante 5 respiraciones.

Tipo Guerrero 1:

A partir del movimiento del perro hacia abajo, levanta la pierna derecha y colócala entre tus manos al mismo tiempo, levanta los brazos para que tu torso quede recto. y tus brazos están levantados. Junta las manos, estira los omóplatos y mírate las manos.

●Mantén esta acción y respira profundamente cinco veces.

Giro de oración de estocada:

Basado en la postura del Guerrero 1, lleva lentamente los brazos hacia el pecho mientras mantienes las manos juntas.

●Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, coloque el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha, gire la vista hacia el hombro derecho y mire al cielo.

●Permanezca en esta posición durante 5 respiraciones completas.

Magic Chair Twist:

A partir de la última posición del movimiento, lleva la pierna izquierda hacia atrás y alinéala con la pierna derecha. Junte las manos, mantenga los brazos quietos y mantenga la vista dirigida al hombro derecho, mirando al cielo.

●En esta posición, manténgase durante 5 respiraciones.

Estiramiento de torsión:

Extiéndete más desde el último movimiento, con los brazos abiertos, la mano derecha apuntando al cielo y la mano izquierda presionando el suelo. Si tu mano izquierda no puede tocar el suelo, está bien, simplemente mantente lo más cerca posible del suelo.

●Estira el brazo derecho hacia el techo, en línea con el hombro, mira al cielo y asegúrate de que las rodillas queden paralelas.

●Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces.

Estilo Cuervo Lateral:

Esta postura es difícil. Primero, mantenga las manos a una distancia adecuada, un poco más anchas que los hombros, y prepárese para comenzar a apoyar para aumentar la estabilidad.

●Luego sostenga el cuerpo con ambas manos, enfoque las rodillas hacia adentro, inclínese hacia adelante y desplace el centro de gravedad hacia la parte delantera del cuerpo.

●Después de juntar las caderas y las rodillas, colócalas sobre el codo izquierdo, mantén el cuerpo equilibrado y levanta lentamente los pies del suelo.

●Si es posible, respire profundamente cinco veces en esta postura.

Giro lateral:

●Basado en Guerrero 1, doble lentamente la parte superior del cuerpo y deje que el brazo izquierdo pase por la rodilla derecha. Coloque su brazo derecho detrás de su espalda y tire de su mano izquierda, tratando de bloquear los dedos para profundizar el estiramiento.

●Gira la vista hacia el hombro derecho y respira profundamente cinco veces.

Estilo Guerrero Inverso:

● Comenzando con el estiramiento Guerrero 1, suelta los brazos y deja que el torso caiga hacia atrás. Coloque su mano izquierda encima de su tobillo izquierdo y extienda su brazo derecho hacia atrás mientras continúa bajando las caderas, manteniendo la rodilla derecha a 90 grados.

●Permanezca en esta posición durante 5 respiraciones completas.

Triángulo:

A partir de la postura anterior, estira lentamente la pierna derecha y mantén una forma de V invertida con la pierna izquierda.

●Manteniendo los brazos y los ojos sin cambios, permanezca en esta posición durante 5 respiraciones completas.

Tipo de giro unidireccional:

●Luego continúa haciendo la postura, dobla la rodilla derecha, baja el hombro derecho y pégalo en la parte interna del muslo derecho. Luego, deje que su mano derecha pase por delante de su rodilla derecha, coloque su mano izquierda detrás de su espalda y tire de su mano izquierda con su mano derecha.

●Si esta postura es demasiado difícil, puedes usar una toalla de yoga para ayudarte a completarla.

●Permanezca en esta posición durante 5 respiraciones.

Estilo media luna:

Basado en la postura anterior, suelta las manos, apunta la mano izquierda hacia el techo y presiona la mano derecha contra el suelo. Estire la pierna derecha y levante la pierna izquierda, manteniendo las piernas a 90 grados.

●Distribuye tu peso uniformemente entre la mano derecha y los pies, mantén el cuerpo equilibrado y gira la mirada hacia la mano izquierda.

●Respira profundamente cinco veces.

Sentadillas:

Después de realizar las posturas anteriores, tu cuerpo necesita descansar. Desde la postura superior hacia abajo, agáchate con los pies y abre las rodillas hacia ambos lados.

Une las manos, relájese en el suelo, doble la parte superior del cuerpo, gatee hacia adelante como un bebé, coloque las manos en el suelo y sienta el estiramiento en la espalda.

●En esta posición, respira profundamente cinco veces.