Investigación: ¡La tasa de grasa corporal de las personas de mediana edad es mucho más alta que la de los cerdos! La mejor forma de perder grasa es hacerlo todos los días.
En general, se considera que las mujeres son obesas si su grasa corporal supera el 30% y la grasa corporal de los hombres supera el 25%. Sin embargo, los medios nacionales señalaron que la tasa promedio de grasa corporal de los cerdos caerá entre el 16 y el 18%, cifra inferior al estándar de obesidad humana. La grasa corporal de algunos cerdos puede ser incluso inferior al 10%, casi alcanzando el nivel de los atletas humanos.
Por supuesto, las comparaciones de grasa corporal entre especies tienen poco valor de referencia, pero es un hecho que los humanos estamos engordando. Si no eliminamos la grasa corporal adecuadamente, pueden aparecer diversas enfermedades crónicas.
El análisis de sangre mostró que la tasa de grasa corporal era demasiado alta. Preste atención para comprender que la grasa de la parte superior del cuerpo es el porcentaje de grasa corporal y el peso en las enfermedades crónicas. Aproximadamente 1/4 de un cuerpo humano normal está compuesto de grasa subcutánea y visceral, que es responsable de mantener la estabilidad de los órganos y proteger los órganos internos. En términos generales, los hombres adultos con una tasa de grasa corporal superior al 25% y las mujeres adultas con una tasa de grasa corporal superior al 30% son obesos. Las tasas de grasa corporal masculina están entre el 15 y el 25%, y las tasas de grasa corporal femenina están entre el 20%; y 30%, que es normal. Las cifras exactas varían con la edad, y el porcentaje de grasa corporal generalmente aumenta a medida que envejece.
Algunas personas tienen un peso dentro del rango estándar, pero todavía se sienten ligeramente gordas, lo que significa que su grasa corporal es demasiado alta. Además, algunas personas no comprenden la diferencia entre los valores de lípidos en sangre y el porcentaje de grasa corporal. Los valores de lípidos se refieren a la cantidad de triglicéridos en la sangre y sólo pueden informarse mediante un análisis de sangre.
El ejercicio más indicado para perder grasa es el ejercicio anaeróbico + aeróbico. Zhou Dunsui, profesor de la Facultad de Medicina de Taipei, sugiere que el ejercicio más adecuado para perder grasa debería ser el ejercicio aeróbico que utilice grandes grupos de músculos en 40 minutos, como correr, nadar, subir escaleras, andar en bicicleta, etc. "Especialmente correr tiene el mejor efecto. Es mejor calentar corriendo antes de hacer ejercicio aeróbico", señaló Zhou Dunsui.
Primero haga ejercicio anaeróbico para inducir la hormona del crecimiento, luego las mitocondrias quemarán grasa primero y luego hará ejercicio aeróbico para consumir energía, de esta manera, la grasa del cuerpo se convertirá efectivamente en calor y se proporcionará. para el entrenamiento muscular. "No es necesario demasiado ejercicio anaeróbico, porque la inducción de la hormona del crecimiento tiene un límite y disminuye a medida que aumenta el número de veces. Según mi experiencia, 1 minuto de ejercicio anaeróbico combinado con 25-40 minutos de ejercicio aeróbico, puede quemar grasa de forma muy evidente", dijo Zhou Dunsui.
Correr las escaleras es una buena opción. Si eres estudiante o trabajador de oficina, puedes optar por correr durante 40 minutos por la mañana y por la noche, si tienes más tiempo, puedes hacerlo dos veces. Para las personas a las que les resulta incómodo correr, Zhou Dunsui sugiere que puedan intentar correr o subir escaleras, que también son buenas opciones.
"Debido a que el cuerpo volará al correr, y la fuerza de todo el cuerpo y la aceleración de la gravedad se producirán al aterrizar, las extremidades inferiores deben estar lo suficientemente maduras para soportar el impacto de 3 a 6 veces el peso. Correr o Subir escaleras es un ejercicio de carga de peso. Cuando el cuerpo sube escaleras, "al correr, el peso sobre las rodillas aumentará instantáneamente a aproximadamente 4 veces la cantidad habitual". Zhou Dunsui señaló que correr en caminos planos o escaleras duele. las rodillas, pero correr por las escaleras es más eficaz que correr y daña menos las rodillas, por lo que las articulaciones, la aptitud física y los jóvenes que no tienen problemas cardíacos ni pulmonares pueden considerar subir escaleras como ejercicio.