Cómo hacer ejercicio saludable después del inicio del otoño
El ejercicio es siempre la parte más importante para mantenerse saludable. Entonces, después del comienzo del otoño, ¿qué ejercicios son más útiles para mantenerse saludable? Permítanme presentarles varios tipos.
Alpinismo
El montañismo puede promover la función capilar y hacer que todo el cuerpo se sienta relajado y libre. El montañismo puede mejorar significativamente la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia al viajar, y. la capacidad de coordinación y equilibrio del cuerpo y otras aptitudes físicas, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades pueden aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, la circulación sanguínea, el flujo sanguíneo cerebral y la acidez de la orina. Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos.
Escalar montañas en otoño, con grandes cambios de temperatura, es beneficioso para la salud humana: mantiene en tensión el mecanismo de regulación de la temperatura del cuerpo, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Por supuesto, se debe evitar el tiempo de escalada por la mañana y por la noche cuando la temperatura es baja, y la velocidad debe ser lenta. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para evitar que ocurran accidentes.
Jogging
Jogging es un ejercicio ideal para el otoño. Puedes decidir tu velocidad de carrera de forma independiente y no hay límite en la distancia de carrera. Puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardiopulmonar. El suministro de sangre al cerebro y el suministro de células cerebrales. El oxígeno reduce la arteriosclerosis cerebral y permite que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso. Como actividad de ocio con baja inversión y alta rentabilidad, la gente la adora profundamente. Correr se ha convertido casi en una parte indispensable de la vida de las personas. Es bastante simple y llamativo, razón por la cual a tanta gente le gusta correr. ¡A correr, a partir de mañana!
La gente moderna suele vivir en espacios cerrados, como aire contaminado y habitaciones con aire acondicionado. Se sentirán mentalmente agotados, con las extremidades débiles y la eficiencia en el trabajo se reducirá. Así que salga más al aire libre y respire más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Si las personas pasan de 1 a 2 horas al aire libre respirando aire fresco y trotando durante unos 40 minutos al día, no sólo no se enfermarán, sino que también podrán mejorar su condición física y su energía.
Ciclismo
El ciclismo no sólo puede perder peso, sino también hacer que tu cuerpo sea más proporcionado y atractivo. Las personas que hacen ejercicio para perder peso, o hacen ejercicio mientras hacen dieta, están en mejor forma y son más atractivas que aquellas que solo confían en hacer dieta para perder peso primero. El ejercicio adecuado puede secretar una hormona que te hace sentir feliz y alegre. La experiencia demuestra que el ciclismo produce esta hormona, que hace que las personas se sientan muy libres y despreocupadas. Según resultados de investigaciones recientes, el ciclismo, al igual que correr y nadar, es el ejercicio de resistencia que mejor puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas. No es sólo un ejercicio de pérdida de peso, sino también un exilio de alegría espiritual.
Baño de agua fría
El baño de agua fría consiste en bañarse con agua fría entre 5-20 ℃. La temperatura natural del agua en otoño está dentro de este rango. El efecto del baño de agua fría en el cuidado de la salud es muy obvio. En primer lugar, puede fortalecer la función excitadora de los nervios, dejándote fresco y con la mente despejada después del baño. En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que se denomina "gimnasia vascular"; en tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva y tener ciertos efectos terapéuticos auxiliares sobre la gastritis crónica, la gastroptosis y el estreñimiento.
El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso: la temperatura desciende gradualmente en otoño y el cuerpo humano se adapta gradualmente al agua helada, de modo que a finales de otoño e invierno, el agua fría Los baños no se sentirán demasiado fríos. Además, los baños fríos no son aptos para todos. Las personas con determinadas constituciones son propensas a sufrir alergias cuando se exponen al agua fría. Los pacientes con hipertensión grave, enfermedad coronaria, reumatismo, tuberculosis cavitaria, ciática y fiebre alta no pueden tomar baños fríos.
El ejercicio es algo bueno, pero muchas personas tienen muchos problemas a causa del ejercicio. Por tanto, conviene reflexionar sobre si debemos prestar atención a los problemas que probablemente surjan después de los deportes de otoño.
Hacer ejercicio en otoño para mejorar la tolerancia al frío
El otoño es fresco y la temperatura adecuada.
El otoño es un buen momento para hacer ejercicio. La participación regular en actividades físicas en otoño no sólo puede regular el corazón y los pulmones, mejorar la función de los órganos internos, sino también ayudar a mejorar la función inmune de diversos tejidos y órganos. En otoño, la diferencia de temperatura entre el día y la noche cambia mucho. El ejercicio puede darle al cuerpo un estímulo benigno, mantener el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, ayudar a mejorar la capacidad de las personas para adaptarse a los cambios ambientales, mejorar la función del sistema cardiovascular y facilitar la adaptación a los cambios climáticos después. invierno.
Hacer ejercicio adecuadamente para prevenir lesiones.
Desde la inactividad en verano hasta las actividades en otoño, todavía hay que controlar el grado. Cuanto más ejercicio, mejor. Según la teoría de la medicina tradicional china, el otoño es cuando la esencia del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, por lo que la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y no sudar profusamente para evitar la sudoración excesiva y la pérdida de yang. energía. El ejercicio debe ser fácil, suave y de baja intensidad, como trotar, caminar, escalar montañas, Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, etc. y hacerlo de manera oportuna y adecuada. Esto no sólo evitará que pierdas energía debido a la sudoración excesiva, sino que también estirará tus músculos y mejorará tu condición física.
La temperatura baja en otoño y suele llover continuamente. En este ambiente, el cuerpo hará que los vasos sanguíneos se contraigan y las actividades articulares se debiliten, causando fácilmente daños a los músculos, articulaciones y ligamentos. Los expertos te recuerdan que debes estar completamente preparado antes de cada ejercicio. La extensión y el contenido pueden variar de persona a persona. Generalmente, es mejor un calor suave. El alcance y la intensidad del ejercicio deben ser adecuados y no se obligue a realizar movimientos difíciles.
Además, la incidencia de infarto de miocardio aumentará significativamente en otoño. La presión arterial de los pacientes con hipertensión en otoño suele ser 20 mmHg más alta que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes del ejercicio matutino para diluir la sangre. Elija artículos relajantes cuando haga ejercicio para evitar accidentes.
Previene la sequedad otoñal y repone agua a tiempo.
Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima se vuelve repentinamente seco y algo de clima cálido y seco se acumula fácilmente en el cuerpo humano, provocando sequedad de garganta, dificultad para respirar, sangrado nasal, heces secas y otros. síntomas. , sumado a la pérdida de agua durante el ejercicio, agravará la deshidratación del organismo. Así que asegúrese de prestar atención a la hidratación cuando haga ejercicio. En su dieta diaria, debe comer más peras, manzanas, miel, hongos, semillas de sésamo, verduras frescas y otros alimentos para nutrir la sangre e hidratar la sequedad y mejorar su capacidad para resistir la sequedad del otoño. Además, debemos adaptarnos a la respuesta fisiológica de "somnolencia primaveral y fatiga otoñal", asegurar un sueño adecuado y pasar el otoño de forma saludable.
Después del comienzo del otoño, el clima es seco, especialmente aquellos a quienes les gusta hacer ejercicio por la mañana y por la noche deben prestar atención a los cambios climáticos y prestar atención a reponer agua durante el ejercicio.
Presta atención a la seguridad y no lo dañes.
La temperatura baja en otoño y suele llover continuamente. En este ambiente, el cuerpo hará que los vasos sanguíneos se contraigan y las actividades articulares se debiliten, causando fácilmente daños a los músculos, articulaciones y ligamentos. Los expertos te recuerdan que debes estar completamente preparado antes de cada ejercicio. La extensión y el contenido pueden variar de persona a persona. Generalmente, es mejor un calor suave. El alcance y la intensidad del ejercicio deben ser adecuados y no se obligue a realizar movimientos difíciles. Además, la incidencia de infarto de miocardio aumentará significativamente en otoño. La presión arterial de los pacientes hipertensos en otoño suele ser 20 mmHg más alta que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes del ejercicio matutino para diluir la sangre. Elija artículos relajantes cuando haga ejercicio para evitar accidentes.
Presta atención a si te resfrías.
La lluvia otoñal ha sido intermitente recientemente y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. Además, después del caluroso verano, la gente anhela las bebidas frías, que dañarán el bazo y el estómago, provocarán un transporte y una transformación anormales y provocarán humedad interna. Como resultado, las personas pueden resfriarse fácilmente debido a la humedad. Este tipo de resfriado suele presentar síntomas como fiebre, tos, flemas y secreción nasal. Además, también se acompaña de fatiga, humedad, falta de concentración y la temperatura corporal no baja significativamente después de sudar. Si elige antipiréticos, raíz de isatis y otros medicamentos desintoxicantes y que eliminan el calor, no podrán aliviar los síntomas ni aliviarlos. En el tratamiento del síndrome de frío-humedad, disipar el viento y eliminar la humedad es la clave del tratamiento, y el tratamiento debe realizarse de acuerdo con la ubicación de la humedad.
A la hora de hacer ejercicio, no utilices ropa ligera al aire libre. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior. No es aconsejable quitarse demasiada ropa durante el ejercicio y también debe quitarse demasiada ropa después de que su cuerpo esté caliente. No use ropa sudada después del ejercicio y manténgase afuera expuesto al viento frío para evitar que su cuerpo se resfríe.
Aunque no haya sequedad otoñal, conviene prestar atención a la hidratación.
El clima en otoño es seco.
Los deportistas, después de cada ejercicio, deben comer más alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones y repongan los líquidos corporales, como peras, semillas de sésamo, miel, tremella, etc. Si sudan mucho, pueden agregar un poco de agua salada en una cantidad adecuada y beberla lentamente y en pequeñas cantidades muchas veces.
Ten cuidado de no excederte.
Aunque el otoño es muy adecuado para el ejercicio del cuerpo humano, porque el otoño también es la etapa de mantenimiento de la esencia yin y yang del cuerpo humano, algunas personas hacen ejercicio excesivo sin prestar atención, provocando problemas físicos. Por lo tanto, la cantidad de ejercicio en otoño no debe ser demasiado grande y se deben elegir prendas más ligeras.
Los expertos advierten que las fuertes lluvias, la baja presión del aire y la alta humedad en otoño tendrán un impacto en la presión arterial de las personas. Según los expertos en meteorología, el clima frío contraerá los vasos sanguíneos de la piel y el tejido subcutáneo, aumentará la resistencia vascular periférica, provocará presión arterial alta y espasmos de las arterias coronarias, y provocará fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El otoño es también la temporada alta de bronquitis y asma. Al mismo tiempo, las personas son propensas a la depresión y al mal humor en otoño, lo que se conoce como "enfermedad de las lluvias de otoño".
Conclusión: El otoño es una buena época para hacer ejercicio, pero el ejercicio no debe provocar daños al organismo. Al hacer ejercicio en otoño, debe prestar atención a mantenerse abrigado, ponerse o quitarse ropa de manera razonable según las condiciones climáticas y sus propias condiciones, comer de manera saludable, ajustar su estado de ánimo de manera oportuna y fortalecer su capacidad para adaptarse a los cambios climáticos del otoño. para lograr el verdadero efecto del ejercicio sobre la salud y prevenir la aparición de enfermedades otoñales.