La lista de dietas del plan de adelgazamiento, ¿a qué debes prestar atención durante el período de adelgazamiento?
Primer mes:
El primer mes se trata principalmente de mejorar la condición física. No tenga demasiadas expectativas de perder peso rápidamente. Recuerde, la prisa genera desperdicio. Durante este mes, asegúrate de entrenar al menos 4 días a la semana, con entrenamiento de fuerza durante unos 20 minutos y entrenamiento aeróbico durante unos 40-60 minutos. Consuma la menor cantidad de sal posible y reduzca adecuadamente los alimentos básicos y la carne.
El segundo mes:
El segundo mes es principalmente para aumentar el contenido muscular y favorecer la quema de grasa. Necesitamos cambiar la forma en que hacemos el entrenamiento de fuerza, aumentar el tiempo del entrenamiento de fuerza a 30 minutos y hacer ejercicios detallados para los grupos de músculos. Y mantén al menos 50 minutos de tiempo aeróbico cada vez, asegúrate de cumplirlo. En cuanto a la dieta, se pueden consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, carne de res, etc.
El tercer mes:
El tercer mes se trata principalmente de una intensa quema de grasas. Mantenga el entrenamiento de fuerza durante unos 30 a 40 minutos y realice entrenamiento aeróbico durante al menos una hora inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. Después del ejercicio, recuerda relajar los músculos y estirar a tiempo. Durante este período, es necesario seguir la dieta más estrictamente. Puedes comer comidas más pequeñas con más frecuencia, de 4 a 6 comidas al día. No comas demasiado en cada comida. Intenta que esté lleno al 80%, intenta que sea lo más ligero posible, con menos sal y menos aceite. Utilice carbohidratos de IG bajo para los alimentos básicos, y las frutas pueden reemplazar parcialmente los alimentos básicos, porque las frutas también contienen una cierta cantidad de carbohidratos.