¿Cómo romper el cansancio otoñal? ¿Cómo dormir y hacer ejercicio cuando hace frío?
La fatiga otoñal significa que después de entrar en otoño, eres propenso a tener somnolencia y falta de energía. Esto es principalmente un fenómeno fisiológico normal. Esto se debe a que la medicina tradicional cree que el qi y la sangre abundan en la superficie en verano, y que el qi desciende después del otoño, pero el qi todavía está en la parte superior y la sangre fluye detrás, por lo que la piel tiene más sangre y menos qi. Por eso es fácil cansarse. Además, el otoño es principalmente seco, y la sequedad y el calor consumen el qi y dañan el yin. La deficiencia de Qi provoca debilidad en las extremidades y la fatiga mental provoca sequedad de boca y garganta desde la perspectiva del cambio climático. , la diferencia de temperatura entre la mañana y la noche es grande, la humedad es intensa y es fácil tener sueño. El bazo, que gobierna los músculos, provoca sensación de fatiga y debilidad.
Al otoño le falta una manera de romper la situación. De hecho, los antiguos lo han discutido hace mucho tiempo. Su Wen señaló claramente que en otoño y marzo, la gente se acuesta y se levanta temprano y está contenta con las gallinas. Es decir, a la hora de dormir en otoño, conviene seguir el ritmo de la gallina. Acostarse temprano está en consonancia con la recolección de la esencia yin usando pollo, está en consonancia con la energía yang de Shuda. Algunas personas también sugieren que en otoño se debería ampliar una hora de sueño en la vida diaria.
Desde otra perspectiva, desde la perspectiva del conocimiento científico moderno, el clima en otoño es fresco y es fácil sentir sueño. Y como oscurece antes, el cerebro secreta melatonina antes. Si sigues la rutina de verano en esta época, no aprendas a jugar a la gallina, y juega a la gallina, competirás con las hormonas y te dará sueño. Además, cuando el amanecer se retrasa en otoño, los niveles de melatonina disminuyen más tarde, lo que hace que quieras quedarte en la cama por la mañana. Después de obligarme a levantarme, el ritmo de mi reloj biológico se altera, siento que no duermo lo suficiente y me siento apático durante el día.
El cansancio otoñal también puede estar relacionado con la dieta. Debido al calor del verano, el apetito se ve afectado y la sudoración consume más. Cuando el clima se vuelve frío, la gente comienza a ganar peso y a comer más alimentos, especialmente alimentos grasosos. Se transportará una gran cantidad de sangre al tracto digestivo y, en consecuencia, se reducirá el suministro de sangre a los tejidos circundantes y al cerebro, lo que hará que las personas sientan somnolencia. Por ello, conviene comer menos alimentos grasos y picantes en otoño y aumentar los alimentos ricos en proteínas y vitamina B, como huevos, carnes magras, lácteos, productos de soja, avena, etc.
Para solucionar el cansancio otoñal, primero debes ajustar tu tiempo de trabajo y descanso. Las noches de verano son cortas y los días largos, así que desarrollé el hábito de acostarme tarde y levantarme temprano. Cuando el clima se vuelve más frío, tenga cuidado de acostarse temprano, porque después de la medianoche, es decir, después de las 11 de la noche, la eficiencia de la función de los órganos del cuerpo humano comienza a disminuir y requiere recuperación. El segundo es asegurar el tiempo de sueño, durmiendo de 7 a 8 horas diarias. Si no duermes lo suficiente por la noche, puedes compensarlo tomando siestas.
Para solucionar el cansancio otoñal, también debemos prestar atención a mantenernos abrigados para evitar los efectos adversos que provoca el aumento de la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde. Es una noche de otoño milenaria y hace frío toda la noche. Por lo tanto, conviene cubrirse con una colcha por las noches para evitar resfriarse. Al mismo tiempo, debemos prestar atención a lo esencial: cubrirnos en primavera y congelarnos en otoño, y evitar usar demasiada ropa. Las actividades diarias, que combinan movimiento y quietud, y el aumento de las actividades al aire libre, como senderismo, caminar, trotar, nadar, etc., pueden mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, la cantidad de ejercicio en otoño no debe ser demasiado grande para evitar la sudoración excesiva, la pérdida de Yang Qi y el agravamiento de la fatiga física. El acondicionamiento dietético puede ayudar a los músculos y activar la circulación sanguínea al reducir el amargor y aumentar el picante. También puede comer más frutas y verduras ácidas, como rábano, raíz de loto, castaña de agua, pera de otoño, etc. , humedece los pulmones y promueve los fluidos corporales, nutre el yin y elimina la sequedad. Debes tener una visión holística del cuidado de la salud, conocer las reglas correctas y prestar atención a los detalles, para poder solucionar el cansancio otoñal y lograr los resultados deseados.
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