En la enseñanza de sprint, se utilizan métodos de entrenamiento comunes para mejorar los pasos.
En la enseñanza del sprint, los métodos de entrenamiento comúnmente utilizados para mejorar el paso son los siguientes:
1. Alternar movimientos de brazos rápidos y lentos en el lugar: los movimientos de brazos no solo pueden mantener el movimiento. Equilibra el cuerpo durante la carrera y promueve el apoyo. La patada hacia atrás de las piernas también promueve la frecuencia de balanceo de las piernas. Método: Párate en el lugar y escucha la señal de chocar los cinco para practicar. El ritmo de los choques de manos suele ser lento, rápido y lento. Haz 2-3 grupos de 15-20 para cada ejercicio. El requisito es que las articulaciones de los hombros estén relajadas y tengan sensación de movimiento. Preste atención a empujar hacia adelante cuando se balancee hacia adelante.
2. Correr con las piernas altas: mejora la fuerza de los músculos anteriores del muslo y la flexibilidad de los ligamentos de la cadera, desarrolla la fuerza de los músculos de la pantorrilla y la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla, y aumenta la frecuencia de movimientos.
Método: Practique en el lugar o con apoyo en un tiempo fijo (10~15”) o un número fijo de veces (50~~60 veces). Practique pasando de lento a rápido y cambie gradualmente a. corriendo en el camino (también puede agregar ritmo de señal). El requisito es atar el saco de arena que soporta peso a la parte superior de la pantorrilla en ángulo recto y extender la pierna de apoyo para evitar que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante o hacia atrás.
3. Alternar velocidad y lentitud. Trote corto: Reducir el rango de movimientos de carrera y aumentar la frecuencia de los movimientos. Método: Practicar con ritmos rápidos y lentos pasar gradualmente a ejercicios de carrera acelerada con una distancia de 60. metros a 80 metros Los requisitos son coordinar y relajar los movimientos de los miembros superiores e inferiores y tocar activamente el suelo.
4. Desarrollar la coordinación de miembros superiores e inferiores intercambiando press de salto con barras ligeras. : Método: Realizar ejercicios en grupo cronometrados (20"~30") o establecidos. El requisito es proceder paso a paso y tener una cierta cantidad de práctica.
5. la frecuencia de los movimientos y aumentar el umbral de estimulación: seguir la carrera, correr cuesta abajo o correr con el viento. El requisito es realizar el ejercicio con el máximo esfuerzo. p>
Beneficios del Sprint
Sprint puede. perfeccionar la fuerza de voluntad y la perseverancia de las personas, mejorar la resiliencia y la paciencia, mejorar la sensibilidad y promover la capacidad de adaptarse al entorno. Las personas que persisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo son mejores para completar el trabajo cuantitativo. Tiene tres características principales: primero, actúa. rápidamente; en segundo lugar, tiene un gran potencial y puede utilizar su máximo potencial funcional para completar tareas; en tercer lugar, se recupera rápidamente, elimina la fatiga de forma rápida y completa y puede volver rápidamente a un nivel de calma.
Continuar corriendo. durante mucho tiempo fortalecerá el músculo cardíaco y aumentará la cantidad de proteínas y mioglobina. Al mismo tiempo, correr puede mejorar la resistencia del corazón y reducir la carga sobre el corazón. Además de caminar, correr también es una de las actividades más beneficiosas. ejercicios convenientes No es necesario gastar tiempo y dinero en ir al gimnasio o practicar deportes como baloncesto, tenis, bádminton, etc.