La forma correcta de usar el cinturón ortopédico pélvico
Usar correctamente el cinturón corrector pélvico. Después del parto, el abdomen de la mujer embarazada se estira demasiado y la pelvis se ensancha o separa, lo que produce una relajación abdominal al 100 y un ensanchamiento de la entrepierna. Se requiere corrección pélvica. El método tradicional es el reposo pasivo, la acupuntura, masajes, analgésicos y otros tratamientos sintomáticos. El método más científico ahora es utilizar un cinturón corrector pélvico. Echemos un vistazo a los productos de maternidad.
1. Utiliza una regla para medir la circunferencia específica de tu cadera. El método para medir la circunferencia de la cadera consiste en utilizar una regla para rodear la parte que sobresale de la entrepierna y medir la circunferencia de la cadera.
2. Elige la talla adecuada según la circunferencia de tu cadera.
3. Despliegue el cinturón pélvico en forma de diamante y alinéelo con la parte más ancha de la entrepierna, con la pelvis en el medio de la entrepierna. Ajústese a lo que le resulte más cómodo, lo cual es importante pero no doloroso. Simplemente pégalo con correas de velcro. No subirá ni bajará después de ponértelo, por lo que es muy cómodo.
4. Cuando uses un cinturón pélvico con forma de diamante, intenta caminar lo menos posible y no hagas demasiados movimientos al caminar durante el tiempo normal. El mejor efecto de uso es cuando se está acostado.
Cómo corregir la inclinación pélvica anterior Saber si tienes inclinación pélvica anterior es muy sencillo. Busque una pared plana, luego párese contra la pared en una posición natural y luego observe el espacio entre la columna lumbar y la pared. Si el espacio es grande y puedes meter el puño fácilmente, significa que tienes una inclinación pélvica anterior y necesitas corregirla a tiempo. Entonces, ¿cómo corregir la inclinación pélvica anterior? Miremos todos juntos hacia abajo.
1. Talón sobre el libro
Quítate los zapatos, anda descalzo, prepara un libro de unos 20 mm de grosor, pisa con el pie delantero, pisa con el talón hacia abajo y mantén la posición. Postura de frente alto y trasero grueso. Mantenga un grupo durante 30 segundos y haga de 3 a 5 grupos durante un período de tiempo, lo que puede mejorar efectivamente la inclinación anterior de la pelvis.
2. Colócate contra la pared
Encuentra una pared plana, apoya la espalda contra la pared, deja una distancia de puño entre los talones y la pared, luego, naturalmente, baja los hombros y sube. con las manos en posición horizontal, mantenga los hombros a la altura de los hombros, los brazos, la espalda y las caderas presionados contra la pared y luego busque una pelvis neutra. Cuando la pelvis se inclina hacia adelante, la columna lumbar debe separarse de la pared; cuando la pelvis se inclina hacia atrás, la columna lumbar debe pegarse a la pared. Una serie de 10 veces, 2-3 series cada vez, y persistir durante un período de tiempo también ayudará a la inclinación anterior de la pelvis.
3. Yoga para Perros
Este ejercicio puede ayudarnos a relajar los músculos lumbares y mejorar la inclinación pélvica anterior. Método de operación específico: el perro boca abajo apunta a los músculos erectores de la columna y estira la parte posterior de las piernas y las nalgas. El primer movimiento son las flexiones, con las palmas alineadas debajo de los hombros, y luego usa los músculos centrales para mover el cuerpo hacia arriba en forma de V invertida, con los glúteos empujando contra el techo. Si los músculos isquiotibiales están demasiado tensos, puede ser aceptable doblar ligeramente las piernas. Mantenga durante 30 a 60 segundos.