Realmente urgente ----- ¡un problema de por vida!
1 No se pierda el período de rápido crecimiento
Durante el proceso de desarrollo adolescente de los niños y. En los adolescentes, el período de mayor crecimiento en altura es ¿Cuándo? Las investigaciones han confirmado que el período máximo de aumento de altura de los niños han en mi país es principalmente alrededor de los 12 años para las niñas y alrededor de los 14 años para los niños; el crecimiento más rápido en altura para las niñas mayores de 90 años es entre los 11 y los 13 años. y entre 13 y 15 años para los niños entre. Para que sus hijos crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición, el ejercicio y otras cuestiones de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.
2. Presta atención a los complementos nutricionales
La nutrición es la clave del crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento físico normal deben ser proporcionados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y productos de soja. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D pueden provocar una mineralización ósea insuficiente. La falta de vitamina A puede hacer que los huesos se vuelvan más cortos y gruesos, y la falta de vitamina C puede causar defectos intersticiales óseos y fragilidad, todo lo cual afectará el crecimiento óseo.
En la actualidad, la dieta de la familia promedio debe ser una combinación de carne y verduras, y la nutrición debe ser integral y suficiente. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial, y no. dejar que sus hijos coman demasiados bocadillos, lo que afectará la producción de nutrientes importantes.
3. No ignores el ejercicio
El ejercicio puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y ayudar al organismo. El cuerpo humano crece más alto. Los siguientes ejercicios tienen ciertos efectos sobre el aumento de altura; es posible que desee probarlos.
1. Utilice una barra horizontal o el marco de una puerta para hacer un columpio suspendido. La altura debe ser tal que su cuerpo quede colgado de la barra horizontal y los dedos de sus pies puedan apenas levantarse del suelo. 2. Sostenga la barra horizontal con ambas manos, la distancia es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, la amplitud no debe ser demasiado grande y el tiempo no debe ser demasiado largo. Es mejor realizar la práctica todas las mañanas, con el cuerpo lo más relajado y caído posible, y mantenerlo durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2. Salta y toca la altura. Salta con ambas manos y toca el objeto preestablecido, que puede ser una rama al borde de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Despega con ambos pies y hazlo 30 veces. Descanse un momento y luego salte sobre un pie con el pie izquierdo o derecho, utilizando el mismo método que el anterior.
3. Actividades con el balón: cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y salta para robar el balón; cuando juegues voleibol, salta tanto como puedas y remata y bloquea más cuando juegas al fútbol. Golpea la acción de la frente.
4. Para los ejercicios de salto, puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos de longitud mientras estás de pie.
4. No olvides crear un buen ambiente de vida para tus hijos.
Las anomalías en los sistemas mental y nervioso también pueden afectar el crecimiento físico de los niños. Si los padres están divorciados, la relación entre el niño y el tutor es anormal, el niño sufre abusos frecuentes o está sujeto a otros estímulos severos, la tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, lo que hará que la altura esté por debajo del límite inferior. de la altura normal para niños de la misma edad. La baja estatura también puede agravar el complejo de inferioridad de los niños. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social afecta la conducción de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando el entorno del niño está bien gestionado, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.
5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.
Los niños y adolescentes deben tratar activamente las enfermedades crónicas. El sufrimiento prolongado de infecciones crónicas, hepatitis crónica, nefritis crónica, asma, enfermedades cardíacas, anemia y otras enfermedades afectará el crecimiento y el desarrollo. Las enfermedades esqueléticas hereditarias como la osteocondrodisplasia también pueden limitar el crecimiento óseo
87 "¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y más fuertes?"
"¡Mamá! Es culpa tuya que sea tan bajo". Jiaxiang, que ha estado sentado en la primera fila desde la escuela primaria, vio que la diferencia de altura entre él y sus compañeros de clase se hacía cada vez más amplia. y se quejó enojado a su madre camino.
"¡Te lo dije, no tomes más leche y no hagas ejercicio!", respondió mamá impotente.
Los padres no sólo se preocupan por la salud de sus hijos, sino también por si crecerán más altos y fuertes en el futuro. En las clínicas pediátricas y en los sitios web de consultas de salud online, los padres suelen preguntar con ansiedad: "Doctor, ¿por qué mi hijo no crece?". "¿Es útil beber más leche?". Algunos padres ansiosos incluso buscan formas de "aumentar la altura" con la esperanza de que sus hijos crezcan unos centímetros más.
Pero algunas personas creen que la altura está determinada por los genes y que la nutrición y el ejercicio juegan un papel menor.
¿La altura está determinada por la naturaleza o requiere mucho trabajo?
¿Qué pueden hacer los niños en desarrollo para tener la oportunidad de crecer?
La edad esquelética determina la tasa de crecimiento
La altura humana es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, que se refleja principalmente en el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores y las vértebras.
Los huesos de las extremidades inferiores crecen a partir de las placas de crecimiento del fémur y la tibia. La placa de crecimiento está ubicada al final del hueso. Produce cartílago bajo la estimulación de la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria. El cartílago se calcifica para formar un hueso duro, lo que hace que el hueso crezca más y más.
El período de crecimiento más rápido en la vida de un niño es entre el nacimiento y el año de edad, y luego se ralentiza hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a hacer efecto, la hormona del crecimiento interactúa con la hormona del crecimiento, y la altura y El peso empezó a aumentar dramáticamente otra vez.
Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, señaló que al evaluar el progreso de la altura de una persona, se debe considerar la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y se desarrollan). ), en lugar de simplemente observar la edad de la persona promedio. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real. Aunque su altura como adultos no es necesariamente mayor que la de los niños de la misma edad, al principio pueden parecer más altos que los niños de la misma edad.
El crecimiento de nuestra altura depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento se cierran, significa que los huesos han madurado y los huesos ya no crecerán y nuestra altura no aumentará.
¿Cuáles son los factores que afectan la altura?
La herencia determina la altura
El factor más importante que determina la altura de un niño es la herencia.
Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, dijo: "La correlación entre la altura de los padres y la altura de sus hijos llega a 80, y ambos padres tienen La mitad de la influencia. Por lo tanto, si ambos padres no son altos, la altura del niño generalmente no será muy prominente.
Pero hay excepciones. Solo mide más de 160 centímetros. Su esposa tampoco es muy alta, pero sus dos hijos han excedido el límite genético. Uno mide más de 160 centímetros y el otro mide más de 170 centímetros. "mutación genética" de la familia Yang.
Para este caso particular, Li Junxian, pediatra del Hospital Xinguang, señaló que la altura de una persona no importa, no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen genes altos y bajos. Depende de qué gen determina la altura de una persona.
Sin embargo, los médicos creen que solo hay unos pocos casos en los que la diferencia de altura entre padres e hijos supera los 10 centímetros. La mayoría de los niños seguirán siendo similares a sus padres cuando crezcan.
Al ver esto, es posible que muchos padres que no son altos quieran hacer esto. Dado que los genes lo determinan todo, ¿qué se puede hacer? /p>
De hecho, además de verse afectado por los genes, no se pueden ignorar otros factores relacionados: "Por ejemplo, los genes determinan cuánto tiempo puedes crecer hasta 160 cm, pero si estás desnutrido y no haces suficiente ejercicio, Es posible que no crezca hasta esta altura. "El profesor Li cree que la diligencia y el trabajo duro son igualmente importantes.
La nutrición y el ejercicio pueden ayudarte a crecer
Además de las limitaciones innatas de los genes, el crecimiento humano también se ve afectado por Hay varios factores que afectan la altura futura de un niño:
▓Ingesta de nutrientes
Una nutrición adecuada y equilibrada es la clave para la altura de un niño
Según U.S. Food and. Administración de Medicamentos ( Según las recomendaciones de la FDA, las proteínas, el calcio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D y los minerales magnesio y zinc son nutrientes esenciales para la altura y la fuerza de los niños.
La proteína es responsable de Para construir y reparar músculos y huesos en todas las partes del cuerpo, la falta de proteínas puede provocar retrasos en el desarrollo y atrofia ósea y muscular.
Los alimentos de origen animal como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las legumbres, los cereales y las nueces son fuentes de proteínas de origen vegetal.
El calcio, por otro lado, es una materia prima para la formación de huesos y puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por eso, beber dos vasos de leche todos los días es una buena forma de fortalecer la masa ósea de tu hijo.
La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de la leche y pescados como el salmón y el atún, el cuerpo también puede producir vitamina D por sí solo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos al día.
El mineral zinc es especialmente importante para el desarrollo infantil. Un estudio holandés descubrió que los bebés que no reciben suficiente zinc durante su desarrollo pueden sufrir un retraso en el crecimiento. Además, algunos estudios extranjeros también han demostrado que una ingesta adecuada de zinc en los niños puede reducir la incidencia de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.
"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añade Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según la Encuesta Nacional de Nutrición del Departamento de Salud, las mujeres de mi país generalmente tienen deficiencia de hierro a partir de los 4 años, mientras que los hombres en la adolescencia y los ancianos mayores de 65 años tienen una mayor proporción de deficiencia de hierro. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer algo de carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para complementar suficiente hierro.
▓Ejercicio
Muchas personas creen que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros deportes de alto rebote pueden ayudar a crecer, y esto es cierto desde un punto de vista médico.
Los estudios han descubierto que una compresión excesiva de la placa de crecimiento puede provocar un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular el crecimiento.
Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieran crecer no pueden prescindir de hacer ejercicios, especialmente ejercicios de rebote. Pero el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede impedir el crecimiento, y los médicos recomiendan evitar estos ejercicios durante la fase de crecimiento.
▓Secreción hormonal
La secreción de múltiples hormonas en el cuerpo humano domina o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la hormona paratiroidea, la insulina, etc. .
▓Dormir
Como se mencionó anteriormente, el crecimiento y el desarrollo humanos se deben principalmente a la función de la hormona del crecimiento, y la hormona del crecimiento se secreta particularmente fuertemente durante el sueño nocturno, así que si quieres Para crecer, debes No sacrifiques el tiempo de sueño quedándote despierto hasta tarde y trata de acostarte antes de las 11 p.m.
▓Enfermedades
Enfermedades congénitas como corazón, riñón, pulmón e hígado, enfermedades óseas, trastornos endocrinos y metabólicos, anomalías cromosómicas (como el síndrome de Turner), etc. afectan el crecimiento y desarrollo normal.
A excepción de algunas personas que tienen baja estatura por herencia familiar, si están desnutridas se les puede complementar con suplementos nutricionales. Sin embargo, si se trata de una anomalía del desarrollo provocada por una enfermedad, se debe acudir al médico. tratamiento lo antes posible
Muchos padres están preocupados por cómo juzgar si el crecimiento y desarrollo de sus hijos es normal y, a veces, incluso se preocupan demasiado. No es aconsejable obligar a sus hijos a comer desesperadamente o a comer. busca recetas secretas para aumentar su altura.
No son aconsejables.
Si el crecimiento y desarrollo del niño es normal, entonces su altura aumentará. Si el crecimiento y desarrollo del niño es anormal, entonces su altura no aumentará.
Los médicos recomiendan que los padres evalúen el crecimiento de sus hijos mediante los dos métodos siguientes:
Mida la altura del niño cada seis meses.
En circunstancias normales, los niños crecerán al menos entre 5 y 6 centímetros al año antes de la pubertad. Si la tasa de crecimiento de un niño es inferior a 4 centímetros por año, los padres deben llevarlo a un pediatra para una evaluación y aprender más sobre la causa del retraso en el crecimiento.
Consulta las tablas de crecimiento del Manual de salud infantil.
Los niños cuya altura está por debajo del tercer percentil para su grupo de edad se consideran patológicamente bajos y requieren examen y tratamiento. Sin embargo, si el niño crece demasiado, los padres no deberían estar demasiado felices demasiado pronto. Si la curva de crecimiento de un niño excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y se debe verificar para confirmarlo.
▓Factores psicológicos
El estrés excesivo puede provocar disfunción endocrina y una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento, limitando así el crecimiento. Además, una presión excesiva puede provocar disfunción gastrointestinal. Los niños no solo tienen pérdida de apetito, sino que también tienen una capacidad de absorción deficiente, lo que puede provocar desnutrición a largo plazo y dificultar su crecimiento.
Secretos dietéticos para crecer y ser más fuertes
Aunque debemos "resignarnos al destino" debido a factores genéticos, médicos y nutricionistas coinciden en que la dieta más el ejercicio regular pueden ayudarnos a alcanzar el éxito. Es la forma más eficaz de "hacer todo lo posible para obedecer al destino".
Los padres pueden hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes siempre que dominen algunos consejos dietéticos.
Preste atención a seguir el principio de una dieta equilibrada.
Los niños, al igual que los adultos, deben consumir seis grupos principales de alimentos cada día. Los padres pueden consultar las "Pautas dietéticas diarias" del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)
Los niños adolescentes crecen más rápido y son más activos. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, sus necesidades calóricas son mayores: los niños necesitan entre 2.150 y 2.650 calorías por día y las niñas, entre 2.100 y 2.200 calorías por día.
Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.
Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si quieres que tus hijos crezcan sanos, el principio más básico es no tener un eclipse particular. Los padres deben intentar cambiar al máximo los platos de las tres comidas de sus hijos para que sus hijos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Con una rica variedad de alimentos, no tiene que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.
No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.
Por ejemplo, si dices: "El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo? Eso sí, no utilices la comida como herramienta para recompensar o castigar a tu hijo.
Enséñele a su hijo una dieta equilibrada.
Las familias modernas de doble ingreso dependen principalmente de comer fuera durante tres comidas. Muchos padres dan dinero a sus hijos para que compren su propio almuerzo. prestar más atención a las comidas fuera de casa de sus hijos e inculcarles algunos conceptos de alimentación saludable, como comer menos alimentos fritos, elegir recetas equilibradas y variadas y comer las seis categorías de alimentos, etc.
Evitar. hacer que los niños aumenten de peso o se pongan a dieta para adelgazar
Li Junxian, pediatra del Hospital Shin Kong, señala que los niños obesos consumen demasiadas calorías, grasas y azúcares, lo que afecta a sus huesos. La edad aumenta más rápido que su edad real. Aunque su altura es más prominente que la de otros niños al principio, es posible que no crezcan más en el futuro porque su período de crecimiento es prematuro y comprimido. Es fácil evitar que los niños engorden. Basta con limitar el número de veces que comen alimentos ricos en calorías como hamburguesas y patatas fritas, beber menos bebidas azucaradas y hacer ejercicio con regularidad.
Además, el nutricionista Weng Huiling. Creo que las jóvenes modernas están influenciadas por las figuras delgadas de las estrellas ídolos, incluso si su peso es normal, hacen todo lo posible por hacer dieta y perder peso. Esto no solo pierde la oportunidad de crecer, sino que también afecta gravemente la salud de los adultos.
La época dorada para el crecimiento y el desarrollo es pasajera. Si quieres que tus hijos crezcan más altos y más fuertes, aprovecha el tiempo para practicar la "receta secreta" enseñada por "Yangshengtang". > El ejercicio es bueno para usted El crecimiento óseo es crucial
El crecimiento de los niños es inseparable del ejercicio moderado. Los niños que no hacen suficiente ejercicio no tienen apetito durante el día y no pueden dormir por la noche. por la mañana y no puedo dormir por la noche, ir a clase sin desayunar y pasar todo el día aturdido. El círculo vicioso de la falta de ejercicio es evidente a lo largo del día.
El ejercicio en sí puede favorecer la secreción de la hormona del crecimiento. No hace falta decir que usted sabe que el estado de sueño puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Cuando el cuerpo está completamente ejercitado, el apetito aumentará y podrá dormir bien por la noche y despertarse naturalmente después de desayunar. día con buena actitud.
¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?
Escuché que algunos niños quieren crecer. Soy alto y me he unido al club de baloncesto de la escuela, pero ¿puedo? ¿Crezco más solo jugando baloncesto?
En pocas palabras, el ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y producir una cierta cantidad de presión vertical sobre los huesos es beneficioso para el crecimiento. saltar, bailar, jugar baloncesto y voleibol. Sin embargo, muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si se anima a los niños a los que no les gustan estos deportes a jugar para crecer, será un gran problema. mal. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para el crecimiento, deje que sus hijos elijan los deportes que les gusten.
Sin embargo, es mejor permitir que los estudiantes de secundaria cuyos cuerpos han dejado de crecer participen en deportes extenuantes que requieren demasiada fuerza física. El desarrollo óseo se debe en parte a la presión vertical, pero la presión excesiva (levantar pesas, etc.) puede dificultar el crecimiento vertical de los huesos.
Los ejercicios que son útiles para crecer no son útiles para crecer
Es bueno elegir deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, estiramientos, saltar, trotar
No es bueno obligar a los niños a participar en deportes que no les gustan: levantar pesas, levantar peso en exceso, participar en deportes que requieran un esfuerzo físico excesivo (maratones, etc.).
Cómo crecer si eres bajo
Los adolescentes tienen baja estatura Excepto algunas baja estatura causadas por enfermedades que los médicos deben tomar en serio, la mayoría de ellos tienen que depender. en sus propios esfuerzos para descubrir su potencial de crecimiento. ¿Cómo cavar? En resumen, significa ajustar la dieta y los hábitos de vida e insistir en un ejercicio físico especial bajo la guía de médicos y deportistas.
En cuanto al ajuste de la dieta y los hábitos de vida, puedes consultar las siguientes sugerencias:
1. Ajusta tu dieta de forma razonable, no tengas un eclipse parcial y no comas en exceso. Es necesario garantizar una nutrición adecuada y una moderación adecuada. No fume ni beba alcohol;
2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe tener menos de 5 cm; p>3.Presta atención a ti mismo Cuidado de la salud, prevención temprana cuando no hay enfermedad y tratamiento temprano cuando hay enfermedad. Lea más libros sobre investigaciones sobre crecimiento y desarrollo de estatura baja y altura. Si no lo comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones;
4. Salud mental, enriquece tu vida de entretenimiento y mantiene la estabilidad emocional, sin preocupaciones, beneficioso para el crecimiento y el desarrollo.
En los últimos años, algunos estudiosos han informado que la actividad física moderada que dura entre 1 y 2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento en el cuerpo dentro de un cierto período de tiempo. La sangre aumenta, lo que conduce a que la zona de crecimiento del hueso tubular se colapse, aumentando así la altura.
Cabe señalar que ya sea un ejercicio menor (como trotar, nadar lentamente, etc.) o un ejercicio más grande (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.), no conducirá al crecimiento en altura, el primero se debe a una estimulación insuficiente, y el segundo se debe a que estos ejercicios pueden debilitar mucho el cuerpo (como completar 1.000 saltos en un día y levantar excesivamente la barra, que puede incluso dificultar el crecimiento). de huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes movimientos.
Algunas personas creen que la participación prolongada en deportes como el salto, el levantamiento de pesas y la natación puede promover el crecimiento en altura. Creemos que todos los niños y adolescentes con baja estatura cuyas epífisis no están cerradas deberían valientemente iniciar un entrenamiento físico especial para aumentar su altura si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no tienen otras contraindicaciones médicas. Sin embargo, vale la pena mencionar que debes ingresar al entrenamiento paso a paso en la etapa inicial, especialmente no hacer demasiados movimientos debido a la ansiedad. Debes prestar atención a tus propios sentimientos. Si te sientes incómodo, debes consultar a un médico. y profesora de educación física en el tiempo.
Gimnasia para ayudarte a mantenerte erguido
Ejercicios de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la columna recta, inclínate hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia atrás y hacia arriba con fuerza. .
Caminar: Balancea los brazos hacia adelante con fuerza.
Correr: Corre en pequeños pasos, coloca dos puños sobre tus hombros al mismo tiempo, dobla los codos y gira los brazos hacia adelante; corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite 4-6 veces, Tome un breve descanso después de cada carrera.
Ejercicio de estiramiento: levanta los brazos, ponte de puntillas y estira en todas direcciones, repite 6-8 veces, descansa un poco entre ellas.
Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, con los pies juntos; balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás;
Dominadas con salto: Agáchate, mantén la columna recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre la distancia entre las manos varía de persona a persona) diferente). Repita al menos 6-8 veces cada vez.
Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente la altura o alcanzando una altura determinada; saltar hacia abajo desde un lugar ligeramente más alto y saltar hacia arriba; Empuja tus pies con fuerza contra el suelo y salta de 30 a 60 veces en diferentes posiciones. Ejercicios opcionales, pero comience con la cantidad prescrita de repeticiones y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio.
Debes hacer una pequeña pausa después de cada sesión de ejercicio para que tu respiración sea más suave y tus extremidades se relajen.
Después de toda la serie de ejercicios, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y mantenga la espalda ligeramente recta.
Al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Sigue así y serás recompensado.
Ejercicio diario para aumentar la altura corporal
Existen en el mercado muchos fármacos y equipos para aumentar la altura, y son caros, pero los efectos no son satisfactorios. De hecho, la mejor manera de aumentar la altura es hacer más ejercicio. Aquí hay varios métodos de ejercicio que los adolescentes tal vez quieran probar.
Método en suspensión:
Sujeta la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue hacia abajo hasta que los dedos de los pies puedan tocar ligeramente el suelo, y luego haz dominadas. Los niños pueden hacer esto de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala al subir e inhala al bajar lentamente. Después del ejercicio, camine para relajar los músculos. Después de que sus manos estén relajadas, apriete los puños con fuerza, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, luego huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales, luego acuéstese en la cama y relaje la espalda. y músculos del brazo. En definitiva, debemos aprender a ejercer la mayor fuerza posible y relajarnos lo máximo posible.
Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar primero durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y luego colgar. 20 segundos; luego use un cinturón para fijarlo en la barra horizontal, cuélguelo durante 15 segundos, luego póngase una camisa con base de arena de hierro de 10 kg y cuélguelo durante otros 15 segundos. Sin embargo, el tiempo y el peso no son absolutos y variarán de persona a persona.
Método de salto:
Sujetar ramas, aros de baloncesto, techos, etc. con ambas manos y saltar con ambos pies. 10 veces como grupo, salten durante 5-7 segundos cada vez, con un intervalo de 4-5 minutos entre cada grupo. Intenta mantener tu cuerpo en el estado más estirado posible. Además, suelen participar en deportes como baloncesto, voleibol y natación. Al agarrar una pelota de baloncesto o encestar una pelota, debes saltar con fuerza y esforzarte activamente por alcanzar cada pelota de punto alto. Dado que el salto es la parte principal del entrenamiento, debes saltar con toda tu fuerza unas 200 veces al día.
Método de tracción:
Párese en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájese y acelere para correr hacia abajo, luego inclínese en el suelo, asistido por dos compañeros, un compañero Sujeta las muñecas de ambas manos del practicante, y con la otra mano sujeta el extremo inferior de la pantorrilla del practicante. Las dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tirando del tronco 2
Esta serie de ejercicios puede ayudar a corregir las piernas cortas y la curvatura de la columna, los pies planos y las piernas en forma de "O" y otros defectos fisiológicos, promover el crecimiento óseo, regular las funciones nerviosas y endocrinas y diversas funciones fisiológicas, para lograr el mejor estado. , logrando así el propósito de aumentar la altura. Lo más importante es ser serio y persistente.
Alimentos que pueden aumentar tu altura
Si aún no tienes 20 años, siempre que sigas los métodos dietéticos que se presentan a continuación, definitivamente tendrás la oportunidad de aumentar tu altura. Altura, al menos puedes aumentar tu altura de 6 a 8 cm.
Si quieres aumentar tu altura, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, y muslos de cerdo, carne, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se deben evitar al máximo alimentos como el arroz blanco, el arroz glutinoso y los postres. También es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, ya que contienen mucha azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará el desarrollo óseo. Además, la sal también es enemiga del aumento de altura, por lo que debes desarrollar el hábito de comer menos sal.
Aquí presentamos varios alimentos ideales que promueven el crecimiento y mantienen un cuerpo sano:
1. 100% proteína: La proteína puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el propósito. Además de perder peso, también puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y la fatiga. Los expertos coinciden en que comer proteínas es bueno para la salud.
2. La proteína animal está contenida en la carne, el pescado, los huevos, etc.
3. Huevos: Entre diversas proteínas animales, los huevos son el alimento más importante. Los huevos también contienen una variedad de aminoácidos que se utilizan para producir células, por lo que comer huevos con las comidas definitivamente tendrá efectos excelentes.
4. No te saltes el desayuno: Muchas chicas tienen miedo de engordar y ignoran el desayuno. De hecho, a los ojos de los occidentales, el desayuno es la comida principal del día, sin importar cuánto peses. , debes desayunar.
5. Coma menos snacks: Los snacks como caramelos, chocolates, cacahuetes, etc., en su mayoría contienen muchas calorías y son realmente peligrosos. No es posible no comer snacks. y dale un mordisco a una zanahoria. El apio también es un alimento bajo en calorías.
6. La cantidad debe ser grande y las calorías deben ser pequeñas: todos tienen apetito, pero el tamaño es diferente. Si quieres saciar tu apetito y perder peso, debes elegir alimentos como, por ejemplo. la sandía, aunque está llena pero casi no tiene calorías, también lo es la sopa de verduras.
7. Suplementar vitaminas: Como se mencionó anteriormente, las vitaminas son la fuente de vida. Para la belleza y la nutrición, las vitaminas deben complementarse todos los días.
8. Beba menos alcohol: Debido a que el alcohol es muy rico en calorías, reemplaza la función de quemar grasa y el peso aumentará naturalmente.
9. Hacer más ejercicio: Utilizar el exceso de energía tanto como sea posible y almacenarla en el cuerpo, donde se convertirá en grasa.
10. Comer más verduras crudas: como la zanahoria. En el caso de los alimentos bajos en calorías, como el apio, la lechuga está poco cocida y los nutrientes no se destruyen. Muchas modelos tienen la costumbre de coger lechuga en cualquier momento.
No es fácil mantener una figura bonita
Además de mantener los principios dietéticos anteriores, las personas con una figura bonita también deben seguir varios principios dietéticos.
(1) Comer despacio: Comer despacio mientras se aprecia el sabor puede reducir la sensación de hambre. Se ha observado que las personas delgadas siempre tardan el doble que las que devoran la comida.
(2) Beba más agua: el agua no contiene calorías ni grasa. Cuando quiera beber té o bebidas, también puede usar agua hervida para eliminar las impurezas del cuerpo. Haz que tu piel sea más saludable.
(3) Alimentos crudos: Los condimentos grasosos son los causantes del aumento de peso, así que evita comerlos y trata de comer alimentos con sabores naturales.
(d) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: el azúcar es el mayor recurso energético y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo, por lo que si su comida debe ser dulce, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y que engorda con sabores artificiales. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías.
(5) Ensalada: No hay duda del papel de la ensalada en la belleza, pero la ensalada tiene más calorías. Lo mejor es sustituirla por aderezo blanco o jugo de limón con menos calorías.
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantener una figura encantadora y no debes tomarlo a la ligera. Por lo general, la situación dietética para mantener una figura atractiva es consumir 2.300 calorías al día, por supuesto, esta cifra debe aumentarse o disminuirse ligeramente según la condición física de cada persona.
Para prevenir el aumento de peso es importante desarrollar el hábito de medir el peso.
Ejercicio y nutrición: crecer no es un sueño
Los efectos de los populares equipos y medicamentos para aumentar la altura en el mercado son difíciles de decir. Pero lo que sí es seguro es que el método tradicional de ejercicio y nutrición es el más natural y seguro. Siempre que sigas las instrucciones a continuación, tu sueño de crecer otros 3 centímetros se hará realidad y tu figura se adelgazará.
El mecanismo de aumento de altura
Mientras seas ser humano, tu espalda tendrá una curva más o menos anormal. Si se corrige esta (flexión anormal), las articulaciones de cada departamento se alargarán, por lo que su altura aumentará. No subestime cuánto crece una articulación desde que se dobla hasta que se endereza. suma un poco, seguro que puedes crecer mucho.
La terapia mecánica no solo es eficaz para la polio y la hemiplejia, sino también para la cintura severa del gato y los pies en forma de O. Puede restaurar la columna a la normalidad, mejorando así la forma del cuerpo y aumentando la altura. Además, también puede tratar los trastornos fisiológicos femeninos y el resfriado uterino. Por eso, cada vez más mujeres se suman a este movimiento de belleza. Siempre que insistas en hacerlo 3 veces al día, al cabo de 3 meses podrás crecer al menos 3 centímetros de altura y tu postura se volverá más grácil. Se puede decir que es un ejercicio de belleza que mata. dos pájaros de un tiro.
(1) Párese derecho con los pies juntos, mueva una pierna hacia atrás medio paso y luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas hasta que sus dedos puedan tocar el suelo. Haga esto de 15 a 20. veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y coordinar las proporciones de las piernas izquierda y derecha.
(2) Separe los pies de 30 a 60 centímetros, párese derecho, coloque una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Haga esto de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de ambas muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
(3) Abre los pies entre 60 y 70 centímetros, retrocede medio paso con una pierna, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y tíralos hacia atrás en forma horizontal. Gira 7 veces en la pierna larga y 4 veces en la pierna corta. Esta acción puede tensar la cintura y adelgazar el cuerpo.
(4) De cara a la pared, párate a 30 centímetros de distancia, lleva una pierna medio paso hacia atrás, separa los talones para que los dedos de los pies apunten hacia adentro, luego presiona las manos contra la pared, levanta el pecho y mueve los glúteos hacia atrás en posición saliente, mantén las rodillas juntas y las piernas flexionadas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede cambiar la posición de la articulación de la cadera, tratar el desequilibrio de las piernas y embellecer las líneas de las piernas.
(5) Haga una almohada para la cintura de aproximadamente un centímetro de largo y el doble de ancho que su muñeca y átela a su cintura. Eche una pierna hacia atrás medio paso, siéntese profundamente en la silla y luego inclínese hacia atrás. sobre tus hombros, pecho hacia arriba, haz 20 veces. Esta acción puede curar el dolor de hombro por fatiga y reducir el abdomen.
(6) Coge la cuerda y ponte de pie, echa una pierna hacia atrás medio paso y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta posición. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
(7) Siéntate sobre las pantorrillas, mueve las rodillas hacia atrás de 3 a 5 centímetros en una pierna, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, mantén la parte superior del cuerpo hacia adelante y lo más cerca posible. al suelo como sea posible. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es la más eficaz para corregir la espalda del gato. No sólo endereza la espalda, sino que también embellece las líneas de la muñeca.
(8) Después de sentarse, ate la parte superior de las rodillas de ambas piernas con tiras de tela, sujete las pantorrillas con ambas manos, de modo que la rodilla de una pierna quede al mismo nivel que la rodilla. de la otra pierna y luego use ambas manos para atar el cuerpo. Doble el cuerpo de modo que la barbilla toque las rodillas y haga esto de 20 a 30 veces. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
(9) Después de completar los 8 movimientos anteriores, no levante la tela sobre sus rodillas por el momento, coloque una almohada en su espalda, estire las piernas, acuéstese y descanse durante 15 minutos. Si tiene síndrome del resfriado, puede dormir con un paño atado por la noche, para que el síndrome del resfriado pueda curarse después de un período de tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
Alimentos que pueden hacerte crecer
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siguiendo los siguientes métodos dietéticos.
Si quieres aumentar tu altura, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, y muslos de cerdo, carne, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se deben evitar al máximo alimentos como el arroz blanco, el arroz glutinoso y los postres. También es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, ya que contienen mucha azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará el desarrollo óseo. Además también se aumenta la sal