¿Utilizas una pelota de yoga para practicar yoga y perder peso? ¿Cómo usarlo?
Hay muchas maneras de perder peso. Para enriquecer el tiempo libre de la gente, existen diversos ejercicios de pérdida de peso que son bien recibidos por la multitud. La pelota de yoga es una buena forma de estar en forma y la gente siempre la ha amado y le ha prestado atención. Las pelotas de yoga son ayudas físicas muy útiles.
Cuando practicamos yoga habitualmente, también utilizamos muchas herramientas, como bandas elásticas, pelotas de yoga, etc., que pueden ayudarnos a ejercitarnos y conseguir mejores resultados. Hoy, el editor le presentará el uso de pelotas de yoga. Si se usa correctamente, puede mejorar la capacidad de equilibrio de las personas, corregir la postura corporal, masajear y perder peso, etc. Hay muchos beneficios.
Primero, postura del saltamontes sobre el balón
Acción: Arrodíllate detrás del balón, con los muslos y el abdomen cerca del balón, y coloca las manos encima del balón. Exhala y coloca las manos en el suelo, recostándote sobre la pelota, manteniendo el equilibrio en el suelo. Inhala, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y apoya el muslo derecho con el pie derecho. Mantén la postura durante 15 segundos. Una vez finalizado, regrese a la posición inicial, cambie de pie y repita. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Eficacia: Ejercita los músculos de los glúteos e isquiotibiales, mejora la línea de los glúteos y ayuda a prevenir la flacidez y deformación de los glúteos.
Nota: Presta atención a los glúteos y la parte posterior de los muslos, y mantén las piernas rectas.
En segundo lugar, el balón impactó en la rodilla.
Acción: Siéntate en el borde superior de la pelota de fitness con las piernas juntas. Inhala, levanta las manos y mantén la espalda recta. Exhale, inclínese hacia adelante, acerque el abdomen a los muslos, la frente a las pantorrillas, agarre los tobillos con ambas manos y presiónelos contra el suelo. Mantén la postura durante 15 segundos. Cuando termines, inhala y regresa al punto de partida. Repita de 3 a 5 veces.
Eficacia: Estira los músculos de la espalda y los muslos, promueve la circulación sanguínea y hace que las piernas sean elásticas y suaves.
Nota: Estire las piernas, relaje los músculos de la espalda, no contenga la respiración y practique la respiración abdominal.
En tercer lugar, estilo bailarina
1. Coloca la pelota de yoga a unos 0,5 metros delante del cuerpo y presiona la pelota con ambas manos.
2. Levanta el pie izquierdo, tira hacia arriba con la mano izquierda, mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia al otro lado.
Eficacia: Mejora la fuerza de la cintura y el abdomen, reduce la grasa de la espalda y los glúteos.
Cuarto, estilo de lucha
1. Coloca la pelota debajo de tu entrepierna, dobla las rodillas a 90 grados y colócalas sobre tus piernas delanteras, con los pies y las palmas de las manos tocando completamente el suelo. .
2. Saca la pelota de tu cadera, mantenla en alto, estira los brazos y mantén la posición durante 30 segundos.
Eficacia: Fortalece la musculatura de los muslos y elimina el exceso de grasa en miembros inferiores.
Cosas a tener en cuenta al practicar pelotas de yoga
1. Al sacar la pelota, presione "ocho completo" para que el cuerpo de la pelota sea más elástico y fácil de agarrar.
2. Las pelotas de yoga vienen en varios tamaños. Los principiantes pueden usar pelotas pequeñas primero, lo que es más conveniente de controlar. En términos generales, las pelotas más grandes son más fáciles de mantener el equilibrio, mientras que las pelotas más pequeñas son más ligeras, pero más difíciles de mantener el equilibrio.
3. Cuando juegues a la pelota de yoga en casa, puedes poner una esterilla de yoga o una toalla en el suelo para mantenerla limpia y evitar resbalones.
4. Aunque el ejercicio con pelota de yoga no es fácil de causar lesiones, debes prestar atención a mantener el equilibrio, especialmente al realizar movimientos difíciles como la postura de la rueda. Asegúrese de sostenerse con las manos mientras se recupera.
5. Presta atención a lo que usas cuando practicas yoga con pelota de fitness y trata de no usar ropa demasiado holgada para evitar que la pelota de yoga apriete tu ropa, provoque accidentes y dañe el cuerpo.
Al utilizar una pelota de yoga, debido a su estructura, puede mejorar nuestra concentración, entrenar la estabilidad de los movimientos, mejorar el sentido del equilibrio del cuerpo y mejorar significativamente el efecto de estiramiento muscular.
La práctica con pelotas de yoga puede ayudar a moldear varias partes del cuerpo, es muy segura y no produce efectos secundarios negativos, por lo que merece la atención de la gente. Simplemente preste más atención a esta práctica en momentos normales.