Conocimiento científico dietético
2. Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable. Cumplir con la actividad física diaria y realizar actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos.
3. Las verduras y frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. Consume más productos lácteos, productos de soja y frutos secos con moderación. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación. Coma menos carnes grasas, tocino y embutidos.
4. Los adultos no deben consumir más de 6 gramos de sal al día y 25-30 gramos de aceite para cocinar. No tome más de 50 gramos por día. Beba más agua, 7-8 tazas (1500-1700 ml) por día para los adultos. Se recomienda beber agua hervida y té.
Datos ampliados
La dieta científica ayuda a dormir;
1. Los cereales y la leche ayudan a calmar la mente.
La proteína de los alimentos contiene altos niveles de triptófano, que puede mejorar la somnolencia, y el mijo es rico en triptófano, que puede aliviar el insomnio. El L-triptófano de la leche puede hacer que las personas se sientan cansadas y somnolientas. El L-triptófano es la principal materia prima para que el cerebro sintetice serotonina, que puede inhibir temporalmente las actividades de pensamiento del cerebro y hacer que las personas sientan sueño.
El trigo y el mijo son ricos en vitamina B6, que ayuda al cerebro a sintetizar serotonina y favorece el sueño. Se recomienda comer arroz integral y gachas de cereales en la cena para favorecer la producción de serotonina en el organismo y ayudar a calmar e hipnotizar.
2. Las verduras y los frutos secos tienen un efecto hipnótico.
El lirio de día tiene un sabor dulce y fresco, y tiene el efecto de mejorar la vista y calmar la mente. Comer algunas azucenas en la cena puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. La conocida col china es rica en vitamina B6 y también es un buen plato calmante. El eucalipto contiene lechuga, que tiene efectos analgésicos e hipnóticos. Los ingredientes que ayudan a calmar los nervios también incluyen frutos secos ricos en triptófano, como almendras, nueces y semillas de girasol, y frutas como plátanos y manzanas.
3. La dieta puede afectar el sueño.
Se ha informado que comer comida picante en la cena puede afectar el sueño. Por pimientos, cebollas, ajos, etc. Es fácil causar malestar estomacal, sensación de ardor y estimular la excitación nerviosa. Los alimentos grasos aumentarán la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas. Por ello, los expertos recomiendan comer la menor cantidad posible de comida picante y grasosa en la cena y no beber demasiado para no afectar el sueño.
Enciclopedia Baidu - Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)
People's Daily Online - La dieta científica ayuda a dormir