Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cómo puede un hombre volverse fuerte? 1: Plan de entrenamiento de la función cardiopulmonar: 2-3 veces por semana, manteniendo el ritmo cardíaco (220-tu edad) durante 30-60 minutos cada vez. alrededor de Smith se pone en cuclillas, 4 series, x10-12 piernas dobladas. 02 Abdominales 4 series x 15-20 veces Abdominales 4 series x 15-20 veces (practique movimientos abdominales oblicuos) Elevaciones de piernas colgantes 4 series x 15-20 veces Entrenamiento de pecho y hombros al tercer día: Press con barra en decúbito supino 4 series x 10-12 veces Incline las mancuernas hacia arriba. Vuelo 4 series x 10-12 veces Sentado 4 series x 10-12 veces Elevación lateral con mancuernas de pie 4 series x 10-12 veces Entrenamiento de espalda de pie en silla romana el quinto día: 4 series x 10-65438 4 series de dominadas x 10-12 veces Peso muerto con piernas curvas Sin embargo, se necesita tiempo para construir una figura hermosa y la piel simplemente cambia en medio año. Nadar al aire libre es apropiado. Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales). Notas de entrenamiento: Entrene tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8 a 65, 438 02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza. Dieta: Consuma comidas pequeñas con frecuencia y coma más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc. Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche y hacer una siesta de 30 minutos si tienes tiempo al mediodía. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness! Haz más ejercicio, toma el sol en el momento adecuado, no te quedes al sol todo el día...Más ejercicio...Por supuesto, haz más ejercicio, toma más sol. ¿Cómo hacerte más fuerte? Haga más ejercicio y luego utilice los siguientes métodos. ¿Qué debo hacer si no quiero ver a un médico? No tengas miedo, como el médico ya ha llamado a tu puerta, es nuestro destino. ¡Casémonos! Según la teoría de la medicina tradicional china, el calor genera viento, el viento genera flema y la flema bloquea el Qi y la sangre, haciendo que el metabolismo no pueda continuar. El calor de la sangre provoca sequedad de la sangre, que no puede reponerse en caso de isquemia visceral. Cuando el cuerpo está isquémico, el tracto gastrointestinal no puede absorber completamente los nutrientes y los huesos se ven privados de nutrientes y no pueden funcionar normalmente. Crecer más alto y más fuerte es más difícil. Por ejemplo, las flores en macetas se marchitarán rápidamente sin agua ni nutrientes, y mucho menos crecerán altas y hermosas, y lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Sin suministro de sangre, habrá muchos problemas. Tu estómago está ligeramente anémico debido al calor, lo que hace que no pueda funcionar correctamente y la función de absorción se reduce, por lo que no es fuerte. Método de tratamiento: De hecho, la mejor medicina está a nuestro alrededor. Según informes médicos internacionales, todo el mundo debería comer siete verduras y frutas diferentes cada día. No sólo son nutritivos, sino que también tienen una cosa en común: pueden reducir la fiebre. De acuerdo con la teoría de la medicina tradicional china: el principio de enfriar la sangre y promover la circulación sanguínea.