¿Cómo protegen los hombres su columna lumbar?
1. Proteger la columna lumbar.
Haz ejercicios de cintura por la mañana: No tengas el lavabo demasiado bajo. Después de una noche de sueño, los músculos y las articulaciones se volverán menos flexibles debido a la falta de movimiento, y los discos intervertebrales lumbares se hincharán y endurecerán debido a una noche de relajación y absorción de agua. Si se inclina en este momento, ejercerá mayor presión sobre los discos intervertebrales lumbares y apretará los nervios. Es mejor ejercitar la cintura por la mañana y hacer algunos estiramientos hacia adelante y hacia atrás, rotación hacia la izquierda y hacia la derecha, "estiramientos" y otras acciones, para que la cintura no cambie inmediatamente de un estado estático a acciones que aumenten la carga en el cintura.
Da un paso atrás y camina de una manera diferente: El estilo de caminar hacia atrás es más apreciado por la columna lumbar. Al caminar hacia atrás, las piernas retroceden alternativamente, lo que fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda y mejora la elasticidad de los ligamentos de la cintura, como si se usara un cinturón protector de cintura. La restauración funcional de huesos, músculos y ligamentos no sólo puede mejorar la estabilidad de la columna lumbar, sino también reducir o incluso eliminar el dolor de la columna lumbar. Al caminar hacia atrás, lo mejor es dar de 60 a 100 pasos por minuto, 10 minutos cada vez.
Ejercicio de los músculos del tren inferior: lesión. Las piernas fuertes pueden compartir eficazmente la carga del dolor lumbar y prevenir y aliviar la formación de dolor lumbar. La natación, especialmente la braza, entrena principalmente estos grupos de músculos. Además, la natación también puede asegurar el suministro de nutrientes al tejido intervertebral, mantener su elasticidad y mejorar la capacidad de la columna para resistir impactos externos.
Controle su peso y proteja su columna lumbar: las estadísticas muestran que la columna lumbar de una persona normal se inclina hacia adelante entre 3.000 y 5.000 veces al día. Si tiene una barriga cervecera protuberante, estas grasas son como sacos de arena que cuelgan de la cintura, lo que desplazará el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, no solo aumentando la carga sobre la columna lumbar, sino también haciendo que la columna lumbar esté profundamente enterrada en grasa e incapaz. hacer ejercicio.
2. ¿Qué deben comer los hombres para mantener su salud?
1. Tomates:
El sabor amargo de los tomates puede favorecer la secreción de jugo gástrico y ayudar a digerir las proteínas. Además, la rica vitamina C puede unir la relación entre las células, producir colágeno y fortalecer los vasos sanguíneos. El potasio es el mineral más abundante y tiene la capacidad de reducir la presión arterial porque ayuda a extraer sal de la sangre.
2. Soja:
Mucha gente sabe que la soja contiene hormonas vegetales y es buena para las mujeres, pero no saben que la soja también es un excelente alimento para los hombres. Por ejemplo, los hombres japoneses que consumen productos de soja con regularidad tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de próstata que los hombres occidentales. Además, la soja es igualmente eficaz para mejorar la pérdida ósea en los hombres. Después de los 60 años, los hombres comenzarán a perder masa ósea, lo cual es tan grave como el de las mujeres menopáusicas. Y comer más soja puede complementar la lecitina, que se ha demostrado que está relacionada con la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje.
3. Semillas de calabaza:
Después de los 40 años, la mayoría de los hombres tienen problemas de agrandamiento de la próstata. Un experimento estadounidense descubrió que permitir que los pacientes con hiperplasia prostática tomen extracto de semilla de melón puede reducir la micción frecuente y mejorar otros síntomas. Además, las semillas de melón también son la mejor fuente de vitamina E, que puede resistir el envejecimiento. Todas las semillas de melón se pueden adquirir en la mayoría de los supermercados. Algunos productos son una mezcla de frutos secos que se pueden espolvorear en ensaladas o consumir como refrigerio durante la jornada laboral.
4. Zanahorias:
El B-caroteno se convertirá en vitamina A en el organismo, lo que potencia la resistencia del organismo e inhibe las especies reactivas de oxígeno que provocan el deterioro celular. Además, al ser rica en potasio, tiene el efecto de reducir la presión arterial y la fibra dietética puede tener un efecto laxante. Las zanahorias, que son ricas en betacaroteno, también son populares porque pueden prevenir el cáncer.
5. Mariscos:
Los mariscos pueden mejorar el rendimiento sexual. El semen masculino contiene grandes cantidades de zinc. Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo, la cantidad y calidad del esperma se verá afectada. Los mariscos, las ostras, las gambas y los cangrejos son los más ricos en zinc. Una ostra pequeña equivale casi a las necesidades diarias de zinc (15 mg). Además, las ostras son ricas en glucógeno o taurina, que pueden mejorar la función hepática y nutrir y fortalecer el organismo.
6. Ajo:
El ajo tiene un fuerte poder bactericida, por lo que puede destruir las bacterias que invaden el organismo. Además, puede facilitar la absorción de vitamina B1, promover el metabolismo de los carbohidratos para producir energía y eliminar la fatiga. Otra función del ajo que no se puede ignorar es la de potenciar la inmunidad. El seleniuro de plomo contenido en el ajo tiene efectos antioxidantes y, por tanto, se considera un alimento anticancerígeno. Los hombres que lo toman más pueden mejorar su físico y fortalecer su cuerpo.
7. Alimentos ricos en vitamina C:
A partir de los 24 años, la calidad y cantidad del esperma masculino va disminuyendo. Si existiera un elixir que pudiera rejuvenecer los espermatozoides envejecidos, sería la vitamina C. William, profesor de obstetricia y ginecología de la Universidad de Texas, Estados Unidos. El experimento de Harris demostró que después de tomar 1000 mg de vitamina C al día durante 60 días, el recuento de espermatozoides aumentó en un 60 %, la motilidad aumentó en un 30 % y los espermatozoides anormales disminuyeron.
¡Alimentos ricos en vitamina C! Hay kiwis, dados de sauce, naranjas, brócoli, espárragos, etc. Por otro lado, los hombres suelen estar sometidos a una gran presión y necesitan suplementos nutricionales. La vitamina C ayuda con la secreción de la hormona adrenocortical, una hormona antiestrés que combate el estrés.
8. Pan integral:
Hablando de estrés, los hombres a menudo se quedan despiertos sin dormir para correr hacia sus carreras. Si no pueden aliviar la presión, usan tabaco y alcohol para cubrirse. Aumenta la fatiga y alivia el estrés.
El complejo de vitamina B es muy importante para que los amigos varones combatan el estrés. Estos incluyen B1, B2, B6, B12, ácido fólico y niacina, que pueden mantener la estabilidad del sistema nervioso, aumentar el metabolismo energético y ayudar a resistir el estrés. Los alimentos integrales, como el pan integral, el arroz integral y el arroz con germen, son ricos en vitamina B. Y el pan integral es un carbohidrato complejo que puede liberar energía lentamente y tiene un efecto calmante, lo que hace que las personas se relajen y no se pongan nerviosas.
9. Agua:
El cerebro humano está compuesto en un 75% por agua, y el primer órgano afectado por la deshidratación es el cerebro. Muy poca agua puede hacer que las personas se sientan cansadas y perezosas. Pero cuando los hombres están ocupados, a menudo se olvidan de beber agua. Si usa bebidas o sopas para reponer el agua del cuerpo, solo aumentará las calorías y engordará el cuerpo. Así que bebe mucha agua entre comidas. Por ejemplo, nada más entrar a la oficina, vierte 500 cc de agua en la mesa, bébela cuando tengas tiempo y termínala antes del almuerzo. Beber al menos dos botellas de agua mineral (unos 2000 cc) al día.
10. Peces de aguas profundas:
El estrés también reduce la edad de los hombres que sufren hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares. Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción y los triglicéridos, que son especialmente beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la caballa, la paparda, el mero, el salmón, etc. , puedes comerlo en su lugar, pero recuerda comer pescado al menos dos veces por semana, 1. Esto lo recomienda la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).