Principios científicos de la dieta para bajar de peso
2. Realizar 5-7 comidas pequeñas al día. Consuma de 5 a 7 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes. Esta es la mejor dieta para reducir la ingesta calórica siempre que se controle la ingesta calórica total. ¡Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es una excelente manera de controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el hambre y, naturalmente, reducir la ingesta de calorías!
3. Conoce tus necesidades calóricas diarias La mayoría de las personas no tienen idea de sus necesidades calóricas. Pero si no sabes cuántas calorías necesitas, ¿cómo puedes planificar tu proceso de pérdida de peso?
4. Conoce cuántas calorías comes. Mantén la boca cerrada y asegúrate de conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes. Esta es una excelente manera de mejorar su dieta y plan de pérdida de peso.
5. Deshazte de las bebidas altas en calorías Si quieres adelgazar rápidamente, la forma más sencilla de adelgazar es eliminar las calorías de las bebidas. Deshazte de las bebidas altas en calorías como jugos y refrescos, que son una de las mejores opciones para reducir la ingesta de calorías.
6. Beber más agua es una sustancia importante que acelera el metabolismo y la quema de grasas. También puede aumentar la sensación de saciedad, que es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable. Lo mejor para las mujeres que quieren perder peso es beber de 12 a 16 vasos de agua todos los días.
7. Al comer frutas para adelgazar, las frutas no sólo son bajas en calorías, sino que también contienen mucha fibra. Pero como las frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada después de las comidas también puede provocar obesidad. Por el contrario, si optas por comer fruta antes de las comidas, es una buena forma de reducir la cantidad de comida que ingieres.
8. Controlar la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de azúcar. Una ingesta excesiva puede conducir fácilmente a la obesidad. Por lo que controlar la ingesta de carbohidratos también es una buena forma de reducir las calorías.
9. La proteína es muy importante. ¿Estás comiendo suficientes proteínas? ¡Cíñete a 1-1,5 g por libra de peso corporal y comienza tu viaje de pérdida de peso! La proteína es una sustancia importante que aumenta la saciedad y acelera la quema de grasas. Es un buen producto para adelgazar.
10. Suprimir los propios antojos y controlar el apetito son factores clave para perder peso con éxito. Muchas veces, solo queremos comer debido a emociones negativas, ¡y aprender a reducir el estrés puede ayudarte a evitar comer en exceso!
11. El ejercicio activo es diverso y el ejercicio para bajar de peso también es opcional. Elija un ejercicio que le guste, preferiblemente ejercicio aeróbico, y practiquelo activamente. Esta es la forma más eficaz de perder peso.
12. Subir las escaleras en lugar de coger el ascensor es una buena forma de aumentar la quema de grasa. Además, ¡subir más escaleras también puede crear líneas perfectas para las piernas!
13. El ejercicio que se centra en la “calidad” es la forma de perder peso que más quema grasa. Sin embargo, no se limite a hacer ejercicio duro. El ejercicio hábil puede hacerte perder peso. Por ejemplo, escuchar música mientras hace ejercicio, hacer ejercicio intermitente y tomar un descanso durante el ejercicio son las mejores formas de aumentar la quema de grasa.
14. Mantén la motivación si quieres perder peso, la motivación es el poder ideológico más crítico. ¡Pon tus objetivos en un lugar destacado de tu casa y deja que aumenten tu motivación y te hagan seguir esforzándote aún más!
15. Dormir lo suficiente puede ayudar a estabilizar el metabolismo y suprimir el apetito. Esta es una de las formas más sencillas y eficaces de perder peso. Es razonable asegurar 7,5 horas de sueño todos los días.
16. El yoga es una buena opción. El yoga es la mejor manera de aumentar la flexibilidad, aliviar el estrés y es una excelente manera de perder peso. El yoga no sólo acelera la quema de grasa, sino que también es muy beneficioso para desarrollar una forma corporal perfecta.
17. Masticar lentamente es una buena opción para reducir la ingesta de alimentos. Reducir la velocidad de nuestras comidas le da a nuestro cerebro más tiempo para recibir mensajes de saciedad, evitando que comamos en exceso sin saber que estamos llenos.
18. Comer más fibra es una buena ayuda para perder peso. La fibra es la mejor opción, es muy baja en calorías y también puede aumentar tu sensación de saciedad, ¡permitiéndote comer más sin aumentar de peso! Además, la fibra también es un buen producto para eliminar el estreñimiento y puede ayudarte a reducir la grasa abdominal.
19, levántate a las 6 de la mañana y salta la cuerda. La cantidad de saltos depende de tu tipo de cuerpo.
Empecé con 400 y hacía 100 saltos cada cinco días. Después de saltar, dé palmaditas en las piernas para relajarlas, especialmente en las pantorrillas, y luego presione las piernas para estirar los músculos. De lo contrario, las pantorrillas se agrandarán.
Bebe un vaso de agua después del salto, preferiblemente agua con miel, no demasiado fuerte. Unos 300 ~ 500 ml son suficientes.
20. Desayunar sobre las 7 en punto. Este es un momento científico para comer. El desayuno que se prepara es el siguiente: dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar. Si no estás satisfecho, puedes comer 2 huevos. La leche de soja es la bebida clave para perder peso científicamente. No te lo puedes saltar y el pan debe ser integral. ¡No puedes comer ningún otro pan!
Comer un plato de verduras hervidas el día 21 y a las 11:30. Se puede añadir sal al gusto, pero no picante. Si tienes hambre antes de las once, puedes comer una manzana, un tomate o un pepino. Sólo 1.
Haz algo de gimnasia dos horas después del almuerzo. Puedes encontrar movimientos de gimnasia en línea.
Podéis cenar a las cinco y media. Recomiendo hervirlo primero en agua y luego ir reduciendo poco a poco la cantidad.
Sal a correr a las 8 en punto, simplemente trota durante al menos 20 minutos. Si no te gusta correr, adelante. Tarda 1 hora. Corro 2 kilómetros por la noche. Puede que al principio no pueda persistir, pero con el tiempo me enamoraré de correr. Esta es una forma científica de perder peso.