Mis piernas se acalambraron a mitad de mi sueño, pero todavía me dolían mucho después. ¿Cómo puedo aliviarlo?
Los calambres en piernas y pies suelen ocurrir por la noche y, a menudo, cuando las personas están dormidas. Pueden despertar a las personas y pueden reaparecer unas horas más tarde. Los calambres se producen principalmente en los músculos de la pantorrilla, pero también en los muslos y los pies.
Cuando se trata de calambres en las piernas, la mayoría de la gente piensa en una deficiencia de calcio. Este es un malentendido a nivel nacional.
La deficiencia de calcio no sólo puede provocar calambres en los músculos de las piernas durante la noche; Se desconoce la causa de los calambres en las piernas y existen muchos factores de riesgo.
La forma más eficaz de aliviar los calambres en las piernas es agarrar la zona dolorida del dedo del pie y tirar de él hacia adentro hasta que el dolor desaparezca. Cuando el dolor no es tan intenso, debes levantarte, no tener miedo del dolor, levantarte de la cama y caminar, y el dolor normalmente desaparecerá.
Además, el masaje, el baño, las compresas frías o calientes en la zona dolorida también tendrán cierto efecto, pero no son tan efectivos como los métodos anteriores.
Quien sufre calambres en las piernas y se queda dormido de repente depende de si se presentan de forma frecuente u ocasional. Si sucede por accidente, no te estreses. La fatiga excesiva y repentina de la pantorrilla puede desencadenar este fenómeno. Si tiene calambres frecuentes, busque la causa raíz. ¡El dolor extremo y el daño después de los calambres deben tratarse!
¿Dónde está el calambre?
Los campamentos se dirigen principalmente a los músculos sóleo y gastrocnemio de la pantorrilla. "Tendón" se refiere anatómicamente al músculo. Si de repente sientes dolor o tensión, en realidad es equivalente a una lesión. Por eso muchas personas sienten dolor durante varios días después de los calambres. Entonces, ¿por qué tienes calambres?
Causas de los calambres
Hay muchas razones para los calambres. Por ejemplo, puede deberse a una deficiencia de calcio, signos especiales de hernia de disco lumbar, distensión del músculo posterior de la pantorrilla (incluida la fatiga). , y algunas personas son causadas por irritación del nervio tibial. Así que tenga cuidado con los calambres frecuentes.
Respuesta al dolor agudo
Cuando se producen calambres se deben tomar medidas preventivas para evitar un mayor agravamiento de la lesión. Podemos usar la pared para estirarnos, o usar nuestras propias manos para romper los dedos de los pies, lo que puede aliviar efectivamente el dolor en ese momento y evitar daños graves en la parte posterior de la pantorrilla causados por calambres prolongados.
Dolor antiguo
Para los calambres que aún son dolorosos después de los calambres, incluidos los calambres causados por la tensión muscular en la parte posterior de la pantorrilla, se pueden solucionar con un masaje. Pero no masajee dentro de las 24 horas posteriores a la aparición de los calambres. Masajee sus pantorrillas con una intensidad dolorosa y cómoda durante 7 a 10 minutos todos los días hasta que los puntos de dolor desaparezcan y el problema mejorará de manera efectiva.
El pediatra de al lado me hizo una pregunta a finales del año pasado. Resultó que una noche mientras dormía profundamente, de repente sintió un dolor agudo cuando se dio vuelta y pateó las piernas, y se despertó al instante. Luego sintió un dolor punzante en los músculos de la pantorrilla. No sé qué lo causó.
Así que veamos primero las causas de los calambres.
1. Deficiencia de calcio
Cuando la concentración de iones de calcio en las células sanguíneas es cada vez menor, los músculos son muy propensos a sufrir contracciones excitadoras y luego se producen espasmos.
Este tipo de calambres en las piernas acompañados de hipocalcemia suelen aparecer en niños con deficiencia de calcio y vitamina D3, o en personas con enfermedades graves del hígado y los riñones y uso prolongado de diuréticos.
2. Fatiga
Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al caminar, escalar o correr durante mucho tiempo. Debido a que cada paso está sostenido por un pie, los músculos de esta pierna necesitan soportar 6 veces el peso del cuerpo humano, por lo que cuando la fatiga alcanza un cierto nivel, los músculos continuarán contrayéndose.
O durante el ejercicio extenuante, por un lado, las sustancias electrolíticas como el potasio y el sodio en el cuerpo se metabolizarán con el sudor y los músculos de las piernas se contraerán demasiado rápido y el ejercicio anaeróbico producirá una gran cantidad de sudor. metabolito ácido ácido láctico, que provoca convulsiones.
3. Coger un resfriado
Si duermes sin edredón por la noche, los músculos de la pantorrilla se verán estimulados por el frío y la excitabilidad aumentará de forma anormal, provocando calambres.
¿Cómo aliviar el dolor de los calambres en las pantorrillas?
Cuando tengas calambres en las pantorrillas, puedes levantar los dedos de los pies y los pies para aliviar rápidamente el dolor.
También puedes agarrar el dedo gordo del lado del calambre con la mano y luego tirar lentamente de la planta del pie hacia ti para estirar el músculo gastrocnemio.
Estire lentamente los pies y luego estire las piernas vigorosamente para evitar calambres en los músculos de la pantorrilla.
Cambia tu postura adecuadamente y estira la pierna acalambrada. Trate de soportar el dolor y enderece tanto como sea posible, y luego gire la articulación del tobillo de la pierna acalambrada hacia afuera. Después de la rotación, el dolor desaparecerá. (Asegúrese de ser constante al hacer este movimiento y no hacer una pausa en el medio).
Masajear las pantorrillas provoca sensibilidad muscular causada por la tensión de estos músculos, lo que fácilmente puede causar calambres durante el sueño profundo. Relaje los músculos tensos de la pantorrilla.
Se produce una especie de dolor parecido a un pinchazo llamado calambres.
Casi todo el mundo ha experimentado este dolor.
A menudo tengo calambres repentinos en las pantorrillas mientras duermo por la noche. ......
¿Qué diablos está pasando?
¿Qué tipo de calambre tienes?
Los calambres, también conocidos como espasmos musculares, suelen ser afecciones inconscientes y asintomáticas en las que los nervios neuromusculares se excitan de forma anormal, provocando una contracción muscular excesiva.
Diagrama de simulación de calambres en las piernas
Durante un calambre, los músculos están obviamente tensos y contraídos, y el dolor es insoportable. Se aliviará gradualmente después de unos segundos o decenas de segundos, pero aún puede doler después de vapear.
Los siguientes calambres se dividen en cuatro tipos:
1. Calambres por deficiencia de calcio
La deficiencia de calcio es una de las causas de los calambres. El calcio es un ion muy importante en la regulación de la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, aumentará la excitabilidad nerviosa de los músculos y promoverá la contracción muscular, lo que provocará calambres.
Las personas mayores y las mujeres embarazadas son propensas a sufrir calambres por deficiencia de calcio y osteoporosis, por lo que deben suplementar adecuadamente el calcio. Sin embargo, la concentración de iones de calcio no es necesariamente mayor y debe mantenerse entre 2,25 y 2,75 mmol/l.
2. Calambres inducidos por el ejercicio
La sudoración después de mucho ejercicio, acompañada de la pérdida de agua y electrolitos, aumenta la carga corporal y hace que los músculos "se pongan en huelga". La manifestación específica son los calambres.
También se producen calambres durante el ejercicio, que son causados por la estimulación de la baja temperatura en los músculos, lo que hace que su excitabilidad aumente repentinamente, dando lugar a contracciones tónicas.
Calambres nocturnos
Incluye calambres en cualquier situación estática, como dormir o permanecer sentado. Los más comunes son los calambres en las pantorrillas y los dedos de los pies en ancianos y niños.
Las acampadas durante el sueño son provocadas principalmente por fuerzas externas y fatiga. La fatiga, el sueño, el descanso insuficiente o el descanso excesivo pueden provocar una circulación sanguínea lenta y acumular más productos metabólicos en los músculos, como el ácido láctico, que estimula continuamente los músculos, provocando espasmos musculares.
4. Espasmo isquémico
Este tipo de calambre es una señal de peligro enviada por el cuerpo, ¡así que debes prestar atención!
Los calambres isquémicos pueden ser muy dañinos si no se tratan a tiempo y pueden provocar una amputación. Los pacientes con vasculitis y arteriosclerosis son propensos a esta situación.
Las ubicaciones de las lesiones vasculares son diferentes, al igual que las ubicaciones de los calambres. Por ejemplo, los calambres ocurren a una distancia fija, se vuelven más frecuentes y la distancia se acorta gradualmente.
¿Por qué tienes calambres?
Los calambres en piernas y pies están relacionados principalmente con los siguientes factores:
1. Dormir frío
Hacer ejercicio en un ambiente frío, actividades de calentamiento insuficientes o Nadar a bajas temperaturas en verano puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duerme sin colcha por la noche, el frío estimulará los músculos de la pantorrilla y hará que la gente sienta dolor.
2. La contracción muscular es demasiado rápida.
Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El metabolito local ácido láctico aumenta y la contracción y relajación de los músculos. son difíciles de coordinar, lo que provoca espasmos en los músculos de la pantorrilla.
3. Problemas de metabolismo
El ejercicio prolongado, el ejercicio intenso, sudar mucho y no reponer sal a tiempo provocarán que se pierda una gran cantidad de líquidos y electrolitos en el organismo. cuerpo, lo que lleva a la acumulación de desechos metabólicos. La circulación sanguínea local en los músculos no es buena y son propensos a sufrir espasmos.
4. Fatiga excesiva
Los músculos de las piernas son más susceptibles a la fatiga al escalar montañas y alturas. Debido a que un pie soporta el peso de todo el cuerpo, la fuerza requerida por los músculos de esta pierna para levantar el pie será 6 veces el peso corporal. Cuando la fatiga alcanza un cierto nivel, se producirán espasmos.
5. Deficiencia de calcio
Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular.
Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos son propensos a excitarse y contraerse. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.
6. Postura incorrecta para dormir
Si te acuestas mucho tiempo boca arriba con la colcha presionada contra tus pies, o si te acuestas mucho tiempo boca abajo con los pies. Los pies presionados contra la cama, algunos de los músculos de la pantorrilla se verán forzados. Estar en un estado de relajación absoluta durante mucho tiempo provoca una "contractura pasiva" de los músculos.
3 trucos para aliviar rápidamente los calambres
1. Calambres en los dedos de los pies
Haz lo contrario, es decir, tira de los dedos de los pies en dirección contraria al calambre y mantén presionados. en Más de 2 minutos será efectivo.
2. Calambres en las pantorrillas
Puedes sentarte o apoyarte contra una pared, levantar los dedos de los pies con las manos, luego estirar las rodillas lo máximo posible y relajar los músculos tensos con las manos. compresas calientes o masajes ligeros.
3. Calambres al nadar
Primero respira profundamente, inclínate hacia atrás y flota, agarra los dedos de los pies con la mano opuesta a la pierna acalambrada y jálala hacia el cuerpo, presiona hacia abajo. rodilla de la otra mano, y tire Estire las piernas y la espalda, luego baje a tierra para continuar el masaje y descansar.
Recordatorio: Generalmente, los calambres son menos dañinos y pueden aliviarse inmediatamente si se tratan con prontitud. Pero si los ataques ocurren con frecuencia, busque atención médica de inmediato.
Seis formas de prevenir los calambres
1. Mantener el frío y el calor: escaldar los pies con agua caliente antes de acostarse, masajear los músculos de la pantorrilla y favorecer la circulación sanguínea local.
2. Insista en el ejercicio: fortalezca el ejercicio en horarios habituales, preste atención al calentamiento antes de las actividades, mejore la circulación sanguínea y mejore la capacidad de contracción muscular.
3. Suplemento de calcio adecuado: leche, verduras de hojas verdes, pasta de sésamo, algas marinas, tofu y otros alimentos ricos en calcio.
4. Preste atención a la postura al dormir: trate de no recostarse boca arriba o boca abajo durante mucho tiempo. Esto puede evitar una relajación a largo plazo de los músculos de la pantorrilla que provoque contracturas musculares.
5. Dieta razonable: El objetivo de la dieta es complementar los electrolitos (potasio, sodio, calcio, magnesio).
6. Reponer líquidos a tiempo: Si sudas mucho, necesitas reponer líquidos a tiempo para evitar la deshidratación, pero ten cuidado de no reponer demasiados líquidos de una vez en un corto periodo de tiempo, porque una gran cantidad de líquidos puede diluir la concentración de sodio en la sangre. Esto puede provocar una variedad de problemas, incluidos espasmos musculares. La cantidad de agua que bebe depende de su nivel de actividad y de su ingesta de alimentos.
¡Toma gluconato de calcio líquido oral rápidamente!
Existen muchas causas de los calambres, entre las que es bien conocida la deficiencia de calcio. La tensión muscular; mantener una postura durante mucho tiempo conduce a una mala circulación sanguínea...
Cuando tenga calambres, mantenga la pierna acalambrada recta, deje que la mano del mismo lado agarre el dedo gordo del pie, siga respirando suavemente, y pronto seré aliviado.
Para aquellos que no tienen una base de yoga, pueden mantener las piernas en el suelo, la espalda recta y las rodillas lo más cerca posible del suelo.
El beneficio de esta postura es fortalecer la elasticidad de los músculos detrás de los muslos, especialmente los isquiotibiales y los músculos gastrocnemios de las pantorrillas.
Otra afección son los calambres en los dedos o en las plantas de los pies. Esta situación generalmente es causada por una mala circulación sanguínea y extremidades inflexibles. Se recomienda realizar ejercicios dinámicos:
Siéntate erguido, estira las piernas y presiona las rodillas hacia abajo tanto como sea posible. Mantenga los dedos de los pies enganchados y los talones hacia afuera. Mantenga la columna erguida, el pecho elevado, los hombros relajados y hundidos, las manos a ambos lados de las caderas, las palmas hacia abajo, los dedos separados, las puntas de los dedos apuntando hacia adelante, la barbilla ligeramente retraída, los ojos mirando hacia adelante y el cuello y la espalda relajados.
Inhala, endereza la columna y estírate hacia arriba. Exhala, estira el empeine, presiona los dedos de los pies contra el suelo y repite el ejercicio.
Finalmente, gira los tobillos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj para relajarte.
Solía dormir hasta medianoche y me resultaba fácil estirar las piernas cuando tenía calambres. Más tarde, ejercité mis piernas y pies y básicamente no tuve más calambres en medio de la noche. Entonces sospecho que es la falta de ejercicio en los músculos de las piernas, así que si tu situación es como la mía, intenta hacer ejercicios para las piernas.