Los pros y los contras de la pérdida de peso aeróbica en ayunas
Los pros y contras de los aeróbicos en ayunas para adelgazar. En la vida, para las personas que aman el deporte, ¿es mejor correr todas las mañanas en ayunas o hacer ejercicio sin el estómago vacío? ¡Todos quieren saber esta pregunta! Los siguientes son los pros y los contras de los ejercicios aeróbicos en ayunas para perder grasa. ¡Espero que sean útiles para todos!
Los pros y los contras de los ejercicios aeróbicos en ayunas para perder grasa 1. Hay dos tipos de personas que ayunan por la mañana. Una es la que se levanta tarde y no tiene tiempo para comer; hacer aeróbicos con el estómago vacío. Respecto al ejercicio aeróbico en ayunas, es posible que hayamos escuchado a muchas personas decir que "el ejercicio en ayunas quema grasa rápidamente", y también hemos visto a muchas personas practicándolo, el más común son los innumerables corredores matutinos diligentes que lo hacen con el estómago vacío (Sr; . Lai, que no puede levantarse, dijo que admira a los corredores matutinos). Entonces, ¿es razonable tomar oxígeno en ayunas?
La respuesta es que sí tiene sentido
La verdad científica sobre los aeróbicos en ayunas
Generalmente, cuando disponemos de 6-10 horas (desde la cena del día anterior (a la mañana siguiente) sin comer, por la mañana las reservas de glucógeno de nuestro cuerpo (los carbohidratos que comemos se almacenan en forma de glucógeno) están casi agotadas. Cuando la concentración de glucógeno es baja, el cuerpo descompondrá la grasa para suministrar calorías para el consumo, por lo que el ejercicio aeróbico puede consumir grasa directamente en este momento. Esta es la base teórica de los ejercicios aeróbicos en ayunas, pero sólo tiene como objetivo reducir la grasa corporal.
Otros tipos de cardio en ayunas
Puede hacerte “perder músculo”
Un ayuno prolongado por la mañana puede provocar otra afección: los niveles de alcohol cortical aumentan, provocando desgaste muscular. Cortisol: Es una hormona secretada por nosotros mismos. Normalmente, el cuerpo puede controlar la cantidad de cortisol en la sangre. Sin embargo, por la mañana, los niveles de cortisol son muy altos y los niveles altos de cortisol descomponen los músculos para proporcionar energía al cuerpo, que es literalmente una hormona que hace que se pierda músculo. Los culturistas profesionales utilizarán los medicamentos de forma racional para asegurarse de no perder demasiado músculo. Algunos entrenadores avanzados también utilizan suplementos como aminoácidos de cadena ramificada y glutamina para prevenir la pérdida de masa muscular durante el ejercicio aeróbico (los suplementos no son algo terrible, como hablaremos más adelante). Para la mayoría de las personas, sería una pena trabajar tan duro para perder peso.
La importancia de los músculos:
Cuanto mayor sea la masa muscular, mayor será el gasto en entrenamiento y más calorías se podrán consumir y cuanto más fuertes sean las células musculares, más fácil será; nutrientes para ser utilizados por las células musculares, en lugar de ser eliminados por las células grasas. ¡Así que el músculo es bueno para perder grasa!
Pongamos un ejemplo. Por cada 5 libras de músculo, puedes quemar 25 kcal al día. Si descubre que ha perdido 65,438+00 libras de músculo en un mes mediante ejercicio aeróbico en ayunas regular, entonces consumirá 50 calorías menos por día, lo que equivale a 65,438+0,500 calorías en un mes. Podrías estar quemando calorías, pero debido a la pérdida de masa muscular, tendrás que hacer más ejercicio para quemarlas. ¿Por qué molestarse?
No todo el mundo es así.
De hecho, no existe ningún método que sea completamente adecuado para personas con todo tipo de cuerpo, y lo mismo ocurre con los aeróbicos en ayunas. Por ejemplo, las personas con hipoglucemia y anemia pueden agravar su condición si hacen ejercicio con el estómago vacío por la mañana, por lo que los amigos con este tipo de problemas deben tener mucho cuidado. No sólo la constitución física, sino también la condición física de las personas son diferentes. Algunas personas normalmente entran en un estado de carrera matutina después de correr por la mañana, pero un amigo le dijo a Huo Lijun que después de correr por la mañana, estudiar y trabajar por la mañana será muy agotador, por lo que si el estado mental no es bueno, es mejor cambiar. el tiempo de ejecución.
Así que, el ejercicio aeróbico en ayunas es en realidad un arma de doble filo. En un nivel de entrenamiento relativamente alto, el cardio en ayunas combinado con algunos suplementos es una excelente manera de perder grasa. Pero para la mayoría de las personas, existen algunas desventajas.
Quiero quemar grasa. ¿A qué debo prestar atención en términos de dieta?
Negarse a comer alimentos básicos = negarse a perder peso
Las personas que creen en perder peso tienen la experiencia de abusar de los alimentos básicos. El control de la dieta comienza con los alimentos básicos. Pero hasta donde yo sé, las personas que pierden peso sin comer alimentos básicos tienden a recuperarse. Son más o menos propensos a comer en exceso, especialmente dulces. Los alimentos que no eran gran cosa antes de perder peso ahora son una locura. ¡Las barreras psicológicas causadas por la pérdida de peso casi siempre se deben al rechazo de alimentos básicos! Y descubrirá que si no come alimentos básicos, la caspa aumentará, la caída del cabello será grave y la menstruación llegará tarde o no llegará. Todo se debe a graves desequilibrios nutricionales que derivan en problemas físicos.
La nutrición después del fitness es lo más importante.
¿Por qué es importante la nutrición post-entrenamiento?
Hay tres razones:
El cuerpo es más sensible a los nutrientes en este momento y los absorbe mejor;
La ingesta de nutrientes correctos en este momento ayuda para restaurar la aptitud física.
Comer los nutrientes adecuados en este momento pondrá el cuerpo en un estado benigno de "síntesis" en lugar de "descomposición".
Desde una perspectiva energética pura, la reposición de energía después del ejercicio consiste en:
Restaurar el azúcar consumido durante el ejercicio;
Prevenir la degradación muscular;
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Promueve la velocidad de síntesis muscular.
Entonces, es una lástima que hayas trabajado duro durante dos horas y hayas perdido el mejor momento para complementar.
Los pros y los contras de los aeróbicos en ayunas para perder grasa 2 Muchos culturistas, incluidos muchos culturistas, pueden usar o recomendar aeróbicos en ayunas para ayudar a perder grasa durante el período de preparación, lo que también afecta a muchos entrenadores comunes y corrientes. traje. La razón de esto es simple y lógica:
Cuando las personas hacen ejercicio, su principal fuente de energía es el glucógeno. Cuando el consumo de glucógeno es alto, comenzarán a consumir grasa, por lo que en términos generales, tardamos casi 30. minutos/20 minutos/45 minutos/(diferentes versiones) para consumir glucógeno antes de empezar a consumir grasas. Pero hacer ejercicio con el estómago vacío es diferente. Después de una noche de sueño y ayuno, el cuerpo ha consumido casi todo su glucógeno. En este momento, el ejercicio se salta directamente los 30 minutos/20 minutos/45 minutos/puntos de control anteriores y entra en un ritmo de quema de grasa de alta velocidad.
¿Pero es esto cierto?
Si lees atentamente mi discusión sobre la pérdida de grasa, encontrarás que hay algunos errores en esta afirmación. Durante el ejercicio, el consumo de grasa en realidad es continuo, ya sea el primer minuto al principio o el primer minuto antes del final, pero a medida que el tiempo de ejercicio se prolonga, la proporción de grasa que participa en el suministro de energía será mayor.
Y en el caso de déficit calórico, aunque no hagas ejercicio, simplemente te quedes sentado o simplemente duermas, la grasa será catabolizada para participar en el suministro de energía.
Además, incluso por el efecto de pérdida de grasa del ejercicio en sí, los ejercicios aeróbicos en ayunas no son los mejores, aunque pueden tener el mayor ratio de consumo de grasa. Tenemos que considerar la economía de la formación. Si su consumo total de ejercicio es muy bajo durante el mismo período de tiempo, incluso si la proporción de participación de grasa es alta, en realidad no consumirá mucha grasa total. No podemos olvidar la importancia de la intensidad del entrenamiento. El entrenamiento de mayor intensidad no sólo te aporta más calorías en un menor periodo de tiempo, sino que también produce un exceso de consumo de oxígeno, lo que también nos permite seguir quemando grasas después del ejercicio. Pero obviamente te resulta difícil hacer ejercicio de alta intensidad, ya sea entrenamiento de fuerza o HIIT, en ayunas (claro que puedes intentarlo, pero por un lado la intensidad no aumentará, y por otro lado, aumentará la posibilidad de lesiones)
Aunque el ejercicio en ayunas no tiene tantas ventajas en la pérdida de grasa como se afirma, todavía hay algunos beneficios que no han sido publicitados. De hecho, muchas personas sólo tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana (la digestión tarda entre 1 y 2 horas después del desayuno, por lo que muchas personas se ven obligadas a ayunar).
Empezar el día con un ejercicio adecuado puede ayudarte a mejorar tu estado mental a lo largo del día y tender a ser más eficiente. Después de todo, no sabes si no podrás hacer ejercicio debido a otras cosas al día siguiente, y es menos probable que el ejercicio afecte tu sueño que hacerlo por la noche.
Sin embargo, estas razones obviamente no son suficientes para que yo apoye a todos a hacer ejercicio aeróbico con el estómago vacío por la mañana, porque en comparación con este pequeño beneficio, traerá más desventajas, como por ejemplo:
1. Aumentará el riesgo de pérdida muscular.
Debido a que en ayunas falta almacenamiento de glucógeno, nos resultará más fácil quemar grasas durante el ejercicio, pero también será más fácil descomponer las proteínas para obtener energía. Pregunta simple, si una cosa te permite perder grasa y músculo al mismo tiempo, ¿cuál es la diferencia entre tú y esas personas que hacen dieta?
Aunque esto no tendrá un impacto tan dramático en su metabolismo basal y su masa muscular, considerando la dificultad del crecimiento muscular y la mejora del metabolismo basal, no se recomienda correr tal riesgo a menos que sea absolutamente necesario.
2. Aumenta el riesgo de lesiones
Si la temperatura corporal es baja por la mañana, todas las funciones corporales no están en óptimas condiciones. En este caso, si el calentamiento no es suficiente, es más probable que aumenten las lesiones deportivas.
3. Cuidado con el riesgo de cetosis
Las personas que adoptan métodos de pérdida de grasa más extremos, como el ayuno y los ejercicios aeróbicos, suelen coincidir con las personas que adoptan dietas bajas en carbohidratos para perder grasa. Cuando se combinan estos dos puntos, puede producirse cetosis debido a un aumento de cuerpos cetónicos en el cuerpo, lo cual es perjudicial para el organismo.
Esto puede afectar a tu estado mental.
Mientras que algunas personas se sienten renovadas después de hacer ejercicio por la mañana, otras se sienten deprimidas durante el día por hacer lo mismo. Por lo tanto, si sientes alguna molestia evidente durante el ejercicio aeróbico en ayunas, como mareos, náuseas, escalofríos, etc., debes parar a tiempo y es recomendable que no lo vuelvas a hacer en el futuro.
5. Problemas con el aire
Muchas personas optan por correr al aire libre durante el ejercicio matutino, pero dada la calidad del aire en muchas grandes ciudades de China, todavía es necesario pensar si este enfoque es el adecuado. es beneficioso antes de tomarlo…
Aunque no soy partidario de los aeróbicos en ayunas, y el 99,99% de las veces no los haré con el estómago vacío, debo decir que algunas personas pueden tenerlos. los beneficios que quieren de los ejercicios aeróbicos en ayunas. Los beneficios que usted desea. (Sobre todo teniendo en cuenta que ¿quién nunca ha realizado diversas actividades físicas con el estómago vacío? No hay necesidad de exagerar los riesgos del ejercicio en ayunas y, por supuesto, no se puede subestimar).
Relativamente hablando, sugiero intentarlo. Algunas personas útiles que estén interesadas en progresar en nuevas formas de ejercicio pueden probar el ejercicio aeróbico en ayunas, pero al mismo tiempo deben tener cuidado de detenerse a tiempo si se sienten incómodos.
Si no cumples con este requisito y quieres hacer ejercicio por la mañana, te sugiero comer una pequeña cantidad de alimentos relativamente fáciles de digerir, como pan y agua con miel, y luego hacerlo ( si la intensidad del ejercicio es alta, incluido el entrenamiento de fuerza, conviene comer de forma más adecuada (preferir digerirlo un rato) y prestar siempre atención a reponer agua.
Pero a algunas personas no les recomiendo en absoluto probar los ejercicios aeróbicos con el estómago vacío:
Las personas con bases de ejercicio muy débiles (y las personas que recién están comenzando tienen más probabilidades de dejarse engañar por los efectos exagerados de los aeróbicos en ayunas) Engaño):
Personas con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares e hipoglucemia.
Personas que no entienden los pros y los contras de hacer ejercicio en ayunas.