Video tutorial sobre el ejercicio del elevador del ano masculino
El método específico de ejercicio del músculo elevador del ano:
El método del músculo elevador del ano es muy sencillo. Al inhalar, contraiga el abdomen, luego levante regularmente el ano durante unos 5 segundos y luego relájelo durante 10 segundos. Esto completa la serie.
En definitiva, todavía existen muchos beneficios al mejorar el ano de forma regular. Pero cabe señalar que es mejor defecar inmediatamente después del final. Durante el ejercicio, respire profundamente con regularidad, mantenga relajadas otras partes del cuerpo y toque su abdomen con las manos. Si aprietas, es posible que estés cometiendo un error.
Hoy en día, el ejercicio del elevador del ano también se divide en diferentes métodos de ejercicio, que se pueden realizar de pie, sentado o caminando. El tiempo, la frecuencia y la duración de cada ejercicio también son diferentes. A medida que el "ejercicio del elevador del ano" continúa mejorando, se han agregado gradualmente algunos estándares de práctica al número de ejercicios y movimientos.
Sería mejor practicar por la noche antes de acostarse o antes de levantarse, unas 50 veces al día durante 5-10 minutos o se puede insistir en levantar el ano 16 veces después de defecar y 16 veces; Después del sexo El efecto es bueno.