¿Cómo estirar después de jugar baloncesto?

Estirarse después de un partido de baloncesto puede ayudar a aliviar la tensión y la fatiga muscular y promover la recuperación. Aquí hay algunos estiramientos aptos para el baloncesto: 1. Estiramiento del muslo: Acuéstese de costado o párese, coloque el pie izquierdo detrás de usted, agarre el pie izquierdo con la mano izquierda, jálelo lentamente hacia las nalgas y estire la otra mano lo más recta posible.

2. Relajar los miembros superiores: Relajar los músculos de las manos y antebrazos, girar las palmas hacia afuera y tirar los dedos hacia atrás con la otra mano. Mantenga las rodillas rectas sobre la parte posterior de los muslos; sostenga las plantas de los pies con ambas manos e inclínese hacia adelante con fuerza para aumentar la fuerza de estiramiento de los músculos detrás de los muslos.

3. Estiramiento de espalda: Apoyar el suelo con ambas manos, la parte inferior del cuerpo lo más cerca posible del suelo y la parte superior del cuerpo lo más cerca posible.

4. Extensión del brazo: Estire el brazo derecho cerca del hombro izquierdo, doble el brazo izquierdo delante del brazo derecho y forme un ángulo recto de unos 90 grados.

5. Estiramiento de piernas: Presione ambos brazos contra la pared respectivamente, con las piernas al frente, las delanteras dobladas, las traseras rectas y los talones apoyados en el suelo. .

6. Estiramiento de ligamentos: endereza las rodillas, agáchate, intenta tocar los pies con las manos o apoya el cuerpo contra las piernas.

7. Estiramiento de mariposa: Siéntate con las rodillas dobladas, coloca los pies delante de ti, mantén los pies lo más cerca posible de la ingle y mantén los pies lo más cerca posible del suelo.

8. Estiramiento de la ingle sentado con la cadera: separe las piernas en la parte interna de los muslos lo más posible e inclínese hacia adelante para tirar de los músculos de la parte interna de los muslos, y pueda; También estire los músculos de la espalda. Realice cada acción de 3 a 5 veces, de 15 a 30 segundos cada vez, y realice un ciclo. Al mismo tiempo, también se puede combinar con masajes, baños calientes y otros métodos de relajación para aliviar la fatiga muscular.