¿Cómo aprietan los hombres su abdomen?

Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores.

En segundo lugar, abdominales

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y dobla ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstate, y repetir varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal.

En tercer lugar, dobla las rodillas y levanta las piernas

Túmbate en el suelo, acerca las manos al suelo, dobla las piernas y levanta las rodillas (cuanto más gordo estés, cuanto más se doblen las rodillas), luego bájelas y repita varias veces, esto ayuda a ejercitar los músculos abdominales inferiores.

Cuarto, flexiona las rodillas y levanta las piernas

Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, dobla las piernas, levántalas y luego bájalos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

Entrenamiento de los músculos abdominales laterales del verbo (abreviatura de verbo)

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente. repetir varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

Sexto, dobla las rodillas y gira hacia los lados, levanta las piernas

Usa un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, dobla las rodillas y levanta tus piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.

Datos ampliados:

Hacer algunos ejercicios abdominales con regularidad puede ayudar a perder peso en el abdomen y evitar la grasa abdominal. Además, los ejercicios abdominales regulares también pueden ayudar a los intestinos y el estómago y promover la función digestiva de los intestinos y el estómago.

Al mismo tiempo, si prestas atención al pecho y al abdomen al caminar, también puedes reducir el crecimiento de grasa abdominal y de piernas. Si puedes seguir caminando para tensar tu abdomen durante mucho tiempo, no tendrás el problema de la grasa en tu abdomen.

China. com-¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios abdominales con regularidad? Los hechos han demostrado estos beneficios