Adelgaza antes de acostarte para crear una figura perfecta.
Aún nos quedan algunas cosas a las que prestar atención a la hora de calentar. Creo que mucha gente ha utilizado este ejercicio para hacer ejercicio en las escuelas primarias y secundarias. El ejercicio moderado es bueno para la salud y el ejercicio simple también puede ayudarnos a hacer ejercicio. Compartamos algunos ejercicios para bajar de peso antes de acostarse para desarrollar una figura perfecta.
Paso 1 para adelgazar antes de dormir y conseguir un cuerpo perfecto
Ni demasiado rápido ni demasiado lento.
Si cuentas una vez, puedes hacerlo veinte veces.
Se desplaza principalmente a cintura, abdomen y glúteos.
Paso 2
¡Quita los pies del trasero!
De lo contrario, es difícil ser arrogante,
¡Intenta levantar el trasero lo más alto posible!
Mantén el pecho y las piernas alineados,
Luego tienes que aguantar durante 10 segundos.
¡Recuerda dejarlo ir poco a poco! Para obtener mejores resultados,
Repita de 10 a 20 veces, dependiendo de los ajustes personales.
Se desplaza principalmente al abdomen, parte posterior de los muslos y glúteos.
El tercer paso
Este movimiento son en realidad los familiares abdominales~
¡Pero todavía hay esquinas (etapas) de las cejas a las que prestar atención!
Esto puede mantener el abdomen en un estado fuerte.
Además, la velocidad debe ser anormal~lenta~
Ya sea subiendo o bajando, ¡cuanto más lento, mejor!
Puedes hacer de 30 a 50 ejercicios, y puedes añadir 5 ejercicios cada día, principalmente en el abdomen.
Paso 4
Estas son las diez principales torturas de la dinastía Qing (alardear).
El punto clave es estirar las piernas, elevar la cabeza y los pies unos 45 grados y luego mantener la posición durante 7 a 10 segundos.
¡Agítalo de nuevo y aguanta! ! ! ¡Una docena no es nada! Simplemente aumente lentamente ~
Puede moverse al abdomen, las nalgas y las piernas enteras.
El quinto paso
¡Se trata de muslos ultrafinos con muy poca carne en su interior! Complétalo con cuidado al día siguiente.
Lo importante es mantener los pies rectos y regresar lo más rápido posible.
¡Cruza los pies y aprieta fuerte! ¡No vuelvas simplemente!
Puedes hacerlo de 20 a 30 veces contando de izquierda a derecha.
Muévete principalmente hacia la parte interna del muslo y la parte delantera del muslo.
Paso 6
Anda en bicicleta en el aire.
Recuerda, lo mejor es usar las manos para elevar un poco más el trasero, porque tu abdomen necesita trabajar más y tus pies necesitan trabajar más para mantener el equilibrio y no caerse.
Cuando llegues a la cima, mantén los pies rectos.
¡Cuanto más grande y más lento sea el círculo, mejor!
Se desplaza principalmente al abdomen y piernas enteras.
Paso 7
¡Un último recurso!
Un poco especial. Puede estirar los músculos de la espalda que rara vez se utilizan en momentos normales.
Trabaja duro tanto en pies como en cuerpo.
Agarra con cuidado durante 10 segundos antes de soltar.
Golpea tu brazo con fuerza y luego tira hacia atrás.
Solo pide algo ácido~
¡Puede hacer que las mangas de mariposa sean más delgadas! ! !
Se puede realizar de 20 a 30 veces.
Se puede desplazar a la parte posterior de los brazos, espalda, caderas y muslos.
Ejercicios cortos para apagar los ejercicios
¡Después de hacer ejercicio, es muy importante apagar el ejercicio!
De esta forma los músculos no se afearán.
Esta acción tira principalmente de la parte posterior de toda la pierna.
¿Qué hacer después del ejercicio de piernas?
Me temo que Carrot Leg tendrá que hacer esto también.
Recuerda mantener los pies rectos y nunca doblar las rodillas, ¡de lo contrario no funcionará!
Esto tira principalmente de los músculos de la parte interna del muslo.
¡También es imprescindible después del ejercicio de piernas!
Si no puedes hacerlo al principio, avanza poco a poco. No lo presiones demasiado.
Esta acción es principalmente para ejercicios abdominales.
Puede estirar los músculos de todo el abdomen y la parte delantera de los muslos.
¡Haz que tus abdominales te duelan y sean geniales al mismo tiempo!
Luego mira tus manos y mantén la cabeza en alto.
¡No levantes demasiado los hombros!
¡Después de sacar unas Jennifer perfectas!
¡El último es fácil!
Simplemente hazlo mientras levantas los pies.
Presiona hacia abajo en la parte superior del pie
Después de presionar, regresa la planta del pie y presiona hacia abajo.
Este es el mismo músculo que tira de las pantorrillas.
¡Acaba con las feas patas de zanahoria! ! !
Adelgaza antes de acostarte y consigue un cuerpo perfecto 2 ¿Cómo adelgazar antes de acostarte?
1. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloque la mano izquierda detrás de la cabeza, levante el codo, estire el brazo derecho, doble el cuerpo hacia la derecha durante uno o dos segundos y luego continúe. . Repita de 15 a 20 veces en la misma dirección como un grupo, máximo 4 grupos; Lo mismo que arriba. Repetir.
2. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloque las manos detrás de la cabeza, abra los brazos e inclínese hacia adelante, gire hacia la izquierda y gire hacia la derecha; izquierda y derecha 15~20 veces.
3. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, entrelaza los dedos de las manos, inclínate hacia adelante, mantén las palmas de los brazos estiradas, mantén la posición unos segundos, recupérate lentamente y repite varias veces. .
Este conjunto de movimientos juega un papel en el ejercicio estirando el cuerpo. Preste atención a la comodidad durante el proceso de estiramiento y persista el mayor tiempo posible bajo la premisa de la comodidad física, el efecto será mejor.
Realiza algunas acciones sencillas en casa todos los días. Cuanto más persistas, mejor será el efecto, especialmente para los amigos que se quedan en casa y están cansados de sentarse, leer libros o mirar televisión. Levántese, patee las piernas, estire las piernas, camine por la habitación y párese más. Estas acciones aparentemente simples y fáciles son en realidad formas efectivas de ayudarnos a perder peso. Aunque el efecto no es tan obvio, mientras persistas, el efecto sigue siendo obvio.