Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¡Dormir es el mejor cuidado de la salud! Aprenda a respirar durante el sueño para aumentar el oxígeno en la sangre y ayudarle a conciliar el sueño fácilmente. Ashley. Nice (famoso profesor de respiración y escritor) Dormir es como respirar, también es una necesidad en la vida. Sin embargo, en este mundo moderno, ajetreado y satisfactorio, a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño. Dormir bien está estrechamente relacionado con: mejora de la memoria y la función cerebral, bienestar emocional, rendimiento físico, reducción del estrés, calidad de vida y seguridad personal. Si bien puedes encontrar muchos artículos en línea que comparten información contradictoria sobre la cantidad de sueño que las personas necesitan cada noche, así como diversos consejos sobre cómo dormir lo suficiente, todos estarán de acuerdo en que la calidad de tu sueño es más importante que la cantidad de horas que duermes. conseguir. He luchado contra el insomnio cuando era adulto, probando de todo, incluidos tés de hierbas, meditación, medicamentos, cortinas opacas, tapones para los oídos, no usar dispositivos electrónicos después de las 9 p. m. y prácticas menos conocidas como Reiki y música de ondas Delta. Después de años de probar todo lo que pude encontrar, comencé a desarrollar un ejercicio de respiración que me ayudara a conciliar el sueño rápidamente y dormir hasta el amanecer. (Recomendación del editor: ¡Los sueños son causados ​​por una cantidad insuficiente de Qi y sangre! La respiración durante el sueño puede reducir la frecuencia cardíaca y aumentar el oxígeno en la sangre. Este tipo de ejercicio puede abrir el sistema nervioso parasimpático responsable de los patrones de descanso y digestión del cuerpo, y tiene el efecto mágico. efecto de calmar la mente, permitiéndole conciliar el sueño fácilmente. Sólo hay algunos ejercicios que recomendaría para contener la respiración, y este es uno de ellos. La pausa al final de la exhalación juega un papel importante en la respiración durante el sueño. ayuda a que su sistema nervioso parasimpático se ralentice. Diseñado para respirar automáticamente, por lo que ni siquiera tiene que preocuparse por inhalar al final de la respiración. Creemos que la inspiración es natural. Cuanto más practique la respiración durante el sueño, más rápido. Descansarás. Úsalo cuando no puedas dormir o te despiertes en medio de la noche. Nuestra salud depende de qué tan bien dormimos. Este ejercicio te ayudará a despertarte renovado y listo para comenzar el día. profesor de respiración, autor) Dormir es como respirar, también es una necesidad de la vida. Sin embargo, en este mundo moderno, ocupado y satisfactorio, a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño. Dormir bien está estrechamente relacionado con: una mejor memoria y. Función, salud emocional, rendimiento físico, reducción del estrés, calidad de vida y seguridad personal. Si bien puede encontrar muchos artículos en línea que comparten información contradictoria sobre la cantidad de sueño que los humanos necesitan cada noche, así como diversos consejos sobre cómo dormir lo suficiente. , pero todos estarán de acuerdo en que la calidad del sueño es más importante que la duración del sueño. Como adulto, he intentado deshacerme del insomnio. He probado de todo, incluido té de hierbas, meditación, medicamentos, cortinas opacas, tapones para los oídos y no usar. productos electrónicos después de las 9 p. m. y prácticas menos conocidas como Reiki y Delta Wave Music. Después de años de probar todo lo que pude encontrar, comencé a desarrollar un ejercicio de respiración para ayudarme a conciliar el sueño rápidamente y dormir toda la noche (ed. Recomendación: ¡Los sueños son causados ​​por falta de energía y sangre! La respiración durante el sueño puede reducir la frecuencia cardíaca y aumentar el oxígeno en la sangre. Este ejercicio puede abrir el sistema nervioso parasimpático que es responsable del modo de descanso y digestión del cuerpo y tiene el efecto mágico de calmar el cuerpo. mente y permitirle conciliar el sueño fácilmente. Hay varios ejercicios que recomendaría para contener la respiración, y este es uno de ellos. La pausa al final de la exhalación juega un papel importante en la respiración durante el sueño, ayuda a su sistema nervioso parasimpático. El sistema se ralentiza porque nuestros cuerpos están diseñados para hacerlo. Respira automáticamente, por lo que ni siquiera tienes que preocuparte por inhalar al final de la respiración; creemos que la inspiración es natural. Cuanto más practiques la respiración durante el sueño, más rápido lo harás. Descanse. Úselo cuando no pueda dormir o se despierte en medio de la noche. Nuestra salud depende de qué tan bien dormimos. Este ejercicio lo ayudará a descansar profundamente y despertarse renovado y listo para comenzar el día. Postura: Permanezca en la cama. Minutos o hasta quedarse dormido. Cómo hacerlo: Descanse en la cama y busque una posición cómoda. Comience a respirar lentamente por la nariz y, al finalizar la exhalación, haga una pausa de tres a cuatro segundos. esto hasta que te duermas y registres tu sueño en un diario a la mañana siguiente. #Notas Al practicar la respiración durante el sueño en la cama, lo mejor es apagar las luces. Para tener un espacio cómodo para dormir, haga que su dormitorio sea lo más cómodo posible. Es importante establecer la motivación para dormir. Tienes que hacerle saber a tu cuerpo y a tu mente que te estás concentrando en dormir. Si contener la respiración al final de una exhalación es algo nuevo para usted, reduzca la velocidad y no la fuerce. Si experimenta estrés o ansiedad crónica, es probable que experimente dificultad para respirar y respiración superficial durante el día.