Consejos fitness de otoño La forma más rápida de ponerse en forma en otoño.
Consejos para moldear tu cuerpo en otoño
1. Consume alimentos ricos en fibra.
En otoño puedes optar por algunos alimentos más ricos, como apio, avena, etc. ricos en fibra, que son menos propensos al estreñimiento.
Consejo: Comer un bol pequeño de cereal integral sin azúcar ni leche antes de cada comida, y luego comer una ensalada o apio frío u hongos, muy útil para adelgazar en otoño.
2. No comas estas cosas
Si no quieres engordar, aléjate de las comidas fritas, los estofados picantes, los postres, etc. La comida picante te hará comer más, así que mantén tu dieta lo más ligera posible y mantente alejado de los alimentos grasosos.
3. Consume más cereales integrales y frutas.
Comer más cereales integrales y frutas puede favorecer la peristalsis intestinal, prevenir el estreñimiento y ayudar a eliminar desechos y toxinas, como maíz, mijo, hongo negro, setas, miel, etc. , que es bueno para la nutrición y la desintoxicación.
4. Bebe más agua
El metabolismo humano se ralentiza en otoño, por lo que debes beber más agua, al menos 6 tazas al día. El agua corriente ayuda a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo funcionando sin problemas.
5. Sal a caminar después de cenar
A muchos amigos les gusta sentarse tranquilamente después de las comidas, lo que puede provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal. Puedes estar de pie un rato o salir a caminar después de una comida, lo que no sólo puede hacer ejercicio sino también prevenir la acumulación de grasa.
6. No comer 3 horas antes de acostarse.
Todo el azúcar ingerido por la noche se convertirá en grasa y se retendrá en el cuerpo, así que cena lo más temprano posible y no comas tres horas antes de acostarte.
La forma más rápida de ponerse en forma en otoño
1. Toma los suplementos adecuados y controla tu alimentación.
El otoño es una buena época para tomar suplementos, pero si quieres perder peso es necesario controlar adecuadamente tu alimentación. De lo contrario, en nombre de la suplementación, es fácil que la grasa vuelva a aumentar. A la hora de elegir alimentos complementarios, puedes optar por alimentos con menos grasa, como pollo y champiñones, pato y castañas, cordero y melón de invierno, tofu de carne de perro, etc. Aun así, no es necesario comer demasiado ni con demasiada frecuencia. Además, los amigos que estén adelgazando pueden comer estos alimentos tónicos al mediodía.
2. Beber una taza de té de crisantemo y espino después de las comidas.
En otoño seco, beber una taza de té de crisantemo y espino después de una comida no sólo puede eliminar el calor y desintoxicar, sino que también ayuda a la digestión, elimina la grasa del estómago y consigue un efecto adelgazante. Método: 15 g de crisantemo, 20 g de espino, se pueden hervir o preparar con agua hirviendo. El crisantemo tiene funciones depurativas y desintoxicantes, diuréticas y analgésicas, y reductoras de la presión arterial. El espino tiene las funciones de digestión, eliminación del calor y reducción de los lípidos en sangre. La combinación de los dos forma un té saludable para bajar de peso que es muy adecuado para beber en otoño.
3. Come más frutas y verduras y bebe más agua caliente.
En otoño, puedes comer más frutas y verduras para perder peso. No solo son bajas en calorías y ricas en nutrientes, sino que también contienen más fibra dietética, que puede relajar los intestinos y mejorar eficazmente el estreñimiento. Ayuda a eliminar la basura y la grasa del cuerpo y equilibra el valor del pH. Es el mejor alimento para adelgazar y estar en forma. Al mismo tiempo, puede eliminar la sequedad otoñal, prevenir la irritación y hacer que tu piel luzca más radiante. Además, beber más agua caliente puede acelerar la función metabólica del cuerpo, promover la peristalsis intestinal, mantener la piel húmeda, ayudar a perder peso y aumentar la inmunidad.
4. Duerme lo suficiente
El sueño y el descanso irregulares también afectarán la pérdida de peso. Para perder peso de forma más eficaz debemos dormir lo suficiente todos los días. Acostarse temprano y levantarse temprano es beneficioso para perder peso. Cuanto más tarde te acuestes, más fácil será sentir hambre, lo que hará que consumas un exceso de calorías de forma inconsciente, y tu metabolismo se ralentizará durante el sueño, lo que no favorece el consumo, así que come menos por la noche y vete a la cama. más temprano.
5. Sigue haciendo ejercicio
En otoño, el metabolismo del cuerpo se ralentiza. Además de controlar tu dieta, el ejercicio también puede acelerar tu metabolismo y quemar grasas, consiguiendo así perder peso de forma más rápida y eficaz. Al mismo tiempo, a medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, el ejercicio puede promover la circulación sanguínea, mejorar la inmunidad y la función cardiopulmonar, permitiéndole perder peso de manera saludable, hacer que sus líneas sean más simétricas y hermosas y tener una tez sonrosada y brillante.
6. Elige hacer ejercicio por la mañana y por la noche.
La luz sigue siendo muy fuerte durante el día en otoño, por lo que es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Durante estos dos periodos puedes optar por ejercicios sencillos para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso, como caminar, saltar la cuerda, correr, etc. Pero el otoño da sueño y levantarse temprano es aún más difícil. Puedes optar por hacerlo por la noche. Es eficaz realizar un poco de ejercicio de intensidad por la noche, como nadar (no recomendado en invierno), carreras de larga distancia, montañismo y juegos de pelota. Debido a que el clima no es demasiado caluroso por la noche, el ejercicio un poco más intenso favorece la sudoración. La mejor manera: trotar todas las mañanas o caminar más de 40 minutos por la noche. Encontrar un compañero lo hará mucho más interesante. Con supervisión mutua, estarás más motivado.
Método de adelgazamiento de otoño
1. Mantener una dieta saludable
Perder peso no requiere hacer dieta, pero no se puede comer sin moderación. Los hábitos alimentarios saludables son muy beneficiosos para perder peso. Después de levantarse, beba un vaso de agua con miel antes del desayuno y tómelo en el desayuno. Prepare una taza de té Pu'er después de una comida para reponer su cuerpo. También puedes beber más té Pu'er después del almuerzo para ayudar a la digestión. Coma fruta o beba té Pu'er 40 minutos después de la cena. El té Pu'er es un té saludable que puede perder peso de forma eficaz. No irrita el estómago, tiene un sabor dulce y delicioso y es adecuado para perder peso rápidamente.
2. No te maquilles demasiado en otoño.
En verano, el cuerpo humano consume mucha energía. Muchos lugares tienen la costumbre de tomar suplementos en otoño y engordar en otoño, pero si quieres adelgazar, no puedes tomar demasiados suplementos. El clima fresco del otoño no solo refresca a la gente, sino que también abre el apetito, por lo que muchas personas lo ignoran e ignoran los pescados y las carnes grandes, y la "grasa del otoño" se pega a sus cuerpos. Evidentemente, esto va en contra de las condiciones meteorológicas y supera con creces la velocidad normal de funcionamiento del reloj biológico. Además, el principio de la suplementación en otoño es complementar de manera uniforme y debe ser en una cantidad adecuada, de lo contrario será perjudicial para el organismo, especialmente para las personas obesas. En lugar de centrarse en el peso del otoño, es mejor aprovechar las oportunidades favorables para perder peso de forma adecuada.
3. Haz ejercicio moderado en interiores.
Además de la dieta, el ejercicio moderado también puede acelerar el consumo de grasas y conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. El sol de principios de otoño sigue siendo muy venenoso. El ejercicio excesivo al aire libre puede provocar deshidratación grave, insolación y malestar físico. Aunque es eficaz para perder peso, es más prudente hacer ejercicio moderado en interiores. Puede acelerar la quema de grasa y lograr un efecto adelgazante.
Beneficios de adelgazar en otoño
1. Adecuado para adelgazar en otoño
Los niveles de obesidad de las personas cambian regularmente con las estaciones. En general, aumentan de peso en verano e invierno, y mediados de otoño es el mejor momento para perder peso. En verano, cuando hace calor, la gente suda más, duerme menos y pierde el apetito. El metabolismo de las células grasas del cuerpo se acelera y consume más energía, y el cuerpo perderá peso. En otoño, el clima se vuelve gradualmente más fresco, la sudoración disminuye, el metabolismo del agua y la sal en el cuerpo vuelve a equilibrarse, la función digestiva vuelve a la normalidad y el metabolismo energético es relativamente estable. En este momento, las células grasas se acumulan gradualmente, impidiendo la difusión del calor, lo que es beneficioso para mantenerse caliente en invierno y el cuerpo humano es propenso a la obesidad. Por lo tanto, el otoño es la estación dorada para perder peso, lo que puede prevenir eficazmente el "resurgimiento" de las células grasas e inhibir el aumento de peso.
2. El efecto de pérdida de peso es mejor en otoño.
El otoño no solo es adecuado para adelgazar, si adelgazas en otoño el efecto será mejor. Perder peso en otoño puede inhibir eficazmente la formación de grasa corporal y controlar la obesidad desde su origen, y el efecto se recuperará una vez que se pierda peso. Especialmente para las personas con un alto contenido de grasas, la pérdida de peso en otoño es excelente. Además, la gordura y la delgadez del cuerpo fluctúan durante un año y las altas temperaturas en verano afectan el apetito. Por lo tanto, de verano a otoño, generalmente adelgazarás relativamente. Con esta base, es relativamente fácil adelgazar en otoño.
3. Mejorar la calidad del sueño
La pérdida de peso en otoño tiene un buen efecto y también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Cuando perdemos peso con éxito, perdemos peso, lo que puede ayudar a reducir la carga sobre nuestro cuerpo y mejorar nuestra respiración. Para las personas obesas que roncan, perder peso en otoño puede ayudar a ajustar la respiración y mejorar eficazmente el sueño. Dormir bien puede ayudar al cuerpo a quemar grasa y mejorar el efecto de la pérdida de peso.
4. Mejora eficazmente la fatiga otoñal.
En otoño, las personas tienden a estar apáticas y, a menudo, se sienten cansadas, somnolientas y apáticas. Esto es lo que solemos llamar fatiga otoñal. A medida que el clima pasa de cálido a fresco, el cuerpo entra en una etapa de descanso periódico. En este momento, comienzan a aparecer los "peligros ocultos" causados por el consumo de verano.
La fatiga otoñal es en realidad una manifestación de "compensación" de la recuperación de la función fisiológica del cuerpo humano después de un consumo excesivo en verano. El cuerpo naturalmente quiere descansar bien. Perder peso en otoño puede ajustar el estado de actividad de la corteza cerebral, ayudar a mejorar la apatía, el insomnio, etc., mantenerte lleno de energía y, lo que es más importante, ayudarte a mejorar tu confianza para vencer la obesidad.