¿Cuáles son algunos ejercicios lentos para adelgazar en otoño? ¿Qué ejercicio lento puede ayudarte a adelgazar en otoño?
Primero, pierda peso y haga ejercicio lentamente
1. Trotar
El trote es conocido como el "rey del ejercicio aeróbico", que puede consumir muchas calorías. y ayuda a quemar grasa y perder peso. Trotar no requiere mucho ejercicio, pero debes calentar antes de cada carrera. Ajusta tu respiración mientras corres y respira por la boca y la nariz. Estírate después de correr para relajar los músculos. Aguanta más de 30 minutos cada vez y hazlo unas 5 veces por semana.
2. Yoga
El yoga se mueve lentamente y requiere mucha atención, entre la que la respiración es la más importante. A través de la coordinación de los movimientos y la respiración, el yoga puede regular la respiración de las personas, calmarlas y mejorar la flexibilidad. El yoga incluye muchas posturas. Las diferentes posturas ejercitan varias partes del cuerpo, aumentan el consumo de calor del cuerpo, no solo reducen la grasa subcutánea, sino que también masajean varias glándulas del cuerpo, activan las funciones de las glándulas y benefician a varios órganos del cuerpo. Las funciones de digestión, absorción y excreción del cuerpo son normales y el peso se reduce gradualmente. No seas impaciente cuando aprendas a hacer yoga por primera vez. Debes comenzar con los movimientos básicos paso a paso y luego probar movimientos más difíciles.
3. Tai Chi
La bolsa de deporte Tai Chi contiene filosofía oriental, con movimientos ligeros, funcionamiento suave, respiración natural, intenciones no duras, movimiento y quietud adecuados, y un equilibrio de dureza y suavidad. Combina estrechamente la conciencia, la respiración y el movimiento para lograr el propósito de regular el equilibrio del yin y el yang, dragar los meridianos y dragar el qi y la sangre. Es muy eficaz en la recuperación de algunas enfermedades crónicas.
4. Método fitness Pilates
Pilates y yoga son muy similares. En comparación con el yoga, Pilates incorpora más ejercicios de estiramiento, se mueve más rápido y requiere más resistencia física cuando se practica. Los ejercicios de estilo Pilates queman más calorías que el Hatha yoga convencional. Hacer Pilates durante 30 minutos quemará 300 calorías.
2. Métodos de ejercicio
1. Ejercicio aeróbico
(1) Ciclismo. El ciclismo puede ejercitar muchas partes del cuerpo y acelerar el consumo de grasas. Muchos gimnasios ahora cuentan con bicicletas de spinning, que son excelentes para el ejercicio aeróbico. También puedes montar al aire libre, no sólo para perder peso y mantenerte en forma, sino también para respirar aire puro.
(2) Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo y fácil de aprender. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es una cuerda y un pequeño espacio abierto. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que puede mostrar el efecto de pérdida de peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto de cuerda como su principal ejercicio aeróbico para perder grasa antes de la competición.
2. Dieta para adelgazar
Muchas personas padecen obesidad debido a malos hábitos alimentarios, ingiriendo demasiados alimentos ricos en grasas y grasas, por lo que una buena dieta es de gran ayuda para adelgazar. . Primero, reemplace los alimentos ricos en grasas con alimentos bajos en grasas, coma menos carne y más productos de soya. Freír en sartén y freír son métodos de cocción que rara vez se utilizan, mientras que guisar y cocinar al vapor se pueden utilizar con más frecuencia para preparar alimentos. En segundo lugar, los alimentos con fibra pueden hacer que las personas se sientan saciadas, coman más frutas y verduras y reduzcan la ingesta de alimentos básicos. Finalmente, puedes comer la mayor cantidad posible de alimentos con efectos adelgazantes como té de limón, frijoles rojos, hongos y ajo.
3. Dieta del paquete de comidas
Lo principal es comer ligero. Desayuno: basta con añadir un huevo a un plato de gachas de arroz y añadir algunas verduras si es necesario. Almuerzo: Un paquete de comidas nutritivas, saludables y delgadas, luego bebe más agua y come una manzana. Cena: La cena no cambia mucho, simplemente mantenla igual. Pero recuerda, nunca comas en exceso. De lo contrario, todos los esfuerzos anteriores serán en vano.
Por último, las buenas rutinas también son importantes. Debes trabajar y descansar a tiempo, no quedarte despierto hasta tarde, no beber alcohol y desarrollar buenos hábitos de vida. Espero que los métodos anteriores puedan ayudar a las personas que necesitan perder peso.