Cómo hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura

Cómo hacer aeróbicos para adelgazar la cintura Los beneficios del ejercicio son infinitos en la vida. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos la función física. tiempo razonablemente. Las formas de ejercicio son: muchas. Echemos un vistazo a cómo hacer conmigo ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura.

Cómo hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura 1 De hecho, la razón principal es que la circulación metabólica de la cintura y el abdomen de muchas personas es anormal, por lo que el exceso de grasa y los desechos metabólicos en el cuerpo a menudo se bloquean cuando circulan hacia la cintura y el abdomen, y con el tiempo se formará una barriguita. Para solucionar este problema, será mejor que busquemos una agencia de acondicionamiento especializada que limpie eficazmente nuestra cintura y abdomen, para que realmente podamos solucionar el problema de la parte inferior del abdomen.

1. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar la cintura?

Rizos abdominales

Esta acción no sólo permite ejercitar los músculos abdominales, sino que también estimula con mucha fuerza los muslos. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas a 90 grados. Levante los brazos por encima de la cabeza, junte las manos, respire profundamente y exhale lentamente. Al mismo tiempo, el abdomen se contrae, el ombligo se acerca a la columna y los hombros y la cabeza se levantan del suelo. Al mismo tiempo, abre las piernas y coloca los brazos entre las piernas por encima de la cabeza. Exhala una última vez y regresa a tu posición original.

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Este ejercicio para adelgazar la cintura también se ha vuelto popular recientemente. De hecho, el apoyo en plancha es un ejercicio para adelgazar la cintura que ejercita los músculos abdominales centrales.

Primero prepara una estera de yoga, túmbate sobre ella y luego exhala e inhala. Este es el método de respiración más básico al hacer soporte en tabla, y luego coloca lentamente los brazos firmemente sobre el suelo, con las palmas hacia abajo. Codos a 90 grados, palmas agarrando firmemente el suelo, ojos hacia adelante, nunca mires al suelo.

Si te cuesta, puedes doblar ligeramente los dedos de los pies, pero todo el abdomen debe estar tenso y la espalda no debe colapsar. Si sientes que se estiran todos los músculos abdominales y del ombligo, lo estás haciendo correctamente. Intente utilizar la fuerza de su cintura para tensar el abdomen y los glúteos, siga exhalando e inhalando y persista en esta acción durante 1 minuto. Definitivamente verá buenos resultados a largo plazo.

2. ¿Qué debes hacer si quieres perder peso?

En primer lugar, cuando nos sentamos, debemos enderezar la espalda para que nuestros músculos abdominales puedan trabajar mejor. Preste atención a sus posturas para sentarse, pararse y caminar, y mantenga el pecho y el abdomen en alto. Nunca relajes los músculos abdominales. Puede que al principio no estés acostumbrado, pero al cabo de una semana notarás el efecto.

De hecho, también podemos hacer más ejercicios abdominales en la oficina. Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. . Estire las piernas mientras se inclina hacia atrás. El tacón está a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.

Cómo hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar cintura 2 1. La grasa se sintetiza rápidamente y la intensidad del ejercicio no es suficiente.

A medida que aumenta la temperatura, el metabolismo de las personas aumenta, pero también se vuelven más perezosas. Las personas almacenarán instintivamente más grasa y la reducción de la cantidad de catabolismo de grasa causada por el ejercicio será menor de lo habitual 10. Esto hace que sea más difícil perder grasa abdominal.

Para lograr el propósito de perder peso, se debe aumentar la intensidad del ejercicio sobre la base original, de modo que la energía consumida sea mucho mayor que la energía consumida, formándose un balance energético negativo.

2. Falta de métodos de ejercicio específicos.

El ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, es obviamente eficaz al principio para reducir la grasa corporal, pero a medida que avanza el ejercicio, poco a poco se vuelve cada vez más eficaz para el abdomen, que es propenso a acumular grasa. dificultad.

El método correcto es combinar entrenamiento de fuerza dirigido y entrenamiento aeróbico. Esto aumentará los músculos abdominales y obligará a la grasa a quemar más calorías. Los ejercicios comunes de entrenamiento de fuerza para reducir la grasa abdominal incluyen: elevación de piernas en decúbito prono y supino, abdominales, etc.

3. Los hábitos alimentarios no favorecen la pérdida de peso.

La intensidad del ejercicio de algunas personas es suficiente, pero deben persistir y controlar la boca. Los alimentos básicos deben ser alimentos bajos en energía, como la calabaza, la avena, el maíz y las batatas, que tienen menos calorías que el arroz.

No ingerir snacks ricos en calorías, como zumos enlatados, refrescos de cola, galletas de chocolate, fideos instantáneos, etc. , especialmente antes de acostarse.

Si lo practicas durante un año, ¡puedes perder completamente la grasa de la cintura!

Entrenamiento de fuerza para reducir la grasa abdominal

La mayoría de las personas realizan entrenamiento aeróbico, como correr, andar en bicicleta y nadar. Simplemente aumente la cantidad de ejercicio.

Pero sin oxígeno, no sabemos mucho al respecto. A continuación se muestran algunos ejercicios para quemar grasa abdominal y desarrollar músculos que se pueden realizar en casa.

1. Estilo Spider-Man

Esta acción puede actuar sobre todos los músculos de los músculos abdominales, y también puede tener en cuenta los músculos de las pantorrillas, muslos, pecho, espalda. , brazos y hombros.

Enseñanza de acción: 1. Posición de flexión, estire los brazos, mantenga los codos y los hombros en la misma línea recta, tire de la pierna derecha hacia adelante desde el costado, como se muestra en la imagen, mantenga la rodilla lo más hacia la derecha posible Incline los codos y baje las piernas después de alcanzar la posición extrema, luego cambie a la pierna izquierda, levántela y estírela nuevamente, y repita el ciclo, con una serie de 15 en cada lado.

2. Patas de tijera

Pueden ejercitar los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal.

Enseñanza del movimiento: Primero siéntate en el suelo, luego inclínate hacia atrás, coloca las manos, brazos y palmas en el suelo para sostener el cuerpo, luego estira las piernas en el aire y levántalas a un 45. Ángulo de -grados con el suelo. Déjelo ir lentamente. Mientras tus piernas caen, sigue cruzando las piernas hasta que aterrices. Repite los movimientos de levantar, bajar y cruzar durante 30 segundos, una serie de 5 veces.

3. Estilo Superman

Ejercita principalmente los músculos de la espalda y el abdomen.

Enseñanza del movimiento: Túmbate boca abajo en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, estira las piernas, utiliza la cintura como punto de apoyo y levanta la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Mantenga el pecho y los muslos alejados del suelo tanto como sea posible y vuelva a la posición boca abajo después de 5 segundos. Repita 10 veces en conjunto, manteniendo el último levantamiento hasta que ya no pueda aguantar más.

4. Flexiona las rodillas boca abajo

Entrena los músculos abdominales, especialmente los oblicuos, pero también los muslos, glúteos, espalda, pecho, brazos y hombros.

Enseñanza del movimiento: primero mantenga la posición de flexión, luego doble la pierna izquierda, levante la rodilla hacia adelante, cerca del codo derecho, luego retraiga la pierna, enderece, luego cambie a la pierna derecha, doble la pierna derecha cerca del codo izquierdo. 15 en ambos lados es un grupo.