¿Puedo ajustar la inclinación pélvica hacia adelante yo sola?

¿Puedes ajustar la inclinación pélvica hacia adelante por tu cuenta?

¿Puedes ajustar la inclinación pélvica hacia adelante por tu cuenta? Muchas personas ahora se sientan frente a las computadoras, por lo que tendrán más tiempo. o menos inclinación pélvica Con respecto al tema de la inclinación pélvica hacia adelante, ¿puede usted mismo ajustar la inclinación pélvica hacia adelante? Echemos un vistazo a cómo ajustar la inclinación pélvica hacia adelante. ¿Puede usted mismo ajustar la inclinación pélvica anterior? 1

1. Desequilibrio pélvico

(1) Postura de la montaña: use la fuerza del exterior del piernas y caderas para balancear la pelvis simplemente. Elimine las posturas incorrectas de empuje del pecho, cintura caída y postura encorvada. Cuando la pelvis se endereza, el coxis se moverá naturalmente hacia abajo, la columna lumbar tendrá una curvatura natural y las piernas tendrán un mejor soporte. Podemos poner nuestras manos sobre la pelvis para observar mejor si la pelvis está alineada.

(2) Postura del Árbol: Mantén la neutralidad con la línea media del cuerpo como centro. Si quieres poder mantenerte neutral sobre una pierna, necesitas fortalecer tu cuerpo y tensar los músculos internos del muslo de la pierna sobre la que estás parado.

2. Inclinación anterior de la pelvis.

(1) Postura del guerrero 2: Pon la fuerza en la mitad de las piernas, y luego abre las caderas. No incline la cabeza hacia atrás, lleve el coxis ligeramente hacia adentro y mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo.

(2) Postura completa del barco: mantenga tensos los músculos de los muslos, active la fuerza central del abdomen, alinee la columna en línea recta y utilice la fuerza del abdomen para devolver la pelvis a su posición. .

3. Inclinación pélvica posterior

(1) Postura del perro boca abajo: Después de entrar en la postura del perro boca abajo, alarga la columna, abre los dedos, expande el pecho y empuja la espalda hacia atrás. con brazos fuertes. Esta postura es útil para ajustar los síntomas de retención del pecho causados ​​por la inclinación pélvica posterior.

(2) Postura de la cobra: Es útil expandir el pecho, ajustar la curvatura de la columna y cambiar la inclinación posterior de la pelvis.

A través de una simple comprensión de la pelvis, sabemos que las anomalías pélvicas no solo afectarán la forma de los glúteos, sino que también provocarán cambios patológicos en otras partes del cuerpo, así que no lo subestimes. ¡Para tener unos glúteos encantadores, debes seguir haciendo las posturas de yoga que recomiendo a todos! ¿Puede uno mismo ajustar la inclinación anterior de la pelvis? 2

1. Use zapatos de tacón negativo

Los zapatos de tacón negativo pueden reducir eficazmente la inclinación anterior de la pelvis y la curvatura. de la columna lumbar, haciendo que el centro de gravedad de la persona sea más De adelante hacia atrás para aliviar la fatiga en la columna lumbar y cervical. Deberíamos sentarnos menos y caminar más. Al caminar, no debemos caminar demasiado.

2. Colócate contra la pared

Con la espalda pegada a la pared y los pies. A unos 20 centímetros y al ancho de los hombros de la pared. Coloque la parte superior de la espalda contra la pared y coloque las manos en línea recta horizontalmente con la pared. En este momento, todavía hay un cierto espacio entre nuestra espalda baja y la pared. En este momento, necesitamos rotar la pelvis para reducir gradualmente la distancia entre la espalda baja y la pared, y mantenerla durante 2 a 3 minutos.

3. Crunch inverso

Necesitamos tumbarnos sobre una tabla dura o el suelo, relajar los hombros, doblar las piernas y sujetar la cabeza con las manos. Durante todo el ejercicio, necesitamos usar la fuerza de nuestro abdomen. Usamos la fuerza de nuestro abdomen para mover nuestro cuerpo lentamente hacia nuestro abdomen, de modo que nuestra cintura inferior quede completamente separada del suelo, y luego la bajamos lentamente, así. Repita 20 veces en grupos.