Para perder peso, debes practicar yoga pélvico.
Para perder grasa abdominal conviene practicar yoga pélvico. En la vida diaria muchas personas quieren adelgazar su barriga, porque en ella hay grasa, lo que afecta mucho a su imagen. Algunas personas hacen ejercicio a través del yoga. Compartimos contigo cómo adelgazar barriga y practicar yoga pélvico. Averigüemos.
El yoga pélvico se debe practicar para adelgazar el abdomen 1. Postura sentada, abra las rodillas, siéntese erguido, doble la pantorrilla izquierda hacia la raíz del muslo derecho, doble la pierna derecha hacia atrás, envuelva la Coloque las manos alrededor de la parte posterior de la cabeza, enderece la parte superior del cuerpo e inhale, haciendo que todo el cuerpo se estire hacia atrás. Cambia de pierna. Repetir.
Siéntate en el suelo, levanta lentamente las piernas juntas, sujeta los tobillos con las manos para formar una línea recta, inclina el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, respira profundamente, contrae el abdomen, mantén la acción durante unos segundos y repita varias veces.
Arrodíllate, apoya tu cuerpo con ambas manos, abre las piernas de forma natural, mantén la parte superior del cuerpo en línea recta paralela al suelo, respira hondo, levanta los glúteos, arquea la cintura como un gato. y luego baje las nalgas.
Acuéstate boca abajo, levanta las piernas lo más alto posible, contrae el abdomen y levanta el pecho, utiliza la fuerza de la cabeza y el cuello para impulsar toda la parte superior del cuerpo hacia arriba y estira las manos hacia atrás. hacer una postura de vuelo.
Acuéstate boca arriba, coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo, dobla las pantorrillas hacia atrás para apoyar el suelo, contrae el abdomen y utiliza los glúteos para levantar toda la parte inferior del cuerpo.
Acuéstate, relaja el cuerpo, cruza las manos detrás de la cabeza, apoya el cuerpo con la cabeza y los glúteos, dobla las piernas hacia ambos lados y sepáralas lo más que puedas, coloca los pies uno frente al otro. , respira profundamente, aprieta el abdomen y levanta el pecho.
Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo, levanta la pierna derecha, agarra el tobillo derecho con la mano izquierda, mantén la postura y repite con las otras piernas.
¡Algunas personas aparentemente sanas también pueden tener una posición pélvica anormal! Una pelvis inadecuada puede provocar abultamiento abdominal, dismenorrea, edema e incluso afectar la vida sexual de la mujer. Además de practicar regularmente yoga pélvico, también debemos deshacernos de los malos hábitos que incomodan nuestra pelvis:
Al sentarte, mantén el cuerpo erguido, no te inclines siempre hacia un lado y procura no inclinarte hacia un lado. cruza las piernas. Duerma correctamente y no siempre se acueste de lado en una dirección. Deshágase de las posturas encorvadas u otras malas posturas para caminar. Deshazte de la costumbre de llevar siempre la mochila al hombro y recuerda cambiar de hombro con frecuencia. Es mejor no llevar una mochila especialmente pesada de forma habitual.
Párate con las piernas juntas, las rodillas completamente flexionadas, abre lentamente los brazos e intenta levantarlos, mantén esta acción unos segundos y repite.
Siéntate derecho, abre las rodillas una tras otra, estira la pierna derecha hacia atrás, encoge la pantorrilla izquierda, apoya el centro de gravedad de tu cuerpo con ambas manos, contrae el abdomen y eleva el pecho, Mantenga la acción y repita con las otras piernas.
Yoga Pélvico para Adelgazar Vientre 2 Yoga para adelgazar la cintura y aplanar el abdomen.
1. Variación creciente
Abre los pies, inhala y levanta los brazos al nivel, exhala, relaja los hombros y las palmas hacia abajo. Mire al frente.
Respira profundamente, relaja la cintura derecha y baja horizontalmente hacia la derecha al exhalar. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni encorvarse. Debes sentir tu cuerpo cerca de una pared, abrir los hombros lo más posible y doblar el avión hacia los lados. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.
2. Forma de barco
Siéntate en el suelo, junta las piernas, levántalas hacia arriba a 45 grados, levanta las manos hacia adelante en forma horizontal y baja las piernas después de 20 segundos. Haga esto 10 veces a la vez. El proceso de elevación de las piernas debe ser lento para permitir ejercitar más profundamente los músculos de la parte inferior del abdomen.
3. Tipo concha
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con los pies naturalmente verticales. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, sostenga la rodilla derecha con ambas manos y mantenga las piernas lo más cerca posible del cuerpo. Manteniendo las caderas cerca del suelo, levante suavemente el pie izquierdo del suelo. Mantenga esta acción durante unos 10 segundos, luego cambie a la pierna izquierda y repita. Repita unas 10 veces.
4. Zancada guerrera
Párate en una posición recta natural con los pies abiertos y separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo de modo que tu pie izquierdo forme un arco y tu pierna izquierda quede paralela al suelo.
Gira suavemente tu pie derecho de modo que mire hacia el tobillo de tu pie izquierdo. Junta las manos y levántalas por encima de tu cabeza. Continúe esta acción durante 30 segundos, luego regrese lentamente a la posición original, cambie de pie y repita unas 20 veces.
5. Postura de balanceo
De pie, erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos entrelazados. Gire las manos y gírelas, con las palmas apuntando hacia adelante y extiéndalas al ancho de los hombros.
Estira las manos de forma natural, eleva las manos por encima de la cabeza y mantén las manos siempre hacia arriba. Abre los pies para formar un arco y dobla la cintura ligeramente hacia la derecha. Mantenga esta acción durante 20 segundos, luego repita esta acción 10 veces.