¿Usar un rodillo de espuma para hacer rodar las pantorrillas realmente puede adelgazar los músculos gruesos de las pantorrillas?
Sin embargo, no podemos confiar únicamente en los rodillos de espuma para cambiar la forma muscular de las pantorrillas. En primer lugar, debemos descubrir el motivo de la aparición de los músculos bloqueados en la pantorrilla, tratar de evitar esta forma en la vida diaria y luego combinar estiramientos, masajes y rodamientos, el efecto será mejor.
Los principales músculos de la pantorrilla son el gastrocnemio y el sóleo, comenzando el gastrocnemio por encima de la rodilla. Si la forma de esta parte del músculo está demasiado desarrollada, parecerá más ancha. Las acciones que estimulan el músculo gastrocnemio son habituales al estar de pie y durante largos periodos de tiempo.
En cambio, el sóleo comienza debajo de la rodilla, y esta parte del músculo tiene una forma más alargada. Los movimientos más habituales para estimular el sóleo se realizan con las rodillas flexionadas, pero esta posición es difícil de ver en la vida diaria. Por lo tanto, las pantorrillas gruesas se deben principalmente a demasiadas acciones para estimular los músculos gastrocnemios y muy pocos ejercicios para entrenar los músculos sóleo en la vida diaria, lo que resulta en músculos cada vez más delgados en forma de bloque.
1. Reducir los movimientos excesivos que estimulan el músculo gastrocnemio y combinar estiramientos, masajes y otros métodos.
2. Fortalecer el entrenamiento del músculo sóleo y coordinar las proporciones musculares generales;
Siéntate y levanta los talones
Siéntate en un banco con mancuernas u otro taburete, mantén el torso recto y aprieta el abdomen;
Párate de puntillas, mantén la rodillas flexionadas, y mantener 1 en el punto más alto -2 segundos, luego regresar lentamente a la posición inicial.
3. Al caminar o hacer ejercicio, preste atención a tensar el centro del abdomen, lo que puede compartir una presión excesiva sobre las piernas y no ejercerá demasiada carga sobre las áreas debajo de las rodillas.
¡Podrás adelgazar, este test personal es efectivo! Los principales músculos de nuestras pantorrillas son el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio es un músculo con forma de bola que determina principalmente la forma de nuestras pantorrillas. El músculo sóleo es largo y plano, alargando visualmente las piernas.
La razón por la que nuestras piernas parecen gruesas es porque el músculo gastrocnemio es más grueso que el músculo sóleo. El significado último del adelgazamiento de las piernas es hacer que los músculos gastrocnemios estén menos desarrollados.
El rodillo de espuma puede resultar muy eficaz para el automasaje. El principio fundamental es:
Utilizar un rodillo de espuma para aplicar su propio peso sobre grupos de músculos específicos puede masajear eficazmente los tejidos profundos y tener un muy buen efecto para relajar los músculos tensos y la fascia. El efecto es mucho mejor que el estiramiento. Puede estimular y masajear los músculos y la fascia que no se pueden tocar con el estiramiento normal, logrando así el efecto de adelgazamiento de las piernas.
El rodillo de espuma libera los puntos gatillo miofasciales y musculares.
El rodillo de espuma se utiliza principalmente como herramienta de relajación. A diferencia del estiramiento, el rodillo de espuma relaja los músculos miofasciales.
La miofascia es una membrana regular similar a una malla que envuelve los músculos. Los movimientos musculares repetidos o las contracciones isométricas tensarán la miofascia, alterarán esta disposición regular e incluso se adherirán a ella, provocando tensión muscular y dolor.
La miofascia normal es regularmente dispuesta y elástica.
Problemas miofasciales, confusión, adherencias, unión de músculos, provocando dolor.
Los puntos gatillo pueden considerarse como puntos de reunión de fibras musculares. Las fibras musculares normales están dispuestas con mucha regularidad. Sólo cuando algo sale mal, las fibras musculares se entrelazarán y formarán un nudo muscular. Usar un rodillo de espuma para relajar este punto puede resultar particularmente doloroso. Y este punto doloroso es también una de las causas de diversos dolores crónicos. Podemos utilizar un rodillo de espuma para desatar este nudo.
Al ser los músculos más utilizados, los músculos de la pantorrilla son los más propensos a la tensión miofascial y a los puntos gatillo.
La miofascia relajante puede dar a los músculos más espacio para crecer y prevenir algunos dolores crónicos. En las personas que no se han relajado durante mucho tiempo, puede aliviar la fatiga y la hinchazón de los músculos.
En comparación con el masaje normal, el rodillo de espuma tiene un efecto de relajación muscular similar, pero es mejor que la fascia.
La fascia es la membrana protectora que rodea los músculos. Después del ejercicio, los músculos y la fascia se tensan. La fascia apretada envuelve los músculos y los músculos no pueden relajarse, como si se usara un traje ajustado. El rodillo de espuma envuelve los músculos alrededor del cuerpo en un área grande, haciendo que los músculos no puedan relajarse como si estuvieran usando una capa de medias. Presionar y hacer rodar el rodillo de espuma sobre el cuerpo sobre un área grande puede relajar los músculos y la fascia al mismo tiempo.
Los músculos y la fascia pueden relajarse simultáneamente.
Después de usar un rodillo de espuma y estirar mis pantorrillas durante mucho tiempo, mis pantorrillas se volverán realmente más delgadas. Yo personalmente soy una celebridad con piernas gruesas. El mes pasado, corrí durante 30 minutos todos los días y luego me estiré con un rodillo de espuma. La circunferencia de mi pantorrilla se redujo de 34 a 32 y la circunferencia de mi muslo se redujo de 54 a 52. Aunque solo son unos pequeños 2 cm me ha hecho dar un gran paso adelante. Creo que tú también puedes hacerlo. ¡Trabajemos juntos!
El rodillo de espuma también debe usarse correctamente:
1. Mantenga el cuerpo recto
2. Relaje los tobillos y asegúrese de que los músculos objetivo estén suaves. .
3. Empuja hacia arriba y hacia abajo con los hombros y los codos, y no levantes ni dobles las caderas.
4. Concéntrate en los músculos objetivo tanto como sea posible.