¿Qué deberían comer más los hombres?
Caliente. En segundo lugar, el metabolismo del colesterol en los hombres suele verse alterado, por lo que son propensos a sufrir hipertensión, cardiopatía isquémica, accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
Enfermedad.
1. Consume una determinada cantidad de cromo.
El cromo ayuda a favorecer el metabolismo del colesterol y mejora la resistencia del organismo.
Además, también puede favorecer la formación muscular y evitar
el exceso de grasa en determinadas condiciones físicas. Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 microgramos de cromo todos los días.
Algunos hombres activos necesitan de 100 a 200 microgramos de cromo todos los días.
Esta dosis de cromo es difícil de obtener. absorber de los alimentos, por lo que se recomienda para hombres.
Utiliza medicamentos que contengan cromo, como multivitaminas y minerales, o bebe cerveza.
Vino.
2. Consumir alimentos ricos en celulosa vegetal
La principal función de la celulosa vegetal es acelerar el peristaltismo intestinal y favorecer la salud.
Los niveles bajos de colesterol y algunas sales biliares pueden reducir la glucosa y los ácidos grasos en la sangre, entre ellos
El efecto de bajar la presión arterial también puede eliminar algunos carcinógenos y evitar el cáncer de recto.
Cáncer. Las personas se sentirán llenas después de comer alimentos ricos en fibra vegetal. De hecho, no tienen que preocuparse por acumular un exceso de calorías, por lo que también tienen el efecto de perder peso. Se recomienda que las personas ingieran entre 18 y 20 g de fibra vegetal por comida. Rica en fibra vegetal
Los principales alimentos son el salvado de trigo, el pan integral, la col, la patata y la zanahoria.
Brotes, manzanas, lechugas, coliflor, apio, etc.
3. Consuma alimentos que contengan magnesio.
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas.
Enfermedades y mejora de la fertilidad masculina. Se recomienda que los hombres coman 2 tazones de leche en el desayuno.
Avena y un plátano. Los alimentos que contienen más magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, etc.
Patatas, nueces, avena, pasta y marisco.
4. Consuma alimentos que contengan vitamina A.
La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad humana, previene el cáncer y desempeña un papel protector.
Visión humana. Un hombre adulto necesita 1.000 microgramos de vitaminas al día.
Pero su consumo excesivo es perjudicial para la salud. Alimentos ricos en vitamina A.
Hay hígado, lácteos, pescado, tomates, zanahorias, albaricoques y melón.
Espera.
5. Consuma alimentos que contengan vitamina B6.
La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad de las personas. La vitamina B6 puede
Prevenir el cáncer de piel y los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 miligramos de vitamina al día.
B6, que equivale al contenido de dos plátanos. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates, los plátanos, etc.
6. Consume más alimentos que contengan vitamina C.
La principal función de la vitamina C es mejorar la inmunidad humana y prevenir el cáncer.
Enfermedades, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, cataratas, protege dientes y encías, ayuda
cicatrización de heridas, antiasma, trata la infertilidad masculina. Además, insistir en presionar
Tomar vitamina C también puede retrasar el proceso de envejecimiento. El contenido de vitamina C es el más alto.
Nuestra alimentación incluye brócoli, pimientos verdes, naranjas, zumo de uva y tomates. Los expertos de los Estados Unidos de América creen que el requerimiento óptimo de vitamina C por persona y día debe ser de 200 ~ 300 mg, al menos 60 mg. Media taza de jugo de naranja fresco es suficiente.
Suficiente para cubrir el requerimiento mínimo de vitamina C por persona y día. Además, bebe media taza todos los días.
El zumo de naranja puede prevenir los resfriados. Los fumadores deberían consumir más vitamina C.
7. Consume más alimentos que contengan vitamina E.
Las principales funciones de la vitamina E son: reducir el colesterol y eliminar el colesterol del organismo.
Basura para prevenir cataratas. Los cacahuetes son ricos en vitamina E, pero a las personas les resulta difícil obtener suficiente vitamina E de estos alimentos. Por tanto, se recomienda que los estudiantes varones tomen 10 microgramos de vitamina E todos los días.
8. Consuma alimentos que contengan zinc.
El zinc puede asegurar la función sexual masculina y tratar la impotencia.
Además,
también ayuda a mejorar la resistencia de las personas a las enfermedades. Recomendado para hombres tomar diariamente.
15 microgramos de zinc, esta dosis es para hombres que hacen mucho ejercicio, en general.
Ahora, los hombres sólo necesitan tomar 2/3 de esta dosis. Sin embargo, la dosis diaria de zinc no debe exceder los 15 microgramos, ya que una ingesta excesiva de zinc afectará a las personas.
El papel de otros minerales en el organismo. 120 g de carne magra contienen entre 5 y 7 microgramos de zinc.
Además, el contenido de zinc en el pavo, el marisco y la soja también es elevado, pero
la dieta debe ser moderada.
9. Bebe más agua
Ninguna célula del cuerpo humano puede carecer de agua, y el cuerpo adulto es agua en un 65%, incluido el hígado. , cerebro y piel Contiene 70% de agua, los huesos contienen agua.
El 45% de la sangre es agua, de la cual el 80% es agua. Si un hombre quiere mantener unos músculos sanos, debe beber suficiente agua, porque los músculos contienen más agua que grasa.
La grasa contiene tres veces más agua. Los hombres de constitución media deben beber 8 vasos de agua al día.
Las personas que hacen mucho ejercicio necesitan más agua.