Shou Culturismo Espalda Yoga

Hombros delgados y yoga de espalda hermosa Es fácil acumular grasa en la espalda. El ejercicio ordinario y el consumo diario son difíciles de quemar la grasa de la espalda. Por lo tanto, si quieres tener una espalda delgada, debes hacer algunos ejercicios solo para tu espalda. Entonces, compartamos yoga para adelgazar hombros y embellecer la espalda.

Hombros delgados y espalda hermosa yoga 1 Yoga de espalda delgada 1: medio loto matsyendrasana

Como se muestra en la siguiente imagen:

Siéntate derecho y estírate. piernas hacia adelante. Estira, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con la planta del pie hacia arriba.

2. Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, agarra los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloca el brazo derecho detrás de la espalda y abraza el lado izquierdo. de tu cintura con tu mano derecha.

3. Inhala y luego exhala. Al mismo tiempo, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, siga respirando naturalmente durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.

Yoga de espalda delgada 2: Rotación triangular

1. Párese de forma natural con los pies separados; respire profundamente, levante los brazos paralelos al suelo, estire las rodillas y gire. su pie derecho 90 grados, gire el pie izquierdo 60 grados.

2. Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el torso hacia abajo, coloca la mano derecha entre los pies; el brazo derecho y el brazo izquierdo están en línea vertical y mira las yemas de los dedos. tu mano izquierda.

3. Estira los hombros y los omóplatos durante 10 a 30 segundos; inhala, primero cierra las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego ve en la otra dirección.

Eficacia: Mejora la extensibilidad de la columna, alivia la depresión nerviosa y mejora la función digestiva. (Nota: no se agache).

Tres yoga de espalda delgada: postura de espalda arqueada de gato

1 Arrodíllese en posición de rodillas, levante las nalgas, arrodíllese en el suelo y bájese. tu cintura, y apoya tus manos en el suelo. Hombros separados a la altura de los hombros.

2. Inhala, levanta la cabeza, contrae el abdomen, contrae el abdomen y levanta los glúteos. Mantenga presionado durante 5 a 10 segundos.

3. Exhala, baja la cabeza, arquea la columna y arquea la espalda durante 5 a 10 segundos.

Eficacia: suaviza el cuello, los hombros, la espalda y la columna lumbar; nutre el sistema reproductivo femenino, alivia la dismenorrea, corrige la leucorrea y la menstruación irregular;

Conduce al restablecimiento uterino y la recuperación posparto;

Promueve la digestión; mejora la circulación sanguínea; elimina el exceso de grasa abdominal.

Yoga cuatro con espalda delgada: postura del pez

1. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y estiradas.

2. Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, coloca el pecho encima, levanta la cabeza y deja que la cabeza se adhiera suavemente al suelo.

3. Estire los brazos, ciérrelos y al mismo tiempo levante los pies del suelo.

Eficacia: Relajar las articulaciones de la cadera y estimular la secreción de las glándulas endocrinas; para eliminar enfermedades abdominales y estreñimiento, beber tres vasos de agua.

Regular la tiroides y la glándula pituitaria; favorece el desarrollo normal del cuerpo; corrige la joroba, la menstruación irregular, las hemorroides y elimina la tensión.

Yoga cinco con espalda delgada: estiramiento en ángulo lateral

1. Párese con los pies separados 90 cm, inhale y estire las manos hacia ambos lados.

Exhala; abre el pie derecho hacia afuera 90 grados, retrae el pie izquierdo 30 grados, exhala, dobla la rodilla derecha de manera que el muslo quede paralelo al suelo y estira la rodilla izquierda.

2. Baja el brazo derecho por la parte interna de la pierna derecha y coloca la mano en el suelo dentro del pie. Boca arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien.

3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respira de manera constante, inhala y levántate, y repite del otro lado.

Eficacia: Suministra y nutre la columna y los nervios espinales, aumenta el suministro de sangre a la espalda y los nervios espinales girando la postura. También puede aliviar el dolor de la artritis y la ciática;

Mejora la nutrición de los tobillos, las pantorrillas, las rodillas y los muslos; reduce la grasa de la cintura.

Yoga seis para espalda delgada: giro de cobra

1. Túmbate boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados del pecho.

2. Inhala, estira los brazos y levanta el cuerpo hasta que los brazos queden completamente rectos.

Exhala y gira la cabeza hacia la derecha, mirando a tus talones.

Inhala menos, exhala en sentido inverso e inhala menos

Exhala lentamente hacia abajo.

Eficacia: Potencia la elasticidad y flexibilidad de la columna, especialmente de la parte superior y media de la espalda. Aumenta la circulación sanguínea en la columna y los nervios espinales y estira los músculos del cuello y los hombros.

También es especialmente beneficioso para los órganos intestinales y abdominales.

Yoga para espalda delgada siete: giro espinal simplificado

1. Siéntate con las piernas estiradas; coloca las manos apoyadas en el suelo, ligeramente detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia afuera y Mueva su mano izquierda primero hacia arriba de las piernas, luego muévase hacia la parte superior de la mano derecha.

2. Coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extiende la palma derecha más detrás de la espalda, inhala e intenta girar la cabeza hacia la derecha para girar la columna.

3. Exhala y gira el torso hacia la posición original; cambia al otro lado.

Eficacia: suaviza la columna, alivia el dolor de cuello, espalda, cintura y cadera; relaja las articulaciones de los hombros y aumenta el rango de movimiento, nutre y fortalece los órganos abdominales y promueve la digestión.

Yoga ocho para espalda delgada: hombros erguidos

1. Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas, las manos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo.

2. Inhala y levanta las piernas perpendiculares al suelo.

3. Exhala, levanta las caderas, levanta la parte superior del cuerpo con ambas manos y apoya la espalda. La parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores finalmente quedan perpendiculares al suelo, sostienen la zona lumbar con ambas manos y presionan la barbilla contra el esternón. Sigue respirando normalmente.

(Los pacientes con tiroides, hepatoesplenomegalia, hipertensión y enfermedades cardíacas no son aptos para practicar. No apto durante la menstruación).

Eficacia: Nutre las piernas, la columna, el cuello y el abdomen. y órganos reproductores femeninos. El cerebro recibe más suministro de sangre, lo que elimina los bloqueos mentales y ayuda a aliviar el asma y la bronquitis.

Yoga para adelgazar hombros y espalda bonita 2 Acciones de yoga para espalda bonita 1

Túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y endereza la cabeza. Mantenga los pies juntos y rectos, los brazos estirados y los dedos entrelazados. Inhale, levante lentamente la cabeza, la parte superior del cuerpo y el pecho, y use la fuerza de la cintura y el abdomen para sostener la parte superior del cuerpo. Cuanto mayor sea la curvatura de la espalda del cuerpo, mejor será el efecto adelgazante de la espalda. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego baja y repite 10 veces.

Hermoso Movimiento de Yoga de Espalda 2

La posición inicial es la postura del perro boca abajo. Baja lentamente los antebrazos al suelo, abre los pies, mantén los hombros y los codos verticales y trata de mantenerlos. tu cuerpo lo más recto posible. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces. Estire los músculos abdominales, la espalda, los brazos y los hombros.

Espalda Hermoso Movimiento de Yoga 3

Párate con los pies juntos sobre la estera de yoga. Cambie su peso a su pierna izquierda y luego levante su pierna derecha hacia atrás, inclinando su cuerpo hacia adelante paralelo al suelo y manteniendo el equilibrio, y extendiendo sus brazos paralelos y rectos hacia adelante. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces. Músculos fuertes de hombros y espalda.

Espalda Hermoso Movimiento Yoga 4

Párate con los pies juntos. Inhale, doble lentamente las rodillas, agáchese y levante las manos por encima de la cabeza hasta la posición de anochecer. Coloque su codo derecho en la parte exterior de su rodilla izquierda, frente a su cuerpo, y exhale. Junte las manos, presione la parte inferior de los codos en la parte exterior de los muslos y gire el pecho tanto como sea posible. Estire suavemente la cadera derecha hacia atrás, manteniendo las rodillas lo más paralelas posible.

Mantén la postura correcta y realiza 5 respiraciones lentas y profundas, empuja con fuerza los pies en el suelo para inhalar, levanta lentamente la espalda y vuelve a tu postura hasta que anochezca. Coloque su codo izquierdo frente a su cuerpo en la parte exterior de su rodilla derecha y exhale. Nuevamente, mantén la postura correcta y haz 5 respiraciones lentas y profundas. Glúteos, cuádriceps y músculos superiores de la espalda fuertes.

Movimiento de Yoga Hermoso Espalda 5

La posición inicial es la de perro boca abajo, con los pies juntos y los dedos gordos pellizcados. Mueva su mano derecha hacia la izquierda hasta la parte media superior de la estera de yoga. Gire 90 grados hacia arriba para mirar hacia el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el suelo y doble ligeramente el pie derecho para ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio. Levante lentamente el brazo izquierdo y levántelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces. Fortalece los músculos de la espalda y el abdomen y remodela las líneas de los costados y los brazos.

Hermoso Movimiento de Yoga de Espalda 6

Acuéstese con el abdomen cerca del suelo, luego el abdomen cerca del suelo, levante la parte superior del cuerpo, doble las piernas cerca de la cabeza, y estira el brazo derecho hacia atrás para agarrar. Sostén el tobillo derecho y luego agarra el otro tobillo con la mano izquierda. Después de agarrarte los tobillos con ambas manos, intenta juntar los dedos de los pies, respira profundamente y endereza los empeines tanto como puedas. Deje que los dedos de sus pies se estiren hacia arriba, mueva su peso hacia adelante e intente presionar su abdomen en lugar de su hueso púbico. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces. Músculos de la espalda fuertes.

Cómo ejercitar la espalda en Yoga para Adelgazar Hombros y Embellecer la Espalda 3

1. Practica estar de pie

Mantén la parte superior del cuerpo recta y mira al frente. Primero toca el suelo con un dedo del pie, luego toca el suelo con la punta del pie y finalmente toca el suelo con el empeine, rodando en su lugar.

Al dar un paso, doble ligeramente las rodillas y agite los brazos sin apretar. Después de 20 pasos, estira lentamente los brazos hacia arriba, levántalos por encima de la cabeza y luego bájalos, mientras prestas atención a ajustar tu respiración. Tiempo de calentamiento: 2 minutos.

2. Ejercicios de rodilla

Levántate, levanta lentamente la rodilla derecha hasta la altura de las caderas, dobla los brazos al mismo tiempo, levanta los brazos hasta la altura de los hombros, con los codos hacia afuera. y luego hacia atrás Extienda el codo derecho. Luego regresa a la posición inicial, levanta la rodilla izquierda y repite. Al practicar este movimiento, preste atención a mantener el ritmo constante y no tire ni estire de repente. Tiempo de práctica: 2 minutos.

3. Ejercicios de tocar los dedos de los pies

Mantén la parte superior del cuerpo recta, los pies separados a la altura de los hombros y mueve los dedos hacia adelante en secuencia. Mientras presiona el pie izquierdo en el suelo, gire el brazo derecho hacia atrás y cambie lentamente el peso del cuerpo hacia la pierna derecha. Gire el brazo izquierdo mientras presiona el pie derecho contra el suelo, luego cambie el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Preste atención a ampliar al máximo el arco de rotación del brazo. Tiempo de práctica: 2 minutos.

4. Ejercicio de pedaleo

Mantén la parte superior del cuerpo recta, estira la pierna derecha, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y asume una postura de estocada con la pierna izquierda. Al mismo tiempo, los antebrazos se doblan hacia arriba y la parte superior de los brazos se eleva hasta la altura de los hombros y se junta dentro del pecho. Luego estire la pierna izquierda, dé un paso adelante con el pie derecho y extienda los brazos hacia atrás. Presta tanta atención a tu pecho y hombros mientras extiendes los brazos. Tiempo de práctica: 2 minutos.

¿Cuáles son las acciones para una espalda bonita?

1. Rueda como una pelota. Siéntese en la estera de yoga, doble las piernas, sostenga las piernas con las manos, arquee la espalda, inclínese lentamente hacia atrás, gire el cuerpo y luego regrese. Repita hasta que sienta la presión y masajee los músculos de la espalda. También puedes estirar las piernas y seguir rodando. Un grupo de 10, solo haz 3 grupos a la vez.

2. Nadar en tierra. Túmbate sobre la estera de yoga, baja ligeramente la cabeza, estira los dedos de los pies hacia atrás, estira las manos hacia adelante, levanta las extremidades y rema como un nadador. Primero levante las manos, luego párese de puntillas, levante la mano izquierda y el pie derecho al mismo tiempo. Cuando lo baje, levante la mano derecha y el pie izquierdo al mismo tiempo y bombee el agua alternativamente con las manos y los pies. . Haz 30 brazadas en un grupo, 3 grupos a la vez.

3. Entrenar el dorsal ancho. Sostenga la banda elástica con ambas manos, levántela por encima de su cabeza, estabilicela con una mano y use el codo para impulsar la espalda y apretar los músculos con la otra mano. Cuando abres la banda elástica, sientes que los músculos de tu espalda se contraen. Cuando la tiras hacia abajo, los músculos de tu espalda están más tensos. Haz 10 y continúa haciendo 10 en series del otro lado, 3 series a la vez.

4. Grasa de la espalda Al usar ropa interior, obviamente sentirás que la capa de grasa subcutánea es muy gruesa. Estos suelen ser la causa de la laxitud corporal, la reducción de la relajación muscular y el aumento de grasa. Sujetar el pecho provocará una espalda encorvada y mangas de mariposa en los brazos. La falta de entrenamiento en hombros y espalda conducirá a la acumulación de grasa, por lo que es necesario estirar los hombros, enderezar la espalda y reducir gradualmente los músculos de la espalda y las mangas de mariposa. Sigue entrenando y ten una espalda hermosa, y tu figura alta y recta regresará lentamente.

Notas sobre los ejercicios de espalda

1. Relaje los músculos de los hombros cuando tire hacia abajo y no los encoja cuando se recupere. Esto afectará la tensión en el dorsal ancho; Mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás y manténgase siempre perpendicular al suelo.

2. Prestar atención al control del ritmo de los movimientos. La recuperación del movimiento está controlada por el dorsal ancho y no se encuentra en un estado completamente relajado, lo que fácilmente puede causar daños en las articulaciones del hombro y la muñeca.