El sueño juega un papel importante para mantenerse saludable. ¿Cómo mejorar la calidad del sueño nocturno?

Poder dormir bien es un signo importante de la salud de una persona, y un sueño de alta calidad también es una parte importante del cuidado de la salud. Entonces, ¿cómo mejorar la calidad del sueño? A continuación se muestran algunos buenos métodos prácticos.

1. Siga un horario nocturno habitual: 7-9 pm: la presión arterial aumenta a esta hora y debe descansar en casa. 9-11 pm: Este es el momento más importante para el sistema endocrino femenino, por lo que debes descansar. 11-13:00: Es el momento de desintoxicación de la vesícula biliar, que sólo se puede realizar cuando se está dormido. 65438+ 0-3 pm: Este es el momento para que el hígado se desintoxice y también es el momento en el que es necesario dormir. 3-5 am: es hora de desintoxicar tus pulmones. La hora de despertarse se refiere a la hora en que sale el sol en la temporada local, por lo que la gente normal tiene que levantarse alrededor de las 5 en punto.

2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios: evitar comer en exceso. "Come bien por la mañana, come con moderación, come menos por la noche" es una expresión popular de buena alimentación. Manténgase alejado del café, la nicotina y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden afectar la calidad del sueño.

3. Alimentos que ayudan a dormir: leche, nueces, dátiles rojos, longan, trigo, semillas de loto, vinagre, agua azucarada, etc.

4. Elija el mejor momento para hacer ejercicio: después de que sale el sol por la mañana, hay suficiente oxígeno, lo que es adecuado para un ejercicio adecuado; entre las 3 y las 5 p. m. es el momento para la desintoxicación de la vejiga, y el ejercicio adecuado puede realizarse; Ayuda a la función urinaria. De 5 a 7 de la tarde es el momento de la desintoxicación de los riñones. El ejercicio ayuda a los riñones a excretar toxinas. Desarrollar hábitos de ejercicio regulares puede mejorar la calidad de su sueño nocturno.

Un sueño de alta calidad es la primera "línea de defensa" contra las enfermedades. La falta de sueño puede alterar la secreción hormonal del cuerpo, reducir la resistencia de las personas, acelerar el envejecimiento, el aumento de peso y otras afecciones secundarias a la salud.