¿Cómo suelen los niños perder grasa y desarrollar algunos músculos en casa?
Existen muchos ejercicios aeróbicos, como correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar, escalar, etc. Entre ellos, los mejores ejercicios para reducir la grasa subcutánea en la parte superior del cuerpo son trotar y caminar a paso ligero, que involucran grandes grupos de músculos en todo el cuerpo.
Darte un plan de entrenamiento de ejercicios aeróbicos.
Ejercicio: trotar (si pesas más de 75kg se recomienda caminar a paso ligero)
Frecuencia del ejercicio: 5 veces por semana, se recomienda una vez al día.
Tiempo de ejercicio: 50 minutos cada vez, se recomienda 1 hora cada vez.
Intensidad del ejercicio: La intensidad se refleja en tu frecuencia cardíaca. Para perder grasa, es mejor mantener su frecuencia cardíaca entre el 50% y el 75% de su frecuencia cardíaca máxima (220 años) durante cada ejercicio.
El ejercicio para reducir grasa es un aspecto, y el control de la dieta también es necesario por otro.
El consejo dietético es: ajustar la estructura de la dieta, centrándose en una dieta alta en proteínas, baja en grasas y baja en carbohidratos. El primero es reducir la ingesta de grasas. Trate de evitar los fritos y las grasas. La carne de cerdo o cordero, aunque sean puras carnes magras, contienen mucha grasa. Se recomienda comer menos o nada. Si comes carne, deberías comer pescado y pechugas de pollo. Las proteínas también se pueden obtener de los huevos, la leche y los productos de soja. Lo mejor es reducir a la mitad la cantidad de alimento básico en cada comida y sustituir la porción restante por verduras con fibra cruda para aumentar la sensación de saciedad.
Si haces ejercicio según este plan, definitivamente obtendrás resultados significativos en tres meses.