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Una dieta razonable y ejercicio son las mejores formas de perder peso.
Dieta razonable
Controlar la ingesta calórica
Dependiendo del grado de obesidad, la ingesta calórica diaria debe ser de 500-1.000 calorías menos de lo habitual. Si reduce 500 calorías al día, puede perder 0,5 kilogramos de peso en reposo en 7 días (0,5 kilogramos de grasa corporal contienen alrededor de 3500 calorías), pero la ingesta diaria de los adultos no puede ser inferior a 1200 kcal. no obtener suficiente nutrición.
Lograr el equilibrio nutricional
Dentro del límite de energía calorífica, ordenar razonablemente la ingesta de proteínas, grasas e hidratos de carbono para asegurar un aporte adecuado de sales inorgánicas y vitaminas.
Proteínas: Puedes comer carne magra, pescado, huevos y productos de soja.
Grasas: No consumir carnes grasas, frutas duras ni aceites, y la ingesta diaria de grasas debe controlarse estrictamente dentro de los 40 gramos.
Carbohidratos: Limitar los cereales y el azúcar.
Sales inorgánicas y vitaminas: procedentes de verduras y frutas frescas, unos 500 gramos.
Desarrollar buenos hábitos alimentarios
1. Realizar tres comidas en cantidad racionada. La ingesta diaria de alimentos de hombres y mujeres jóvenes es aproximadamente la siguiente: 500 gramos de cereales, un huevo, 100 gramos de carne magra, 150 gramos de pescado, 200 gramos de frijoles, 500 gramos de verduras, 200 gramos de leche y 25 gramos de aceite vegetal.
2. Masticar lenta y cuidadosamente. Algunos expertos han hecho experimentos. Los hombres obesos comen en 8-10 minutos, mientras que los hombres delgados comen en 13-16 minutos. Las mujeres obesas tardan entre 11 y 13 minutos en terminar la comida y las mujeres delgadas, entre 15 y 18 minutos. Después de restringir la velocidad de alimentación de las personas obesas durante 19 semanas, los hombres perdieron 4.000 gramos y las mujeres 4.500 gramos.
3. Come más y muévete más. Los datos de las investigaciones muestran que no hay mucha diferencia entre las personas obesas y delgadas por la noche, y consumen aproximadamente la misma cantidad de energía. La clave es que las personas obesas tienen menos actividad durante el día y las actividades internas del cuerpo tienden a disminuir, lo que permite que la energía térmica se acumule y se convierta en grasa.
4. Comer menos snacks, dulces y bebidas azucaradas. Por ejemplo, cada gramo de maní y chocolate puede producir al menos 500 kcal de energía térmica, lo que equivale a comer 150 gramos de alimento básico.
Además, en el proceso de “dieta” para adelgazar, también es necesario incrementar el ejercicio físico. Porque "dieta" es reducir la ingesta energética, haciendo que las personas obesas pierdan la "base material" de la obesidad y "ejercicio" es consumir el exceso de grasa de forma más rápida y eficaz;