No importa lo ocupado que esté un hombre cuando se trata de estar en forma, debe hacer ocho cosas bien.
Come al menos un huevo en el desayuno.
La gente moderna y ocupada quiere sentarse y tomar un desayuno nutritivo, lo que parece un lujo, pero los expertos recuerdan que por muy ocupados que estén, desayunar todos los días es fundamental.
Un desayuno nutritivo debe contar con tres elementos:
Primero, alimentos ricos en almidón, como pan, gachas, fideos, etc.
El segundo son los alimentos proteicos de alta calidad, como leche de soja, huevos, etc.;
El tercero son las frutas y verduras ricas en fibra y vitamina C.
Sugerencia: Parece complicado, pero en realidad es bastante sencillo. Un plato de sopa de fideos con huevo y verduras será suficiente. Si realmente no tienes tiempo para prepararte, puedes comprar huevos duros y bollos vegetarianos. En comparación con el pan y los cereales, los huevos dan más hambre y son beneficiosos para el desarrollo del cerebro y la mejora de la memoria.
Come una cantidad suficiente de cinco verduras cada día.
Según investigaciones relevantes, el 90% de las personas comen muy pocas verduras al día y las variedades siguen siendo muy únicas. De hecho, comer más verduras tiene muchos beneficios para nosotros: no sólo puede reducir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, retrasar el envejecimiento, sino también prevenir y tratar el cáncer. Lo mejor para nosotros es comer entre 400 y 500 gramos de verduras al día.
Sugerencia: En cuanto a variedad, lo mejor es comer más de cinco verduras al día, la mitad de las cuales sean vegetales verdes. En otras palabras, si hay dos verduras en la mesa, lo mejor es tener una verdura verde. Se recomienda comer más verduras de color verde oscuro, rojo, naranja y morado que sean ricas en diversos minerales, vitaminas y otros nutrientes.
Tomar una siesta de 30 minutos al mediodía.
Tomar una siesta de 30 minutos al menos tres veces por semana puede reducir el riesgo de muerte cardíaca súbita en un 37 %; una siesta puede mejorar la memoria; una siesta por la tarde puede aliviar el estrés; Las siestas pueden ser largas o cortas, pero para los trabajadores de oficina, tomar una siesta al mediodía tendrá resultados inmediatos. Tomar una siesta de 6 minutos puede mejorar la memoria y de 20 a 30 minutos es el mejor momento para una siesta.
Recomendación: Se recomienda que los trabajadores de oficina establezcan una hora de siesta de aproximadamente 1 hora después del almuerzo, lo que puede mantener la energía por la tarde sin afectar el sueño por la noche. Después de las 3 de la tarde, las personas mayores deben dejar de tomar la siesta, de lo contrario sufrirán fácilmente insomnio por la noche.
Bebe al menos dos botellas de agua.
Debemos beber suficiente agua cada día para que todas las funciones de nuestro cuerpo puedan funcionar con normalidad, pero a menudo escuchamos a algunas personas decir que estamos demasiado ocupados y no tenemos tiempo para beber agua.
Cada día, el cuerpo pierde alrededor de 1800~2000 ml de agua a través de la orina, el sudor o la evaporación de la piel. Para eliminar la humedad contenida en los alimentos, debemos beber al menos 1200 ml (dos botellas de agua mineral) al día. La cantidad de agua que necesitamos beber aumenta durante el clima seco y el ejercicio intenso. De hecho, el consumo diario de agua de muchas personas está muy por debajo del estándar.
Recomendación: Beber un vaso de agua en los siguientes horarios puede ayudarte fácilmente a completar tu consumo diario de agua: al levantarte, al llegar a la oficina, a las 11 horas, media hora después del almuerzo, a las 15 horas, antes de ir a trabajar y acostarse una hora antes. Esto ayuda a mejorar su inmunidad.
No retener la orina durante más de 3 horas.
Los oficinistas corren contra el tiempo en el trabajo. Algunos incluso intentan ganar tiempo no bebiendo agua ni yendo al baño. Algunas personas tienen la costumbre de orinar, lo que afecta gravemente a su salud. La orina es la forma que tiene el cuerpo de eliminar toxinas. Para los hombres, retener la orina puede causar prostatitis, mientras que las mujeres son propensas a sufrir enfermedad inflamatoria pélvica y otras inflamaciones. En teoría, una persona no debería orinar más de 8 veces al día. 6 veces durante el día y 2 veces por la noche, esta es la mejor proporción.
Recomendación: Los individuos orinan de 4 a 6 veces al día, con diferentes cantidades de agua, lo cual es normal. Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo deben desarrollar el hábito de beber agua y orinar. El tiempo más largo para orinar no debe exceder de 3 a 4 horas. Incluso si no hay una intención evidente de orinar, intenta orinar en el baño.
Cuando te sientas cansado, déjate llevar.
Cuando te sientes agotado, la mejor solución no es beber ni jugar, sino despejar la mente y calmarte. Sentirse constantemente cansado es una señal de advertencia. Te recuerda que tu cuerpo está sobrecargado. Debes detenerte, ajustar tu ritmo de trabajo, cerrar los ojos en silencio y no pensar en nada.
Sugerencia: Algunas personas pueden decir que no estoy concentrado. En este momento, pruebe el "método de contar la respiración" y sienta su propia respiración. Cuando inhales, no cuentes.
Simplemente cuente cada exhalación del 1 al 10, luego del 1 al 10, y así sucesivamente.
Seven
Chatea con tu familia durante 10 minutos todos los días.
La acelerada vida laboral deja sin aliento a la gente moderna. Cada vez más personas se muestran enérgicas en el trabajo, silenciosas después de salir del trabajo y bajo una gran presión que tienen que soportar ellos mismos. Si sus emociones negativas y cansadas no se desahogan a tiempo, serán propensos a sufrir ansiedad y depresión, lo que afectará su salud. Las relaciones estrechas entre miembros de la familia pueden prevenir y ralentizar las enfermedades cardíacas. Por otro lado, el trabajo intenso ha provocado que cada vez haya menos comunicación entre los miembros de la familia, especialmente los ancianos y los niños, que necesitan sus saludos y calidez.
Recomendación: Los vínculos familiares juegan un papel importante en la reducción del estrés. Así que, a partir de hoy, deja de lado tus preocupaciones laborales y charla con tu familia durante 10 minutos todos los días, y podrás deshacerte de la tristeza y recuperar la felicidad.
Ocho
Ejercicio durante 30 minutos.
El ejercicio adecuado puede mejorar la inmunidad humana, prevenir enfermedades, combatir el cáncer y retrasar el envejecimiento. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede reducir a la mitad el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar con el cáncer. A la gente moderna le resulta difícil dedicar tiempo al deporte. Es mejor dividir estos 30 minutos en tres de 10 minutos. Se descubrió que la postura de ejercicio de 10 minutos también mejora la resistencia cardiovascular.
Recomendación: Reservar 10 minutos cada mañana y tarde para caminar a paso ligero, hacer jogging o subir escaleras, y por la noche realizar ejercicios de fuerza, como flexiones, abdominales, etc. Si realmente no puedes perder tiempo durante el trabajo, siéntate durante 40 minutos y luego levántate y haz algunos saltos con una sola pierna, sentadillas y otros ejercicios.