¿Qué alimentos son buenos para hacer senderismo?

1. Agua purificada

Lo mejor es llevar agua hervida, pero también puedes llevar bebidas funcionales reponedoras de energía.

2. Hidratos de Carbono

Una de las funciones fisiológicas de los hidratos de carbono es proporcionar energía, por eso, a la hora de preparar la comida, debemos centrarnos principalmente en alimentos básicos como el pan integral. Reponer energía mientras aumenta la saciedad. Se recomienda preparar el pan listo para hornear con antelación, no se recomienda el pan en bolsas.

3. Chocolate

4. Fruta

Preparar algunas frutas y verduras que sean fáciles de llevar Las frutas y verduras deben estar lavadas, como pepinos, tomates, manzanas y cítricos, etc., que pueden reponer vitaminas y oligoelementos en el cuerpo a tiempo. La sudoración durante el ejercicio provocará la pérdida de electrolitos y los oligoelementos deberán reponerse a tiempo.

5. Mostaza en escabeche

Puedes traer un poco de mostaza en escabeche para complementar los oligoelementos, pero debes consumirla con moderación para evitar la necesidad de beber mucha agua, lo que agobiará. el corazón y el tracto gastrointestinal.

Información ampliada:

Montañismo: se refiere al montañismo: los atletas escalan desde terrenos de baja altitud hasta picos de gran altitud con las manos desnudas o utilizando equipos especiales bajo requisitos deportivos específicos.

El montañismo se puede dividir en montañismo de aventura (también conocido como aventura alpina), montañismo competitivo (que incluye escalada en roca, escalada en hielo, etc.) y montañismo de fitness. El equipo de montañismo debe adaptarse a las condiciones ambientales del montañismo. En términos de diseño, selección de materiales, materiales y producción, debe ser lo más ligero, resistente, eficiente y polivalente posible.

Salir con frecuencia a realizar actividades de montañismo y acampada es de gran beneficio para el cuerpo humano. Desde el punto de vista médico, es beneficioso para el cuerpo humano en cinco aspectos: visión, función cardiopulmonar, coordinación de las extremidades. El consumo de exceso de grasa en el cuerpo y el retraso del envejecimiento humano tienen beneficios directos.

Acondicionamiento de las comidas:

1. Contiene tres nutrientes principales (azúcar, grasas, proteínas) y minerales y vitaminas.

2. Fácil de almacenar, fácil de transportar, fácil de cocinar y puede ahorrar combustible.

3. Comer primero alimentos pesados ​​y difíciles de conservar

4. Preparar la comida para más de dos días

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6. Agregar alimentos ácidos puede aumentar el apetito

Preparación de alimentos:

1) Tipo de utensilios de cocina requeridos (2) Ajuste del nivel de dificultad (3) longitud; del tiempo de almacenamiento; (4) duración del tiempo de uso. (Qué comida comer, si es conveniente o no, adecuada o no (5) Tamaño de la porción (cuántas personas, cuántos días, la cantidad de platos es particularmente grande o pequeña, y existen diferencias entre hombres y mujeres); ); (6) Humedad (cuando falta agua, los platos deben ser más fáciles de comer si hay sopa o un sabor más fuerte (7) Peso y cantidad de residuos (8) Tabúes especiales (vegetarianos); , no puedo comer, no me atrevo a comer, no me gusta comer)

Disposición dietética

(1) Desayuno: la mayoría de las calorías necesarias para el día deben ser fáciles de consumir. preparar y limpiar, y tener alto contenido nutricional.

(2) Almuerzo: Complementa la nutrición y se puede completar en poco tiempo. Por lo general, se come sobre la marcha, debe ser fácil de preparar, no requiere cocción y, a menudo, se utiliza para reponer energía insuficiente. Si las condiciones lo permiten, es una buena idea guardar el almuerzo en el bolsillo de la chaqueta o en la parte superior de la mochila y aprovechar este tiempo para rehidratarnos.

(3) Cena: Puedes cocinarlo durante más tiempo para complementar nutrientes no calculados y mucha agua, como vitaminas, minerales y fibra. Primero puedes beber un poco de sopa para aumentar tu apetito.

(4) Merienda nocturna: céntrate en reponer agua y electrolitos.

(5) Alimentos de acción: Se pueden tomar alimentos complementarios en cualquier momento, especialmente alimentos proteicos y con carbohidratos, como caramelos, galletas, chocolate, yokan, tartas pequeñas, queso, leche, jamón, cecina, y maní... espera. No es necesario comer demasiado a la vez, pero sí conviene hacerlo con regularidad y racionarlo, y lo mejor es envasarlo en una sola pieza para evitar que se moje.

(6) Reserva de alimentos: alimentos de emergencia cuando el viaje se retrasa por mal tiempo, errores de viaje, lesiones u otros motivos. No debe requerir cocción, debe ser ligero, fácil de digerir y absorber, y puede almacenarse durante mucho tiempo. Como carne seca, frutos secos, dulces, pasteles de cereales mixtos, frutos secos, fideos de comida rápida, etc., se pueden almacenar durante mucho tiempo. Además, también se pueden utilizar bolsitas de sopa, bolsitas de té, bebidas, etc. con agua y fuentes de calor.

(7) Alimentos de emergencia: los fideos, el té de jengibre (jengibre más azúcar moreno), etc. generalmente se pueden usar para reponer rápidamente las calorías, disipar el viento y el frío y tratar los resfriados durante un campamento de emergencia. Las raciones de emergencia son principalmente para mantener la temperatura corporal, por lo que los carbohidratos son el alimento principal y una pequeña cantidad de grasa es el mejor alimento.

Chocolate, miel, ñame, mermelada, mantequilla, galletas, dulces, frutos secos.

Alpinismo - Enciclopedia Baidu