¿Qué ejercicios hacen los hombres para adelgazar?
Acuéstese en el suelo, con las manos directamente encima de la cabeza, las manos cruzadas y las rodillas dobladas. Luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros con fuerza, intenta no estirar el cuello y mantén los brazos rectos.
Método 2: Ejercicio en tabla en decúbito supino.
Sujete el mango de la tabla en decúbito supino, enderece el cuerpo hacia adelante y utilice los músculos abdominales para llevar el cuerpo hacia atrás, lo que puede desempeñar un muy buen papel para adelgazar la cintura y tensar el abdomen.
Método 3: Mantén las piernas rectas y delgadas.
Túmbate en el suelo, levanta las piernas en ángulo recto con respecto al suelo, coloca las manos sobre la cabeza o estira los brazos hacia arriba y empuja las piernas hacia arriba. Luego baja las piernas y los brazos y repite.
Método 4: Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y aprieta el abdomen.
Esta acción utiliza la fuerza de los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos de forma natural a los costados, cruce las piernas, use los músculos abdominales para levantar las piernas, doble las rodillas, luego baje las piernas y repita esta acción. Esta acción es relativamente simple y fácil de aprender, pero debes usar la fuerza abdominal, no la fuerza de las piernas.
Pregunta 2: ¿Qué tipo de ejercicio puede reducir los problemas de la gran barriga y los músculos abdominales de los hombres?
Método de entrenamiento de los músculos abdominales de las Fuerzas Especiales Reales
1. Deslizamiento de la mano del muslo
Fundamentos de la acción: Acuéstese boca arriba, presione la barbilla sobre el pecho. y coloque las manos sobre los muslos. En la parte superior del cuerpo, deslice las manos a lo largo de los muslos hacia las rodillas, levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta al menos 10 cm del suelo, vuelva a la posición original y repita el ejercicio.
Partes clave: músculos abdominales superiores.
2. Cabeza tocando rodillas
Instrucciones de actuación: Acuéstese boca arriba, sujete el cuello con ambas manos, junte las rodillas y levante la cabeza al mismo tiempo para que tu cabeza toca las rodillas por encima de tu torso. Mantenga las rodillas elevadas el mayor tiempo posible. Finalmente, baja la cabeza y las rodillas y déjalas caer nuevamente al suelo.
Partes clave: músculos abdominales superiores y recto abdominal.
3. Controla las piernas y el abdomen
Instrucciones de acción: Acuéstate boca arriba, junta las piernas formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, sujeta el cuello con ambas manos. y levante lentamente la parte superior del cuerpo.
Partes clave: músculos abdominales superiores y recto abdominal.
4. Ambos extremos tienen forma de V
Instrucciones de acción: Túmbate plano, con las piernas separadas del suelo en un ángulo de 45 grados, y toca los dedos de los pies con las manos.
Partes clave: músculos abdominales inferiores y recto abdominal.
5. Funcionamiento de la rueda de flexión
Instrucciones de actuación: Acuéstese boca arriba y sujete la cabeza con ambas manos. Cuando la parte superior de tu cuerpo esté levantada, cruza las piernas y corre sobre la rueda, girando la parte superior del cuerpo para que tus codos izquierdo y derecho toquen tus rodillas izquierda y derecha.
Clave * * * ubicación: músculos abdominales oblicuos externos.
6. Elevación de piernas estiradas
Instrucciones de acción: Acuéstate boca arriba, estira las piernas, coloca las manos a ambos lados de las caderas, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas, apriete los dedos de los pies y levante las piernas casi perpendiculares al suelo.
Ley de Entrenamiento de los Músculos Abdominales del Equipo de la Marina de EE. UU.
1 Siéntate con las rodillas dobladas
Fundamentos de la acción: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, levante las piernas. Con los pies separados del suelo, sostenga la nuca, siéntese, toque las rodillas con la barbilla, baje la parte superior del cuerpo y complete esta acción en orden, dejándolo al ras del suelo pero sin tocarlo.
Partes clave: músculos abdominales superiores.
2. Abdominales
Instrucciones de actuación: Fija los pies, apoya la nuca con ambas manos, estira las piernas y luego siéntate erguido. Tenga en cuenta que sus brazos no están rígidos y sus músculos abdominales están fuertes.
Partes clave: músculos abdominales superiores y recto abdominal.
3. Gira 180 grados, eleva las rodillas y aprieta el abdomen.
Fundamentos de la acción: Con los brazos fijos, acuéstate boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, dobla las rodillas a 45 grados, levanta las rodillas y el abdomen, y luego gira directamente hacia el otro lado.
Partes clave: músculos abdominales inferiores y músculos oblicuos externos.
4. Piernas rectas y caderas rectas
Fundamentos de acción: Fijar los brazos, tumbarse boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, mantener las piernas erguidas, centrarse en los músculos abdominales inferiores. y Levanta las caderas.
Partes clave: músculos abdominales inferiores.
5. Apoyo en ángulo recto
Instrucciones de actuación: Apoyar el suelo con las palmas o los puños, mantener el abdomen hacia adentro y levantar las piernas lo máximo posible.
Partes clave: músculos abdominales inferiores y recto abdominal.
6. Yuanbao Abdomen
Fundamentos de acción: Fija los brazos, acuéstate boca arriba sobre una tabla plana o inclinada, dobla las rodillas a 45 grados, concéntrate en los músculos abdominales inferiores, levante con fuerza, y mantenga las rodillas lo más cerca posible del pecho, teniendo cuidado de no tocar el suelo cuando las baje.
Partes clave: músculos abdominales inferiores.
Sugerencias:
1. El espesor del sebo corporal determina si las líneas de los músculos abdominales son claras, por lo que la pérdida general de grasa es el requisito previo para saber si el entrenamiento de los músculos abdominales tiene efectos obvios.
2. La mayoría del entrenamiento de los músculos abdominales no utiliza ejercicios con pesas, porque puedes concentrarte más al realizar movimientos con las manos desnudas.
3. Todo ejercicio de los músculos abdominales debe comenzar desde los músculos abdominales inferiores, porque los músculos aquí son los más susceptibles a la fatiga.
Entrenamiento básico: elige un conjunto de movimientos "especiales" para practicar dos veces y cambia a otro conjunto de ejercicios la próxima semana para mantenerlo fresco.
Entrenamiento intermedio: Elige un conjunto de movimientos, tres veces por semana.
Entrenamiento avanzado: tres veces por semana, dos series cada vez. Puedes practicar una serie en ayunas y otra serie por la tarde.
Pregunta 3: ¿Qué ejercicios pueden hacer los hombres con barriga grande? El porcentaje de grasa corporal debe ser inferior al 10% para tener músculos abdominales evidentes. Si tu porcentaje de grasa corporal es alto, debes reducirlo. Las siguientes son herramientas poderosas para reducir la grasa abdominal:
1. Saltar en el lugar durante 3 minutos + abdominales (principalmente dirigidos a los músculos abdominales) durante 1 minuto.
2. Salta en el lugar durante 3 minutos + agáchate con las manos desnudas (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
3. Salta en el lugar durante 3 minutos + flexiones (principalmente dirigidas a los músculos del pecho) durante 1 minuto.
4. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
5. Salta en el lugar durante 3 minutos + sentadillas con flechas a mano alzada (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
6. Salto en el lugar durante 3 minutos + apoyo en plancha (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
7. Salto en el sitio durante 3 minutos + paso en flexión y extensión inversa (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.
8. Saltar en el lugar durante 3 minutos + sentarse con las piernas cerradas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.
9. Salta en el lugar durante 3 minutos + túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva las caderas (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.
10. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate sobre tus rodillas y piernas (principalmente apuntando a los músculos abdominales) durante 1 minuto.
1. Si corres durante 3 minutos, no solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda y correr en el lugar. La intensidad del ejercicio debe controlarse en aproximadamente un 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.
3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10, pero no seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.
4. Para utilizar este método, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de unos 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.
PD: busque "Cómo perder grasa abdominal-Conocimientos de ejercicio-Experiencia Baidu" para encontrar imágenes de acción.
Pregunta 4: ¿Cómo hacen los hombres ejercicio para perder grasa abdominal? La única forma de trabajar los abdominales es con abdominales. El método más eficaz es tocar la articulación de la rodilla de forma oblicua con una mano, como hacer abdominales con la mano izquierda tocando la articulación de la rodilla de la pierna derecha y abdominales con la mano derecha tocando la articulación de la rodilla de la pierna izquierda.
Pregunta 5: ¿Cómo reducen los niños la barriga y desarrollan los músculos abdominales? Hola, puedes hacer más ejercicio para reducir tu barriga. Los abdominales pueden reducir tu barriga de manera efectiva. Al hacer abdominales, debes ralentizar el ritmo del ejercicio de forma adecuada. Esto no sólo mejorará el efecto de reducir la barriga, sino que también será beneficioso para el cuerpo. Los abdominales son un ejercicio aeróbico relajante y sin estrés. No sólo puede consumir grasa abdominal, reducir el exceso de grasa, tensar la piel abdominal, sino también garantizar la ovulación normal y el cuidado de la salud intrauterina. Sin embargo, para que sea eficaz debe cumplirse durante mucho tiempo. Generalmente, es necesario persistir durante más de 20 minutos cada vez.
Pregunta 6: ¡Qué ejercicios pueden hacer los hombres en casa para reducir la barriga! \Oye~
Hermano
Déjame decirte algo.
¡Es inútil decir tanto! ~
Pregunta muy sencilla
Los abdominales son importantes para las series.
Por ejemplo, si haces 50 repeticiones a la vez, haz 2 grupos.
Es mejor hacer 30 repeticiones a la vez y hacer 3 grupos.
Esto es lo que hice en la escuela secundaria
¡Funciona muy bien! ~
Recuerda que lo que importa es el número de grupos.
¡Puedes descansar 1-2 minutos entre medias!
Hermano
Si creo que lo que dijo mi amigo es correcto,
¡por favor dame puntos!
Pregunta 7: ¿Qué ejercicios pueden hacer los niños en casa para adelgazar y reducir la grasa abdominal? La grasa del vientre es la más difícil de reducir. La única forma es perder peso por todas partes y perder la grasa del abdomen. Cuando pierdes el 10% de tu peso corporal, sólo puedes perder el 30% de tu grasa abdominal. Correr durante 20 minutos seguidos tiene poco efecto en la pérdida de peso. Para perder peso, se deben tomar más de 40 minutos.
Además de correr, también hay que ajustar la estructura de la dieta diaria, sustituyendo los alimentos básicos por alimentos con carbohidratos de liberación lenta como frutas y verduras, patatas moradas, maíz y boniatos, o reduciendo la ingesta de alimentos básicos a alimentos bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en proteínas. Para mantener una estructura de dieta estándar, coma comidas pequeñas con frecuencia y en combinaciones razonables, no se quede despierto hasta tarde por la noche y no duerma hasta tarde por la mañana. Saltarse el desayuno y la falta de sueño reducirán en gran medida la tasa metabólica basal del día siguiente, por lo que no solo se debe desayunar, sino que también el almuerzo debe ser rico a las 6 o 7 horas, con pescado, pollo y pescado bajos en calorías; los camarones como principal fuente de energía y proteínas; la cena se puede sustituir por yogur, frutas y verduras y una dieta ligera.
Pregunta 8: ¿Cómo reducen los hombres la grasa abdominal? ¿Qué tipo de ejercicio es mejor? 1 Intenta no fumar ni beber, hacer más ejercicio y hacer abdominales. (Los abdominales ejercitan los cuatro músculos abdominales superiores y las piernas ejercitan los dos músculos abdominales inferiores). 3. Consuma más comidas, no coma en exceso y controle eficazmente la cantidad de grasa en el abdomen. 4 Además, corre más y no trotes demasiado rápido. Esta es la mejor manera de perder grasa. Correr se trata de ejercitar todos los músculos de tu cuerpo. Soy un entusiasta del fitness. Créame, mis abdominales son extremadamente visibles.
Pregunta 9: ¿Cómo ejercitan la barriga los niños para adelgazar? Los abdominales son el mejor ejercicio abdominal, pero debes realizarlos todos los días.