Zhan Zhuang Shi Zhen Gong: Cómo practicar la fuerza de la cintura y las manos

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante y paralelos, el cuerpo erguido y el abdomen relajado; levante las manos hacia el pecho, los dedos ligeramente separados, las manos separadas 20 cm, formando un semicírculo; cruza los hombros o el ombligo; tu cabeza debe estar recta y tu mandíbula inferior debe estar ligeramente metida hacia adentro. Mirar al frente, con los ojos cerrados o medio cerrados. La boca parece abrirse y cerrarse, respirando naturalmente por la nariz. Las nalgas son como sentarse, no sentarse.

Función: La persistencia en la práctica de pilotes redondos no solo puede fortalecer el cuerpo, sino también tratar muchas enfermedades crónicas y mejorar gradualmente la fuerza interna.

Resumen del concepto de pilas redondas

El trabajo de hacer pilas redondas debe ser inducido por los pensamientos, de lo contrario será perjudicial para el cuerpo. Esta es la llamada pila muerta. . Inducción de ideas, también llamada guía de la conciencia. El concepto de las obras de pilotes redondos es relativamente complejo y el Sr. Wang Anping lo resumió en dos partes: la parte prestada y la parte interna. Dice: "La idea de que los objetos de las ideas se mueven fuera del cuerpo también se llama ficción; la idea de que los objetos de la mente se mueven dentro del cuerpo se llama retrospección por los antiguos y biorretroalimentación por los extranjeros. La visión interna de la ronda". La técnica de pila se divide en "conexión de capa muscular subcutánea", "conexión de órganos viscerales" y "conexión de médula ósea", los tres niveles de kung fu son inevitables en el proceso de entrenamiento interno de Yuan Wushu.

Los principiantes deberían mirar primero las pilas redondas, las pilas de sujeción, las pilas de sujeción, etc. De la mano. Por ejemplo, al moler estacas redondas lo primero que nos viene a la mente es un entumecimiento y una hinchazón térmica en las manos, que dura unos segundos y luego aparece en los dedos, palmas y dorsos de las manos al cabo de unos minutos. Una vez que se produce entumecimiento, calor e hinchazón, cualquiera de las tres reacciones te hará sentir como si estuvieras trabajando duro o enojado. No dejes que se te escape (hinchazón entumecida) una vez que sientas que estás trabajando. Cuando pienses en ello ve a los antebrazos, los antebrazos lo sentirán, y cuando pienses en ello ve a los brazos, los brazos lo sentirán y lo guiarán hacia los hombros, espalda, cintura, pecho, caderas, muslos y pantorrillas. , hasta los pies. Cuando el entumecimiento y la hinchazón térmica llegan a los pies, significa que hay una sensación de fuerza de arriba a abajo, desde las extremidades hasta toda la parte, es decir, la capa muscular subcutánea (la primera capa) se ha refinado.

Explicación de la "fiebre de la marihuana";

Nema e hinchazón son propuestos por Lun Kung Fu centrándose en la esencia de la fuerza interna. "Nane es la reacción fisiológica y física producida por el sistema nervioso y las células nerviosas durante su trabajo; el calor es la reacción de la temperatura corporal y la reacción de fricción del Qi y la sangre que corre por las arterias, venas y capilares, y es también la reacción de la descomposición y combinación de sustancias en el cuerpo; la expansión es la reacción de los vasos sanguíneos arteriales, venosos y capilares para expandirse bajo el estado de Qigong."

Para aquellos que recién comienzan a practicar pi , hay cuatro frases para recordar, es decir, "ver a lo lejos (hacer la vista gorda)". todo el cuerpo." Cuando piensas que tus manos están entumecidas, calientes e hinchadas, esto se llama intención; cuando lo sientes, no puedes escapar, esto se llama proteger tu mente, luego guía tus pensamientos de protección hacia tus brazos, hombros, espalda, cintura, pecho, abdomen. Cuando se trata del desarrollo de caderas, muslos, pantorrillas y pies, esto se llama cuidado. Las ideas deben establecerse y defenderse. Para defenderlas, hay que utilizarlas. Una vez utilizadas, hay que vivirlas. El propósito debe ser vivido, es decir, la intención debe ser flexible y no persistente. Todo el proceso de refinamiento del trabajo redondo es un proceso cuidadoso. Los llamados "en vano", "nada es demasiado tarde", "si no pasa nada" y "si no pasa nada" se refieren todos a la intención.

1; Introducción

"Desde la perspectiva del desarrollo histórico de Yuanluo, se puede decir que se basa en el Yiquan (Dachengquan) enseñado por Wang Xiangzhai. Pero en el combate real. En términos de atención médica y artes marciales, ha ido mucho más allá del alcance del boxeo. Por ejemplo, Yuan Kung Fu toma el Yuan Zhuang Kung Fu como núcleo e inyecta "cinco métodos internos a través de la integración de todas las cosas en la naturaleza". y el entorno interno y externo, propone "hema". Los conceptos de "calor" y "expansión" combinan los métodos internos de "pensamiento interno", "visión interna", "escucha interna", "visión interna" y "visión interna". aliento" en uno con el entorno interno, resaltando aún más la salud y la longevidad. La unidad orgánica con las súper artes marciales fortalece el efecto integral del entorno interno y externo y los métodos internos y externos de Yuan Kung Fu.”

Después de décadas de práctica por parte del Sr. Wang Anping, el método de practicar el boxeo se puede resumir en cuatro pasos: conducir pilotes, atacar pilotes, ejercer fuerza, ejercer fuerza.

Entre ellos, el entrenamiento de artes marciales se puede dividir en cinco tipos: kung fu de cinco formas (en forma de grulla, en forma de tigre, en forma de oso, en forma de mono, en forma de serpiente), boxeo de cinco formas (boxeo con cañón, boxeo circular). , boxeo de perforación, boxeo de plantación y boxeo de colapso), boxeo de cinco pasos (paso deslizante, paso de pollo, paso de langosta, paso de fricción, paso de pato andante) y cinco, como dice el refrán: "Si hay demasiados montones, ¡Habrá incertidumbre, y si hay incertidumbre, habrá inquietud!" Entonces Yuan Kung Fu propuso "Mantén tu espíritu independiente y persevera". El principio de pensamiento de "Yuan Shou Yi" se practica con la pila redonda como núcleo. Método de pila, y se inyecta en el entorno interior de "pensar, ver, escuchar, observar y respirar".

Los hechos han demostrado que las artes marciales redondas son un método para preservar la salud y un método de entrenamiento para las artes marciales reales de la Superliga china. Los rounders más influyentes en la actualidad también crecieron basándose en la práctica a largo plazo de los rounders. Entre todos los sistemas de entrenamiento de Round Pile Kung Fu, lo primero que impresiona a quienes lo experimentan es la capacidad de combate real, que se basa en Round Pile Kung Fu. En la actualidad, en el mundo de las artes marciales, la mayor parte del combate real de las artes marciales se mantiene en el aire ostentoso de "combinar movimientos con movimientos y desmantelar con movimientos". Hay muy pocos maestros de la fuerza interna que realmente puedan combinar los cinco métodos del ojo. , cuerpo, paso, mano y método. En última instancia, el poder interno y espiritual es insuficiente, y solo el poder de la piel del cuerpo.

La regla de entrenamiento del kung fu de pila redonda es levantar primero y luego soltar. Cree que un maestro de artes marciales con súper letalidad primero debe tener un cuerpo y una mente muy sanos y equilibrados. Se basa en el entrenamiento de artes marciales redondas, es decir, primero utiliza estacas redondas como cuerpo principal para cultivar la fuerza interna y purificar el cuerpo y la mente, luego, sobre la base de abundante fuerza interna y un alto grado de equilibrio saludable. del cuerpo y la mente, se transforma naturalmente en una aplicación práctica en el combate real. Método de entrenamiento de pila redonda

El Sr. Wang Xiangzhai comentó una vez sobre la postura básica: "La postura es estable y la postura es promedio. Cuando aprendes la postura básica por primera vez, todos los marcos deben estar dispuestos correctamente. , para que el interior esté vacío y el exterior libre, relajado y natural, los ojos rectos, el cuerpo erguido, la fuerza uniforme, tranquila y calmada ... las articulaciones del cuerpo parecen estar ligeramente dobladas. todas las preocupaciones desaparecen, pensando en silencio en el cielo, no en los forasteros, sino en los forasteros. Invade, mantén la luz brillando en la cima, deja que el vacío esté solo y luego experimenta el estado turbulento de las células musculares, haz ejercicio para estar satisfecho y Sé que es un ejercicio normal".

El maestro Wang también dijo esto en "Nuevas palabras sobre el cultivo". Tal descripción: "Toma la tranquilidad como alimento, cultiva el carácter y concéntrate en refinar el qi completo. Generará esencia, la redondez generará electricidad, la electricidad generará más luz y se generará más luz". También dijo: "Sé consciente, autodisciplinado, autocontrolado y aplícalo externamente, todo el cuerpo está entumecido e hinchado. , la sangre y los fluidos fluyen, los músculos y órganos se mueven, redondos y unificados "1. Párese con los pies redondos separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante y paralelos, el cuerpo erguido, la parte inferior del abdomen relajada; levante las manos hacia el pecho, los dedos ligeramente. Abra los brazos, separados 20 centímetros, formando un semicírculo; las manos no deben pasar de los hombros ni del ombligo; la cabeza debe estar recta y la mandíbula ligeramente retraída; Mirar al frente, con los ojos cerrados o medio cerrados. La boca parece abrirse y cerrarse, respirando naturalmente por la nariz. Los glúteos se sienten como si estuvieran sentados pero no sentados (Figura 1). Función: La perseverancia en la práctica de hemorroides no solo puede fortalecer el cuerpo, sino también tratar muchas enfermedades crónicas y mejorar gradualmente la fuerza interna. 2. Pila redonda de una sola pierna

Una pierna está naturalmente erguida y la otra pierna es mejor que el muslo, los dedos de los pies están ligeramente doblados hacia adentro, no más de 30 cm, y las manos son como pilas redondas; (Figura 2). Función: ① La práctica prolongada de este método de pila no solo puede lograr buenos resultados de pérdida de peso, sino también mejorar las artes marciales que la gente común no puede empujar ni tirar. ②Mejora la capacidad de equilibrio del cuerpo y retrasa el envejecimiento. 3. Sostenga la pila redonda.

Párese con ambos pies de forma natural en ocho pasos, con una distancia de aproximadamente un pie entre los dos pies; doble ligeramente las rodillas, levante las caderas hacia arriba, mantenga las caderas izquierda y derecha al mismo nivel, ninguna detrás de las mismas. otra, levante los brazos y estírelos horizontalmente, la mano delantera no debe estar más alta que el hombro, y la mano trasera debe estar ligeramente más baja que la mano delantera, las manos deben tener forma ovalada, con los dedos ligeramente abiertos; palmas apuntando hacia adelante y hacia abajo, es decir, palmas yin y yang; la mano delantera no debe extenderse más allá de los dedos del pie delantero y la mano trasera no debe estar cerca del cuerpo. La distancia entre el golpe y el pecho no debe ser menor. un golpe (Imagen 3). Función: este método de pila puede entrenar la presión hacia adelante, la fuerza de apoyo, la fuerza recta hacia adelante, la fuerza de colisión hacia adelante y la fuerza de apoyo hacia arriba. Es una de las mejores posturas para practicar el doble empuje. 4. Sostener una pila redonda es como sostener una pila redonda. Sólo hay dos brazos y los brazos son como sostener un gran árbol; las palmas miran hacia adentro y los dedos están extendidos (Figura 4).

Función: Ejercer la fuerza de impacto del travesaño delantero. Aumenta la fuerza del abrazo interno y el tirón externo. Este método de pila es una de las mejores posturas para practicar Sanshou para proteger la cara. También es un método de pila que debe practicarse con ambas manos.

5. Levantamiento e inserción de pilotes

Otros requisitos como sujeción de pilotes redondos. Simplemente presione las manos con las palmas una frente a la otra, separe los dedos y párese derecho (Imagen 5).

Función: Practicar el poder de empujar hacia arriba y hacia adelante para satisfacer las necesidades reales de empujar las manos.

Resumen del concepto de pilas redondas

El trabajo de hacer pilas redondas debe ser inducido por los pensamientos, de lo contrario será perjudicial para el cuerpo. Esta es la llamada pila muerta. . Inducción de ideas, también llamada guía de la conciencia. El concepto de las obras de pilotes redondos es relativamente complejo y el Sr. Wang Anping lo resumió en dos partes: la parte prestada y la parte interna. Dice: "La idea de que el objeto de una idea se mueve fuera del cuerpo también se llama ficción; la idea de que el objeto de la mente se mueve dentro del cuerpo se llama retrospección por los antiguos y biorretroalimentación por los extranjeros".

Técnica de pila redonda Vipassana se divide en "conexión de capa de músculo subcutáneo", "conexión de órgano visceral" y "conexión de médula ósea". Las tres capas de Kung Fu son inevitables en el proceso de entrenamiento interno de Yuan Wushu. Los principiantes primero deben mirar la pila redonda desde el interior de la mano para determinar si practicar, sostenerla o sostenerla primero. Por ejemplo, al moler estacas redondas, lo primero que nos viene a la mente es un entumecimiento y una hinchazón por calor en las manos, que dura unos segundos y luego aparece en los dedos, palmas y dorsos de las manos al cabo de unos minutos. Una vez que se produce entumecimiento, calor e hinchazón, cualquiera de las tres reacciones te hará sentir como si estuvieras trabajando duro o enojado. No dejes que se te escape (hinchazón entumecida) una vez que sientas que estás trabajando. Cuando pienses en ello ve a los antebrazos, los antebrazos lo sentirán, y cuando pienses en ello ve a los brazos, los brazos lo sentirán y lo guiarán hacia los hombros, espalda, cintura, pecho, caderas, muslos y pantorrillas. , hasta los pies. Cuando el entumecimiento y la hinchazón térmica llegan a los pies, significa que hay una sensación de fuerza de arriba a abajo, desde las extremidades hasta toda la parte, es decir, la capa muscular subcutánea (la primera capa) se ha refinado. Lun Kung Fu propone el entumecimiento y la hinchazón centrándose en la esencia de la energía interna. La anestesia es la reacción fisiológica y física producida por el sistema nervioso y las células nerviosas durante su trabajo; el calor es la reacción de la temperatura corporal y la reacción de fricción del Qi y la sangre que corre por las arterias, venas y capilares, y también es la reacción del cuerpo. la descomposición y combinación de sustancias en el cuerpo; la expansión es la reacción del Qigong. La respuesta de los vasos sanguíneos arteriales, venosos y capilares para dilatarse bajo esta condición. Como se indica en el libro "Chinese Circle Skills": "Para aquellos que practican Circle Skills por primera vez, hay cuatro frases para recordar, a saber, "Cuando veas la distancia (haz la vista gorda o cierra los ojos ligeramente), "Piensa en tus manos (entumecidas, calientes, hinchadas), concentra tus pensamientos y relaja todo tu cuerpo". Cuando piensas en tus manos entumecidas, calientes e hinchadas, esto se llama intención; No se les permite escapar, lo que se llama proteger. Luego guíe los pensamientos de protección hacia el desarrollo de los brazos, hombros, espalda, cintura, pecho, abdomen, caderas, muslos, pantorrillas y pies. Debes vivir con tus intenciones, es decir, tus intenciones deben ser flexibles y no persistentes. Todo el proceso de refinamiento del trabajo circular es el llamado ". "no pasará nada", "si no pasa nada" y "si no pasa nada" se refieren a la intención.

Después de "conectar la capa muscular subcutánea", realice el ejercicio de "conectar los cinco órganos internos". Al realizar la tercera capa de endoscopia, a menudo habrá algo de hundimiento óseo y dolor, lo que indica reumatismo o secuelas causadas por un traumatismo u otras lesiones en los huesos.

La primera ronda de pila debe revisarse en el orden de una, dos y tres capas de kung fu. Cuando se penetran los tres niveles de los huesos del kung fu, no es necesario mirar el primer, segundo y tercer nivel cada vez que practica, sino mirar los tres niveles al mismo tiempo, de arriba a abajo, de izquierda a derecha. a derecha y de afuera hacia adentro. Después de un esfuerzo considerable, es decir, después de que se equilibren las sensaciones de entumecimiento, calor e hinchazón, experimentará cambios internos en las primeras etapas del ejercicio. En este momento, no solo hay entumecimiento, calor e hinchazón, sino también otras sensaciones en el cuerpo. Esta conclusión profunda y compleja sólo puede ser alcanzada por quienes la han experimentado. Esta situación ocurre a menudo en el proceso de mirar la primera, segunda y tercera capa o cuando se mira el conjunto: algo de entumecimiento aumenta más y otro de entumecimiento aumenta menos. Por ejemplo, al observar la capa de músculo subcutáneo, el lado izquierdo del cuerpo tiene más entumecimiento e hinchazón térmica, mientras que el lado derecho del cuerpo tiene menos entumecimiento e hinchazón térmica.

Esto se debe a tres razones:

Primero, la conciencia induce un desequilibrio izquierda-derecha, con más atención al lado izquierdo y menos atención al lado derecho;

En segundo lugar, debido a los diferentes hábitos de vida, se usa más y menos, lo que resulta en diferentes movimientos de qi y sangre en los lados izquierdo y derecho del cuerpo, y diferentes cambios fisiológicos;

En tercer lugar, el El lado derecho del cuerpo puede verse afectado por reumatismo, secuelas de un traumatismo o alguna enfermedad médica. La influencia hace que el lado derecho del cuerpo sea inferior al lado izquierdo.

Si te encuentras con la situación anterior, puedes aumentar la conciencia del lado derecho (es decir, prestar más atención al lado derecho) para mantener el equilibrio. También puedes tocar el lado derecho para aumentar la sensación de equilibrio. entumecimiento, calor e hinchazón en el lado derecho para impactar la sangre y acelerar su funcionamiento. También puedes ignorarlo por el momento y permitir que se desarrolle libremente, lo que gradualmente irá avanzando hacia el equilibrio. Cuando la marihuana inhalada internamente se hincha, las tres respuestas a la hinchazón de la marihuana también pueden desequilibrarse. A veces hay más entumecimiento y menos hinchazón, a veces hay más hinchazón y menos entumecimiento, y así sucesivamente. No te preocupes por esto. Durante el proceso de refinamiento del círculo, se producirán cambios maravillosos en la fisiología del cuerpo humano. A medida que aumenta el tiempo de refinamiento, hay cada vez más cambios, y los cambios en cada período y cada dos etapas son diferentes. Deberíamos ignorar esos cambios y adoptar una actitud de "no se sorprendan y dejen que la naturaleza siga su curso".

Lo esencial de las pilas redondas

1. Los cinco corazones de "sinceridad, tranquilidad, paciencia, fe y perseverancia" se unen en uno solo. el profesor sabe que es evidente.

2. Comprender los cinco aspectos de "ver, oír, observar, pensar y respirar" para asegurar el ingreso al entorno de tercer nivel.

En tercer lugar, existen tres niveles de comunicación: centrar, mantener la mente, concebir y comunicación interna y externa. Las tres capas internas son la función de la fuerza interna y las tres capas externas son la esencia, la energía y el espíritu.

Cuarto, círculo, nacimiento, desenfoque, confusión, tranquilidad, solidez interior, autocontrol, mente clara, espíritu etéreo, verdadera tranquilidad y redondez.

5. El cuerpo está relajado, el Qi está lleno, la mente es fuerte y el espíritu y el cuerpo están todos débiles.

En sexto lugar, la mente está en calma, la mente está en calma, el cuerpo y el alma se unifican, se vuelven uno y se vuelven uno.

7. La forma del todo está en el corazón, el espíritu es pacífico, las tres capas y la cuatro son puras, las cinco son las ocho tranquilidades, y todas pueden sentir, integrar, la virtud y el Tao. .

8. Regresar a la naturaleza, purificarla pasado mañana, formar siete fractales en tres partes, sostenerla, devolverla, convertirla en siete partes y tres partes, y conectar con el espíritu.

A la hora de cultivar pilotes redondos, hay que destacar tres características: un solo uso, regularidad y estabilidad.

Una vez se refiere al mejor momento para completar el plan de una sola vez;

Regularidad. Esto significa que en términos de disposición del tiempo, debe haber ciertas reglas en las etapas temprana, media y tardía del refinamiento;

Estabilidad significa que los pensamientos y emociones deben ser estables antes y durante el ejercicio, para lograr los resultados deseados.

Los ocho métodos anteriores son los elementos esenciales del entrenamiento de las artes marciales redondas. La adquisición de artes marciales avanzadas proviene de la esencia del entrenamiento de las habilidades de pila y las habilidades de pila:

El primero es resolver. los problemas básicos de cómo comportarse y comportarse.

En segundo lugar, los estudiosos deben fortalecer la autocomprensión y resolver el problema del control del cuerpo y la mente.

En cuanto al tiempo,

1.

Al principio solo pude aguantar 15 minutos (mis habilidades con los pies no eran muy buenas y era un erudito). Pero comencé a entrenar hasta seis veces al día y la capacidad de adaptación de mi cuerpo mejoró enormemente.

Hablemos de algunos malentendidos: muchos boxeadores piensan que el hincado de pilotes es un proceso gradual y que basta con aumentar el tiempo de hincado de pilotes todos los días. Por ejemplo, añade 5 minutos cada día. Por supuesto, es posible perseverar, pero según mis observaciones de la mayoría de las personas, a la mayoría de las personas les resulta difícil perseverar y, hasta cierto punto, su psicología y fisiología han llegado a sus límites y parecen incapaces de perseverar. Creo que es principalmente la capacidad del cuerpo para adaptarse. Mi calidad psicológica no ha estado a la altura, porque si alguien me supervisa estrictamente, puedo adaptarme. El entrenamiento por sí solo puede mejorar la resistencia del cuerpo en un corto período de tiempo. De esta manera, puedes superar las 2 horas de Zhanzhuang en 2 semanas (es el tiempo continuo de Zhanzhuang, no el tiempo total de entrenamiento).

2. Resume una fórmula de 9 caracteres:

Siéntate, levántate y camina. Al principio, basta con insistir en Zhan Zhuang durante 1 hora todos los días (seguir completamente los requisitos de Zhan Zhuang) y tratar el resto por separado. Por ejemplo, puedes practicar posturas de pie mientras ves la televisión. Esta vez podrás practicar tanto tus habilidades multitarea como tu fuerza física. Si no puedes ponerte de pie, puedes practicar sentado, principalmente para experimentar el flujo de qi. En cuanto a la práctica de caminar, se trata de extender la sensación de estar de pie a la vida. Por ejemplo, con las pilas redondas, al tratar con personas, caminar y comer, puedes experimentar la sensación de conectar tu cuerpo con la naturaleza. Este es un paso crítico. Si no practicas bien este paso, nunca mejorarás tu nivel de kung fu.

Sin embargo, este método de práctica también tiene desventajas, es decir, las personas perezosas confiarán en este método después de practicar durante mucho tiempo, solo podrán practicar en la televisión, jaja. Los métodos anteriores sólo se proponen con el propósito de realizar apuestas reales y no deben considerarse como el objetivo final.

Tres.

Perseverancia,

No importa qué método se utilice, la perseverancia es indispensable. El cuerpo humano tiene límites fisiológicos. Por ejemplo, durante una carrera de larga distancia, la mayoría de las personas se enojarán o incluso tendrán calambres después de correr un kilómetro. Esta es una manifestación de límites fisiológicos. Pero mientras sobrevivas a esta etapa, podrás correr unos cientos de metros hasta que llegue el segundo límite fisiológico. Lo mismo ocurre con Zhanzhuang. ¿Por qué separarlos? Debemos hacer todo lo posible para prolongar el tiempo antes de que se alcance el límite fisiológico del cuerpo.

Pero no importa qué método utilices, debes perseverar. Cada vez que sientas que has llegado a tu límite, aprieta los dientes y sigue adelante. Mientras sobrevivas, tus habilidades y resistencia aumentarán. Si no puedes pasar este nivel, nunca podrás aguantar entre 30 y 40 minutos. Por eso a la mayoría de las personas les parece imposible permanecer de pie sobre una pila durante 4 a 7 horas.

4. El foro ha discutido el tiempo de apuesta muchas veces y me he estado preguntando por qué no podemos llegar a un consenso sobre este tema.

Mi opinión es que si es para cultivo, deberías tener más de 6 horas de stake cada día (claro, si el tiempo lo permite, creo que a la mayoría de la gente le cuesta tener este tiempo). Si es por salud, lo mejor es una o dos horas al día (según mi experiencia previa de entrenar a otros, es mejor limitarse a dos horas).

Hay otro problema con las apuestas. Si practicas kung fu durante 2 horas al día (si no tienes ninguna enfermedad o dolencia interna), es mejor practicar durante 2 horas seguidas que practicar dos veces, 1 hora cada vez (excepto para principiantes). Si eres débil o principiante, debes practicar por separado, aumentar el número de veces y reducir el tiempo (el tiempo total seguirá aumentando gradualmente).

Finalmente, es necesario enfatizar que zhanzhuang es una buena manera de aumentar tus habilidades. No importa si estás practicando por el bien del cultivo espiritual o por la salud. Con respecto a la cuestión del qi al practicar Zhuang Gong, según mi experiencia y la práctica de mis buenos amigos y compañeros discípulos, de hecho existe una diferencia entre estar enojado y estar enojado. Hay varios factores:

1. Los diferentes métodos de apilamiento conducen a diferentes ubicaciones y formas de generar una sensación de poder. Si no te enojas según los requisitos de tu propia práctica, gradualmente te enojarás. Tienes que pensar dónde enojarte primero, dónde te sientes más fuerte.

2. En el proceso de cultivo, cuanto más fuerte es el sentido del Qi, mayor es la habilidad.

3. No hay suficiente tiempo para practicar. Solía ​​​​tener el mismo problema que tú. Mis manos y pies están fríos en invierno (según mi experiencia, es poco probable que esas personas jueguen el próximo juego), pero después de practicar durante más de 2 horas, esta condición disminuyó gradualmente.