¿A qué debes prestar atención durante los deportes y el fitness de otoño?

En otoño, el clima es seco, la diferencia de temperatura es variable y relativamente fresco. El ejercicio adecuado puede mejorar la condición física y prevenir enfermedades. Hay muchos ejercicios físicos adecuados para el otoño, como escalar montañas, trotar, fútbol, ​​baloncesto, carreras de larga distancia, juegos de pelota bajo techo, caminar, Tai Chi, etc. Aunque es bueno hacer ejercicio en otoño, también conviene prestar atención para prevenir tensiones deportivas, resfriados, exceso de ejercicio, deshidratación y otros fenómenos. A continuación, echemos un vistazo al editor. ¿Qué ejercicios fitness son adecuados para el otoño?

Golden 1

Escalar una montaña es escalar una montaña. El efecto sanitario del montañismo es aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital. A medida que aumenta la altura del montañismo, aparecen en la atmósfera cada vez más iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos, conocidos como "vitaminas del aire". La reducción de la presión del aire puede promover una serie de cambios en las funciones fisiológicas humanas.

2. Trotar

El trote es un ejercicio ideal para el otoño, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.

3. Fútbol, ​​baloncesto y carreras de fondo

Ir a jugar fútbol, ​​baloncesto, carreras de fondo y deportes extremos con compañeros o hermanos los fines de semana. Este tipo de ejercicio al aire libre es a la vez correr y ejercicio físico. No sólo ejercita todo el cuerpo sino que también te recuerda que debes calentar bien.

4. Deportes de pelota en interiores

Los adultos que trabajan no practican muchos deportes como bádminton, tenis de mesa, fitness en interiores, billar, bolos, etc., y tendrán ciertos efectos en sus vidas. cuerpos efecto del ejercicio.

5. Caminar y Tai Chi

Los amigos mayores pueden caminar lentamente, dar un paseo o practicar Tai Chi, lo que puede aumentar la cantidad de ejercicio sin cansarse demasiado.

¿A qué debes prestar atención durante el deporte y el fitness de otoño?

1. Prevenir la tensión deportiva

Porque los músculos y ligamentos humanos causarán vasoconstricción de forma refleja, aumentarán la viscosidad, disminuirán el estiramiento, reducirán el rango de movimiento de las articulaciones y el sistema nervioso dirige el movimiento de los músculos. La disminución de la capacidad, si no está completamente preparado antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones, tensión muscular, etc. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento pueden variar de persona a persona, pero generalmente son adecuados para quienes tienen fiebre.

2. Prevenir resfriados y resfriados

La temperatura es baja a primera hora de la mañana en otoño, por lo que no se puede salir sin ropa. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior. No es recomendable quitarse demasiado de una vez al hacer ejercicio. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de quitarte demasiada ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.

3. Prevenir el ejercicio excesivo

El otoño es una buena temporada para hacer ejercicio, pero en esta época, debido a que el cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir. Con este principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe exceder. Para evitar la sudoración excesiva y la pérdida de yang, se deben elegir ejercicios fáciles, suaves y de bajo volumen.

4. Sequedad anti-otoño

El otoño tiene un clima seco y bajas temperaturas, que es la estación en la que el qi del hígado está alto y el qi del hígado está bajo, lo que fácilmente puede provocar sequedad de garganta. , dificultad para respirar, labios agrietados y hemorragias nasales, estreñimiento y otros síntomas. Para los deportistas, después de cada ejercicio, deben comer más alimentos, como peras, semillas de sésamo, miel, hongo blanco, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y reponer los líquidos corporales.

5. Prevenir los dolores de garganta

Bebe más agua hervida después del ejercicio y come más alimentos blandos como caña de azúcar, peras, manzanas, leche, sésamo y verduras frescas para mantener la estabilidad. de la mucosa del tracto respiratorio superior. Secreción normal para prevenir el dolor de garganta.

6. Prevenir la deshidratación

Si sudas demasiado durante el ejercicio, puedes añadir una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y prevenir la musculatura. espasmos. Al suplementar, la pauta es beber pequeñas cantidades, varias veces y lentamente. Además, si corres largas distancias, también debes beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.