¿Qué tipo de ejercicio debe hacer una persona delgada?
Primero comprobar la función digestiva y de absorción del estómago. Muchas personas delgadas comen mucho pero no aumentan de peso. Esto puede deberse a que la función de absorción del estómago es insuficiente, por lo que es necesario comprobar la función de digestión y absorción del estómago. ¿Cómo comprobarlo? La forma más sencilla y directa es consultar a un médico, diagnosticar su estómago y luego recetarle el medicamento adecuado. No tengas miedo de los problemas. Si realmente se trata de una disfunción digestiva y de absorción del estómago, entonces no importa lo duro que entrenes, será un desperdicio y nunca ganarás peso. También debe prestar atención en la vida. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. Debe comer con regularidad, comer comidas pequeñas con frecuencia y no fumar.
2. Incrementar la nutrición para ayudar a las personas delgadas a ganar músculo y grasa. Lo importante es ingerir más de lo que consumes. En la vida hay que prestar atención a desayunar sin ser quisquilloso, elegir proteínas de alta calidad como huevos y leche, beber papillas más nutritivas y comer algo que aporte calorías una hora antes del ejercicio después del ejercicio, se debe complementar con proteínas y de forma adecuada; carbohidratos.
En tercer lugar, insista en el entrenamiento físico. En primer lugar, debemos creer firmemente que el entrenamiento físico puede y debe ayudarte a desarrollar músculo y grasa. No hay duda al respecto. Si desea desarrollar músculo y grasa, debe realizar entrenamiento de fuerza con pesas más pesadas y menos repeticiones. En la industria del fitness, se aceptan pesos de entrenamiento de 8-12RM. Haga ejercicio regularmente de 3 a 4 veces por semana, durante aproximadamente 60 a 90 minutos cada vez, dependiendo de su fuerza física. Puedes entrenar dos grupos de músculos a la vez, hacer 4-5 movimientos para cada grupo de músculos, hacer 4-5 grupos de cada movimiento y hacer 8-10 grupos de 8 hasta el cansancio, pero puedes hacer 1-2 grupos de máximo. peso.
En cuarto lugar, el trabajo y el descanso deben ser regulares. El trabajo y el descanso deben ser regulares. No deberías quedarte despierto hasta tarde. Acuéstate antes de las 23:00 horas de la noche y haz una siesta al mediodía para asegurarte energía.
En quinto lugar, el llamado estado de ánimo feliz significa tener una mente amplia y estar gordo. El buen humor afectará sus intestinos y estómago y le dará buen apetito. La estimulación mental excesiva, como tensión prolongada, miedo, tristeza, depresión, etc., puede provocar disfunción de la corteza cerebral, provocar contracción espasmódica de los vasos sanguíneos de la pared gástrica y luego inducir gastritis y úlcera gástrica. Aprenda a adaptarse cuando encuentre dificultades en la vida. Por ejemplo, cuando tengo dificultades, pienso: "Debe haber un camino antes de que el auto llegue a la montaña, así que es mejor cruzar el puente, pero el hecho es que es así, y muchas veces no es así". tan malo como pensamos.
En sexto lugar, es muy importante ceñirse a este punto.